Az utóbbi időben jellemzően egy kicsivel 7 perc/km-en belüli tempóban teljesítettem a futóversenyeket. Feltűnt, hogy míg néhány eseményen rengetegen futunk ekkora irammal, vannak olyan versenyek is, ahol az utolsók között futottam be.
Letöltöttem az idei Nato Futás és a Vivicittá adatait. Mindkét verseny távja 10 km volt, hasonló időjárási körülmények között. Két dologban találtam jelentősebb eltérést. A Vivicittá 10 km napján rendeztek félmaratont is, míg a Nato Futáson ez volt a leghosszabb versenyszám. A Vivicittá útvonala évről-évre változó, itt-ott emelkedéssel és nagyobb kanyarokkal, a Nato pedig az első szakasztól eltekintve jellemzően sík és egyenes.
| Vivicittá | Nato Futás | |
| Hossz | 10 km | 10 km |
| Időjárás | kb 25°C | kb 25°C |
| Burkolat | Aszfalt | Aszfalt |
| Célbaérkezők | 2608 | 1063 |
| Fiúk | 1459 | 678 |
| Lányok | 1149 | 385 |
| Szintidő | 7:30 perc/km | 7:30 perc/km |
Célbaérkezők ideje
Az adatokat ábrázolva a feltételezésem helytállónak tűnik. A Nato Futás tényleg sokkal gyorsabb volt, mint a Vivicittá. A teljes átlagot nézve a Nato futói kilométerenként 44 másodperccel voltak gyorsabbak. Nemek szerint bontva pedig a fiúk 42, a lányok pedig 47 másodperc előnyt hoztak.
Módusz: egy sorozat leggyakrabban előforduló eleme, azaz ez az a tempó, amivel a legtöbben futottak.
Medián: a sorozat középső eleme, azaz a Vivicittán az 1304., a Nato Futáson pedig az 531. futó tempója.
| Módusz | Medián | Átlag | |
| Nato összes | 5:37 | 5:19 | 5:17 |
| Vivicittá összes | 5:57 | 6:02 | 6:01 |
| Nato fiúk | 5:37 | 5:00 | 5:02 |
| Vivicittá fiúk | 5:13 | 5:44 | 5:44 |
| Nato lányok | 5:43 | 5:47 | 5:45 |
| Vivicittá lányok | 6:28 | 6:23 | 6:22 |
Érdekes megfigyelni a grafikonok lüktetését. A legtöbben valószínűleg megcéloznak egy célidőt, vagy céltempót és a teljes verseny során ehhez igazodnak. A Nato Futás csúcspontjai 3:30, 4:00, 4:15, 4:30, 4:45, 5:00, 5:15, 5:30, 5:45, 6:00 és 6:30 értékekre esnek. Azaz akik fix időt szerettek volna, egészen pontosan elérték a tervezett célt.
Néhány tanács az eddigi tapasztalataim és a fenti számok alapján:
Ha szeretsz a mezőnyben futni, érdemes olyan versenyt választani, ahol aznap több versenyszám is van, mivel a gyorsabbak nagyobb eséllyel indulnak a hosszabb távokon.
Ha gyorsabb vagy, de szeretnél egy jó célfotót, érdemes a szokásos 15 másodpercenkénti bontás helyett egy köztes időt megcélozni. 6:07-es tempó mellett vákuumban fogsz befutni, míg 6:00 és 6:15 körül tömegesen érnek a célszalaghoz.
Ha a szintidő környékén tudsz futni, érdemes felkészülni rá, hogy a környékeden nagyon kevesen lesznek. Tapasztalatból tudom, hogy versenyrutin nélkül egyedül nehéz tartani a megfelelő iramot. Ha találsz magadnak egy "nyulat", aki után futhatsz, sokat segít.
Ha 6:30-nál gyorsabb vagy, sokkal többet kaphatsz az igazi bulihangulatból a nagyobb létszám miatt.
A lényeg, ami mindennél fontosabb: kizárólag magadat kell legyőznöd, az egészség és a hosszú távú gondolkodás mindennél fontosabb. Sose tűzz ki irreális célokat egy versenyen, mindig a felkészültségednek megfelelő tempóban fuss.
