Elérkeztünk a 40 napos kihívás befejező állomásához, az utolsó 10 nap következik. Előtte azoban felidézem, hogyan telt az elmúlt pár napom, ahogy eddig is tettem. Ezúttal rövidebb időintervallumról tudok csak beszámolni, mert 5 napra kiestem a körforgásból. Az első 5 napban végeztem el a kihívást a maradék öt napot a mellékhelységben töltöttem. Na jó, ez egy kis túlzás talán, de a lényeg, hogy nem voltam olyan állapotban, hogy egyáltalán belekezdjek a gyakorlásba.
Az első 5 napom sem volt épp gyalog galopp, de még mindig inkább az első 5 nap kihívása, mint az utóbbié :)
Ez volt az első alkalom, hogy úgy éreztem, a mozdulatsorok kifejezett célja, hogy erősödjek. A sok kitartás mind nehézséget okozott. Minden porcikám remegett amíg a levegőben voltam, és ez 5 nap alatt nem sokat változott. Arra azonban mindenképpen felhívta a figyelmem, hogy erősödnöm kell. Az ugyanis nem állapot, hogy úgy remegek, mint a tortazselé.
Mindazonáltal, a nagy remegésben is éreztem, ahogy az erőközpontom energiával telítődik. Legalább ez vigasztalt, ha már más nem. Úgy remélem idővel majd alábbhagy ez a remegés és egyre erősebb és stabilabb lesz a tartásom. Erre pedig a jó idő közeledtével rá is fogok segíteni egy kis erősítő edzéssel. Addig viszont folytatom a kihívást, itt az újabb és egyben utolsó videó anyaga.
Ha velem együtt haladsz te is, ismét tudatosítsd magadban az irányelveket az első alapozó videóból! Azonban, ha most csatlakoznál, akkor haladj sorban a további 2. 3. videóval, majd az első 10 nap illetve a második 10 nap, végül a harmadik 10 nap kihívásával mielőtt belefognál az alábbi videó gyakorlatsorába.
Az első 6 és fél perc mint már megszokhattuk shakti kriyával kezdődik (dog tail - cat tail - baby pose - cobra - down dog) elemire bontva, majd 3 körben a légzésünkhöz igazítva összekötve az egész egy folyamatként.
A harmadik kör végén a down dogból a swan pózba helyezkedünk, először a jobb lábat hajtjuk be magunk alá, majd a bal oldalon is megcsináljuk ugyanezt.
VÁLL FORGATÁSA - shoulder roll
A szőnyeg végén csípőszélességben megállunk, belégzésre emelkedik a felsőtest, hajlít a térd és homorítás, kilégzésre pedig kinyújt a térd, a fej és a felsőtest lazán előreengedve. Pár kört követően belégzésre egyenes háttal feljövünk, karok oldalt a fej fölé, majd a mellkas előtt összeszár a tenyér és felkészülünk egy sor egyensúlyi gyakorlatra.
REPÜLŐ HARCOS - flying warrior
A testsúlyod a bal lábon, a jobb lábat hátra nyújtod, úgy hogy a lábujjad a földön támaszkodik, karok kinyújtva hátra. Belégzésre nyílik a mellkas, kilégzésre fokozatosan dőlünk előre úgy, hogy próbáljuk megtalálni az egyensúlyi helyzetet a pózban. Belégzésre érkezünk vissza páros lábra és megismételjük a gyakorlatot a másik oldalra.
SAS - eagle pose
A matrac közepén állunk. Belégzésre a fej fölé emeljük a kart, majd kilégzésre hajlik a térd a karok érkeznek lefelé. Jobb kar alul, bal kar felül majd tekerünk egyet a karokon. Itt kérlek kövesd a videót, mert nem igazán sikerül úgy megfogalmazni, hogy egyértelmű legyen mit kell csinálni. Mindenesetre egy csomót kötünk jóformán fent, majd lent is a bal láunkkal. A bal lábfejjel rá tudunk fogni a vádlira. A belégzéssel felfelé, a kilégzéssel lefelé törekszünk a gerincoszloppal. Pár légzést követően kiszabadítjuk magunkat a pózból és a másik oldalra is megismételjük.
FA - tree pose
Jobb lábat felemeljük és elhelyezzük a talpunkat a bal lábunk belső oldalán, bárhol a boka és a combtő között, ahol kényelmes. A tenyerek a mellkas előtt összezárva. Próbáljuk megtalálni az egyensúlyi állapotot, miközben a légzésünket figyeljük. Belégzésre leengedjük a lábat majd a másik oldalra is megismételjük a pózt.
Az utolsó 4 póz mind voltak már az előző posztokban így ezekre külön nem térek ki, csak felsoroloma neveiket.
LEFELÉ NÉZŐ HARCI PÓZ (reclining hero)
VÁLLON ÁLLÁS - shoulder stand
HAL PÓZ - fish pose
GERINC CSAVAR - spinal twist
Végül pedig a double breathing 10x egymás után.
