A stressz lehet jó, vagy rossz dolog egyaránt. Segít, hogy vészhelyzetben gyorsan reagáljunk, vagy éppen jobban teljesítsünk egy versenyen. De ha a stressz folyamatosan jelen van az életünkben, negatívan fog hatni a testünkre.

A futók megtapasztalhatták már, hogy a futás a stressz oldója és kiváltója is lehet egyben.

Hogyan árt a stressz

Nem tesznek eleget a stressz-szintjük kezeléséért, ezt válaszolta a fiatal felnőttek közel fele, akik részt vettek a Stress in America felmérésben. A stressz igen negatív hatású lehet az egészségünkre. A stresszhormonok növelik a koleszterinszintet, gyengítik az immunrendszert, elősegítik a súlygyarapodást, valamint krónikus fejfájáshoz, depresszióhoz és szorongáshoz vezethetnek.

Edzés és a stressz

A szakértők már régóta tudják, hogy a stressz-szint kezelésének egyik legjobb módja a sport. A fizikai aktivitás boldogsághormont, endorfint termel, javítja a hangulatunkat, segít az alvásban, és segít eltávolodni a stresszt kiváltó tényezőktől.

De mi történik, ha az életünk egyik stresszora pont az edzés?

A futás és a többi edzésforma gyakran okozhat stresszt a sportolóknál. És ez nem csak az elit atlétáknál jelentkezik, hanem a hétköznapi futóknál is, akik a saját korlátaikat és az órát próbálják meg legyőzni. Stresszelhetjük magunkat az edzésterv kiválasztásánál, a tempó meghatározásánál, a táplálkozás és frissítés során, vagy éppen a futásra szánt idő megszervezésénél. Ez a stressz ténylegesen ronthatja az alvásunkat és megeshet, hogy az edzést, egy egészséges szokást valami egészségtelenné változtat. A stresszes sportolók nagyobb eséllyel fognak kiégni, megbetegedni, megsérülni.

A sportpszichológusok úgy látják, ahhoz, hogy a sportoló jól teljesítsen, a csúcson legyen, szükség van valamennyi stresszre. Egy verseny előtt normális, hogy magasabb a pulzus, izzad a tenyerünk és gombóc van a gyomrunkban. Fogadjuk el ezt a érzést, de ne hagyjuk, hogy maga alá gyűrjön. Ez pusztán annyit jelent, hogy izgatottak vagyunk és foglalkoztat a futás.

A megfelelő célok felállítása a kulcsa annak, hogy a stressz a teljesítmény rovására menjen. A jól megválasztott célokkal elkerülhetjük a pánikot és a kiégést.

Ha úgy érezzük, hogy a futás stresszt okoz, pihenjünk egy kicsit. Csak akkor vegyük fel újra a cipőt, ha már felkészültünk a folytatásra. Az újrakezdés után pedig óra és célok nélkül induljunk el az ajtó felé. Csak tapasztaljuk meg újra a futás szeretetét, majd utána állítsuk össze a reálisan elérhető céljainkat.

Néhány tanács a kevesebb stresszért

A stresszoldás messze nem egyetlen útja a futással való jó kapcsolatunk.

• Használj relaxációs technikákat. Próbálj ki a test-lélek-szellem hármasát ellazító gyakorlatokat. Ilyen például a jóga, tai chi, vagy akár egy jó fürdő, vagy masszázs.
• Alakíts ki egészséges szokásokat. Egyél tápláló élelmiszereket, aludj eleget, ne dohányozz, mérsékelten fogyassz alkoholt. Ha odafigyelsz a fizikai egészségedre, az nagyban hozzájárul a lelki egyensúlyhoz.
• Távolítsd el a stresszorokat az életedből. Egy darabig mondj nemet az újabb feladatokra, kötelezettségekre. Ha van rá mód, kerüld el a nyomást, szorongást hozó helyzeteket és embereket.

Ti mit gondoltok a futás és a stressz kapcsolatáról? A futás stresszoldó, vagy inkább fokozza a feszültséget?

Jen Matz cikke, forrás.