Mindenki szeretne egészséges és fitt lenni, hogy hosszú, aktív életünk legyen. De mit is teszünk ezért?
Állandóan hangoztatjuk, hogy az egészséges ember nem dohányzik, odafigyel a súlyára, rendszeresen mozog és egészségesen eszik. Egyszerűen hangzik, de aki már megpróbált változtatni a hosszú évek alatt kialakult szokásain, előbb-utóbb rájön, hogy ez nem is mindig egyszerű. Néhányan szélsőséges megoldásokat választanak és amikor beletörik a bicskájuk, elvesztik a motivációjukat és feladják.
Az egészséges élet titka az, hogy lépésről-lépésre, apró változtatásokkal haladjunk: egy pohár víz reggel, több mozgás, optimista életszemlélet - csak néhány egyszerű tanács a sok közül, amik jobbá teszik az életünket. Kis változások nagy eredményhez vezetnek!
1. Reggel igyál egy pohár vizet!
Ébredés után elsőként igyál egy pohár szobahőmérsékletű vizet. Akár egy kis citromot is facsarhatsz bele.A víz segít a test tisztulásában, támogatja az emésztést és kimossa a méreganyagokat. Sokak szerint még a fogyásban is segít!
2. Aludj eleget!
A kevés alvás fáradttá és idegessé tesz, álmosan nem tudunk jól koncentrálni. Az alváshiány a testünknek is árt (különösen a szívünknek). Számos kutatás igazolta, hogy egy átlagos felnőttnek napi 8 óra alvásra van szüksége. Viszont mindenki más, van, akinek elég 6 óra, de néhányan 10 órát igényelnek. Ha délután 4 és 6 között álmosak vagyunk, valószínűleg nem aludtunk eleget.
3. Nyújtózkodj reggel!
Ahelyett, hogy hosszan szundítanál, az idődet hasznosan is eltöltheted. Mozgasd át a testedet, nyújtózkodj, segíts magadnak kijönni az alvásból. Egy kis reggeli nyújtás elősegíti az izmaid keringését és egy extra oxigénlöket jó kezdés az új naphoz.
4. Nassolj egészségesen!
Chips, sózott mogyoró, cukor, sütik. Csupa olyan finomság, ami egészségtelen és a testünket sem támogatja. Egyél inkább sótlan mogyorót, friss gyümölcsöt és bogyókat. Tele vannak vitaminnal és ásványi anyagokkal.
5. Egyél reggelit!
A reggeli a nap legfontosabb étkezése, főleg a fogyni vágyóknak érdemes odafigyelni rá. Ha kihagyod, már jóval az ebédidő előtt éhes leszel és jó eséllyel olyasmikat fogsz nassolni, amik tele vannak zsírral és cukorral, míg a vitamintartalmuk alacsony. Számos kutatás igazolta, hogy a rendszeresen reggelizők jóval kisebb eséllyel híznak el, ráadásul a cukorbetegségre is kevésbé hajlamosak.
6. Sétálj minden nap!
Annak ellenére, hogy mindannyian tisztában vagyunk a testmozgás előnyeivel, sokunknak se ideje, se kedve nincs elkezdeni. A kezdéshez viszont ezekre nincs is szükség. Használd a lépcsőt a lift helyett, gyalog menj a barátaidhoz, sétáltasd a kutyát néhány perccel tovább. Használj ki minden apró lehetőséget, hogy egy kicsivel többet mozogj. A kutatások szerint már napi 30 perc séta is nagyban hozzájárul az egészségünkhöz.
7. Barátkozz, ismerkedj!
Úgy tartják, hogy a magányos emberek könnyebben lesznek beteget és hamarabb halnak meg. Azok, akiknek nincsenek barátaik, stresszesebbek, depressziósabbak és kevesebbet mozognak. Annak, aki odafigyel az emberi kapcsolataira, várhatóan idő korában is jobb lesz az egészsége.
8. Nézd meg a kedvenc ételeid összetevőit!
Az összetevők listája nagyon fontos, hiszen innen tudhatjuk meg, hogy amit megveszünk, tartalmaz-e mesterséges, vagy egészségtelen alapanyagokat. Több száz, vagy ezer olyan összetevő van a piacon, több, mint amennyit megjegyezhetnénk. Szerencsére az interneten egyszerűen találhatunk információkat ezekről. Az egészségtelen alapanyagok különböző betegségekhez, allergiákhoz, vagy akár daganatos betegségekhez is vezethetnek.
9. Keress új elfoglaltságokat!
Keress olyan elfoglaltságokat, amik a családot és a barátaidat is megmozgatják. Kirándulás, csapatsportok, síelés, lovaglás, vagy akár kerékpározás. A hobbik elfoglalnak és leveszik a vállunkról a stresszt. Így új, hasonló érdeklődésű emberekkel is megismerkedhetünk, új barátokat is szerezhetünk. Élvezd az új hobbidat és jusson eszedbe: a boldog emberek sokáig élnek!
10. Szeresd az életedet!
Nyugi! Ne húzd fel magad és ne mérgelődj apróságokon. Ne legyél túl komoly. Mosolyogj, szeress másokat és mindig keresd az élet napos oldalát!
