Adásunk tartalmából:
Maratont futni -38 °C-ban.
Beszámoló a Gyermekvasút 20/8 teljesítménytúráról és a 2. EgyensúlyOM edzésről.
Néhány rövid tanács a téli kerékpáros öltözködéshez.
Lencsés Éva néni 75 éves. 45 évesen kezdett sportolni. 61 évesen, 17 év teljesítménytúrázás után a futásra váltott. Azóta több mint 25 500 km-t futott. 196 aranyérem, 51 ezüst és 37 bronzérem. Jó egészséget kívánunk neki!
Beszélgetés a pulzuskontrollról.
- - Mi is ez?
- - Miért jó?
- - Kinek való?
- - Türelem és alázat
- - Várható eredmények
- - Kapcsolata a fogyással, várható eredmények
Egy későbbi adásban részletesebben is beszélünk majd arról, hogy kinek milyen órát javasolunk és hogyan állítsuk össze az igényeinket.
A hatékony pulzuskontrollos edzés egyik alapfeltétele, hogy ismerjük a laktátküszöb értékét! Mivel ez mindenkinél egyedi, számolgatás helyett érdemes szakemberrel megméretni.
App ajánló: Running for Weight Loss PRO. Olyan mobilalkalmazás, ami a távolságok növelése helyett a súlycsökkentésre koncentrál.
Táplálkozás: Lencse curry, ahol evőkanállal mérjük a fűszert
- - 500 g lencse
- - 3 répa
- - 3 zellerszár
- - 2 vöröshagyma
- - 4-5 gerezd fokhagyma
- - 2-3 cm gyömbér
- - 2 ek olaj
- - 1 ek római kömény
- - 1 ek garam masala
- - 1 ek curry
- - 1 l alaplé
- - só, bors
- - 3-4 dl kókusztej (nem kókuszvíz)
- - köretnek pedig barnarizs, minden mennyiségben
Itt hallgathatod meg:
Letölteni pedig innen tudod.
Jó szórakozást!
Zenék:
- - The Stylistics - Funky Weekend
- - Queen - Fat Bottomed Girls
- - Amadou & Mariam - Beaux dimanches
