Akik ellátogatnak egy kettlebell órámra kapásból az SMR hengerrel kerülnek közelebbi kapcsolatba, ahogy mondani szoktam: Hengerezzetek.
De mi is az SMR henger és mire használjuk pontosan?
SMR – azaz Self Myofascial Release, egy holisztikus masszázs technika, amit nevezhetünk egyfajta kötőszöveti ’önmasszázsnak’ is.
Az órákat mindig pár perces hengerezéssel kezdjük a bemelegítés előtt és az óra végén is használjuk a közös nyújtások után. A henger több funkciós szerepet tölt be, elsősorban segít fellazítani a kötőszövetet és esetleges izomcsomókat a testedben, amik kötöttebbé tehetnék a későbbi mozgásodat. Nem csak egyfajta fellazító funkciót tölt be a henger, hanem prevenciós eszköz is, hiszen segít az izmok merevségének elkerülésében és segíti a regenerációt. A hengerezés hatására testünk hőt termel, ami egyfajta idegrendszeri üzenetet is jelent agyunknak, hogy itt márpedig edzés fog következni!
Ne ijedjetek meg, főleg ha még soha nem használtátok a hengert. Picit olyan érzésed lehet az elején, hogy fáj a ’hengerezés’ de ne feledd, éppen azon dolgozol, hogy fellazítsd a kötött izmaidat, trigger csomókat, vagy dolgozz az esetlegesen kialakult izomláz ellen. Hengerezheted a lábadat, vádlidat, combokat és feneket, utána pedig a hátad, karod, gyakorlatilag bármelyik testrészedet. Egy dologra figyelj, hogy kerüld az alsó háti szakasz közvetlen hengerezését.
Az SMR hengert nem csak sportolóknak javaslom, hiszen mindannyian mozgunk, jövünk – megyünk, egyszóval élünk. Mozgásunkban vannak már kialakult asszimetriák, amik akár már esetleges fájdalommal járnak, de legyen szó csak egy stresszesebb napról, amikor egy kellemes 5 -10 perces hengerezéssel könnyedebbé tehetjük mozgásunkat, és máris jobban érezzük magunkat a bőrünkben.
Ha további kérdésed lenne az óráimmal, edzéssel vagy kifejezetten a hengerezéssel kapcsolatban, akkor keress az alábbi lehetőségek egyikén:
mrtn.monika@gmail.com
Móni
