Egyensúlyt!

"Erőd forrása az egyensúly, avagy a lelki béke. De a békesség nem álmosságot jelent! Békében élni annyit jelent: szövetséget kötsz az erőkkel, ahelyett, hogy harcolnál ellenük." Andrew Matthews

Friss topikok

40 napos jóga kihívás - negyedik 10 nap

2016.03.08. 12:58 SalamonÁgi

Elérkeztünk a 40 napos kihívás befejező állomásához, az utolsó 10 nap következik. Előtte azoban felidézem, hogyan telt az elmúlt pár napom, ahogy eddig is tettem. Ezúttal rövidebb időintervallumról tudok csak beszámolni, mert 5 napra kiestem a körforgásból. Az első 5 napban végeztem el a kihívást a maradék öt napot a mellékhelységben töltöttem. Na jó, ez egy kis túlzás talán, de a lényeg, hogy nem voltam olyan állapotban, hogy egyáltalán belekezdjek a gyakorlásba.

Az első 5 napom sem volt épp gyalog galopp, de még mindig inkább az első 5 nap kihívása, mint az utóbbié :)
Ez volt az első alkalom, hogy úgy éreztem, a mozdulatsorok kifejezett célja, hogy erősödjek. A sok kitartás mind nehézséget okozott. Minden porcikám remegett amíg a levegőben voltam, és ez 5 nap alatt nem sokat változott. Arra azonban mindenképpen felhívta a figyelmem, hogy erősödnöm kell. Az ugyanis nem állapot, hogy úgy remegek, mint a tortazselé.

Mindazonáltal, a nagy remegésben is éreztem, ahogy az erőközpontom energiával telítődik. Legalább ez vigasztalt, ha már más nem. Úgy remélem idővel majd alábbhagy ez a remegés és egyre erősebb és stabilabb lesz a tartásom. Erre pedig a jó idő közeledtével rá is fogok segíteni egy kis erősítő edzéssel. Addig viszont folytatom a kihívást, itt az újabb és egyben utolsó videó anyaga.

Ha velem együtt haladsz te is, ismét tudatosítsd magadban az irányelveket az első alapozó videóból! Azonban, ha most csatlakoznál, akkor haladj sorban a további 2. 3. videóval, majd az első 10 nap illetve a második 10 nap, végül a harmadik 10 nap kihívásával mielőtt belefognál az alábbi videó gyakorlatsorába.



Az első 6 és fél perc mint már megszokhattuk shakti kriyával kezdődik (dog tail - cat tail - baby pose - cobra - down dog) elemire bontva, majd 3 körben a légzésünkhöz igazítva összekötve az egész egy folyamatként. 
A harmadik kör végén a down dogból a swan pózba helyezkedünk, először a jobb lábat hajtjuk be magunk alá, majd a bal oldalon is megcsináljuk ugyanezt.

VÁLL FORGATÁSA - shoulder roll

A szőnyeg végén csípőszélességben megállunk, belégzésre emelkedik a felsőtest, hajlít a térd és homorítás, kilégzésre pedig kinyújt a térd, a fej és a felsőtest lazán előreengedve. Pár kört követően belégzésre egyenes háttal feljövünk, karok oldalt a fej fölé, majd a mellkas előtt összeszár a tenyér és felkészülünk egy sor egyensúlyi gyakorlatra.

REPÜLŐ HARCOS - flying warrior

A testsúlyod a bal lábon, a jobb lábat hátra nyújtod, úgy hogy a lábujjad a földön támaszkodik, karok kinyújtva hátra. Belégzésre nyílik a mellkas, kilégzésre fokozatosan dőlünk előre úgy, hogy próbáljuk megtalálni az egyensúlyi helyzetet a pózban. Belégzésre érkezünk vissza páros lábra és megismételjük a gyakorlatot a másik oldalra.

SAS - eagle pose

A matrac közepén állunk. Belégzésre a fej fölé emeljük a kart, majd kilégzésre hajlik a térd a karok érkeznek lefelé. Jobb kar alul, bal kar felül majd tekerünk egyet a karokon. Itt kérlek kövesd a videót, mert nem igazán sikerül úgy megfogalmazni, hogy egyértelmű legyen mit kell csinálni. Mindenesetre egy csomót kötünk jóformán fent, majd lent is a bal láunkkal. A bal lábfejjel rá tudunk fogni a vádlira. A belégzéssel felfelé, a kilégzéssel lefelé törekszünk a gerincoszloppal. Pár légzést követően kiszabadítjuk magunkat a pózból és a másik oldalra is megismételjük.

FA - tree pose

Jobb lábat felemeljük és elhelyezzük a talpunkat a bal lábunk belső oldalán, bárhol a boka és a combtő között, ahol kényelmes. A tenyerek a mellkas előtt összezárva. Próbáljuk megtalálni az egyensúlyi állapotot, miközben a légzésünket figyeljük. Belégzésre leengedjük a lábat majd a másik oldalra is megismételjük a pózt.

Az utolsó 4 póz mind voltak már az előző posztokban így ezekre külön nem térek ki, csak felsoroloma neveiket.

LEFELÉ NÉZŐ HARCI PÓZ (reclining hero)

VÁLLON ÁLLÁS - shoulder stand

HAL PÓZ - fish pose

GERINC CSAVAR - spinal twist

Végül pedig a double breathing 10x egymás után.

 

Egy kattintás és értesülhetsz a friss írásokról::


Tovább az EgyensúlyOM portálra.

A bejegyzés trackback címe:

http://egyensulyt.blog.hu/api/trackback/id/tr988453868

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben.

Nincsenek hozzászólások.