Egyensúlyt!

"Erőd forrása az egyensúly, avagy a lelki béke. De a békesség nem álmosságot jelent! Békében élni annyit jelent: szövetséget kötsz az erőkkel, ahelyett, hogy harcolnál ellenük." Andrew Matthews

Friss topikok

  • takacsveca93: Én nem nagyon szerettem eddig a smoothiekat, turmixokat, de már egy ideje tesztelgetem, hogy mitől... (2019.04.22. 15:02) Az új életmód eszközei: Turmix
  • Zsuzsa Fekete 112: :) (2016.01.01. 15:47) Üzenet 2017-ből
  • bircaman szerkesztő maxval: S te római vallású vagy? (2015.12.23. 05:36) Boldog Szaturnáliát!
  • városjáró: most komolyan, ha valaki nélkülözni kénytelen, annak minden adományt amely nem megalázó és/vagy ál... (2015.11.20. 00:50) A néni ereje
  • csincsilla72: @Tinman: Ez nem igaz egyszerűen! Enni lehet, csak nem mindegy, hogy mit. Bár valamelyik tanult "ko... (2015.09.17. 15:22) 5 ok, ami miatt nem fogysz az edzéstől

Egyensúly Rádió #2 - Kontrollált pulzusszám

2014.01.21. 15:50 lukacszoli

HiRes1.jpg

Adásunk tartalmából:

Maratont futni -38 °C-ban.

Beszámoló a Gyermekvasút 20/8 teljesítménytúráról és a 2. EgyensúlyOM edzésről.

Néhány rövid tanács a téli kerékpáros öltözködéshez.

Lencsés Éva néni 75 éves. 45 évesen kezdett sportolni. 61 évesen, 17 év teljesítménytúrázás után a futásra váltott. Azóta több mint 25 500 km-t futott. 196 aranyérem, 51 ezüst és 37 bronzérem. Jó egészséget kívánunk neki!

Beszélgetés a pulzuskontrollról.

  • - Mi is ez?
  • - Miért jó?
  • - Kinek való?
  • - Türelem és alázat
  • - Várható eredmények
  • - Kapcsolata a fogyással, várható eredmények

Egy későbbi adásban részletesebben is beszélünk majd arról, hogy kinek milyen órát javasolunk és hogyan állítsuk össze az igényeinket.

A hatékony pulzuskontrollos edzés egyik alapfeltétele, hogy ismerjük a laktátküszöb értékét! Mivel ez mindenkinél egyedi, számolgatás helyett érdemes szakemberrel megméretni.

App ajánló: Running for Weight Loss PRO. Olyan mobilalkalmazás, ami a távolságok növelése helyett a súlycsökkentésre koncentrál.

Táplálkozás: Lencse curry, ahol evőkanállal mérjük a fűszert

  • - 500 g lencse
  • - 3 répa
  • - 3 zellerszár
  • - 2 vöröshagyma
  • - 4-5 gerezd fokhagyma
  • - 2-3 cm gyömbér
  • - 2 ek olaj
  • - 1 ek római kömény
  • - 1 ek garam masala
  • - 1 ek curry
  • - 1 l alaplé
  • - só, bors
  • - 3-4 dl kókusztej (nem kókuszvíz)
  • - köretnek pedig barnarizs, minden mennyiségben

Itt hallgathatod meg:

Letölteni pedig innen tudod.

Jó szórakozást!

Zenék:

  • - The Stylistics - Funky Weekend
  • - Queen - Fat Bottomed Girls
  • - Amadou & Mariam - Beaux dimanches

Egy kattintás és értesülhetsz a friss írásokról::


Tovább az EgyensúlyOM portálra.

A bejegyzés trackback címe:

https://egyensulyt.blog.hu/api/trackback/id/tr715773035

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

azilinha · http://futobarom.blog.hu/ 2014.01.22. 11:06:55

Jó titeket hallgatni munka közben. Érdekesebbek vagytok, mint a meló. :-)

szancsurrr · http://egyensulyt.blog.hu/ 2014.01.22. 11:58:15

@azilinha: Ezt örömmel halljuk! Csak a főnök meg ne tudja :D vagy ő is minket hallgat? :))

Amarillalalal 2014.01.23. 20:57:41

Ha már pk, akkor nekem olyan kérdésem lenne, hogy ezt spinning közben mennyire tartod be?

Nem tudom eldönteni, hogy melyikkel járok jobban: ha megcsinálom a kemény órákat becsülettel 175-ös átlagpulzussal, vagy betartom a futásos pulzus zónám, viszont azzal el sem fáradnék óra végére és a feladatok 80%-át meg sem tudnám csinálni.

Köszi: Dóri

szancsurrr · http://egyensulyt.blog.hu/ 2014.01.23. 21:31:03

@Amarillalalal: Én spinning közben is tartom, mondjuk nekem kb 15. ütéssel lejjebb van ott a pulzusom, mint futás közben, pedig nyomom elég rendesen. Olyan intenzitással, ami 175-ös átlagpulzust eredményezne spinning közben, nem tudnám végig csinálni az órát. Nem tudom, kinél spinningelsz, de az én eddigi összes spinning edzőm mondott pulzus zónákat és a max. pulzus 70%-át ritkán léptük túl, vagy ha igen, akkor csak néhány rövid sprint erejéig. Kérdésedre a válaszom az, hogy spinning közben is be kell(ene) tartani a zónákat, hiszen az ugyan olyan cardio mozgás mint a futás. Próbálj ki esetleg másik edzőt, olyat, aki pulzuskontrollos órákat tart. Nem kell széttekerni magad ahhoz, hogy a végére rendesen meghalj :)

Amarillalalal 2014.01.24. 10:00:43

Na majd megnézem másnál is az edzést. (Mondjuk az tény, hogy akihez én járok ott szerintem más nem használ órát, így hiába is mondaná). Köszi a választ!

szancsurrr · http://egyensulyt.blog.hu/ 2014.01.24. 11:16:52

@Amarillalalal: Jaj, ezeket az őrült spinning edzőket betiltanám :) Mondjuk sajnos ez a hozzáállás a gyakoribb, hogy az a cél, hogy csapd szét magad minél jobban, hogy azt érezd, milyen király volt az edzés. Pedig nem :)

Baduka 2014.01.24. 13:07:43

Sajnos nem csak spinningen megy ez. A többi csoportos órán is van olyan "edző", aki azt hiszi, az a jó óra ahol a fél társulat meghal. Egymással versengenek, hogy kinek az óráján nyavalyognak többen. tiszta gáz!!!!

szancsurrr · http://egyensulyt.blog.hu/ 2014.01.25. 18:03:09

@Baduka: Pfff. Ezért sem járok csoportos órákra.
süti beállítások módosítása