Egyensúlyt!

"Erőd forrása az egyensúly, avagy a lelki béke. De a békesség nem álmosságot jelent! Békében élni annyit jelent: szövetséget kötsz az erőkkel, ahelyett, hogy harcolnál ellenük." Andrew Matthews

Friss topikok

  • takacsveca93: Én nem nagyon szerettem eddig a smoothiekat, turmixokat, de már egy ideje tesztelgetem, hogy mitől... (2019.04.22. 15:02) Az új életmód eszközei: Turmix
  • Zsuzsa Fekete 112: :) (2016.01.01. 15:47) Üzenet 2017-ből
  • bircaman szerkesztő maxval: S te római vallású vagy? (2015.12.23. 05:36) Boldog Szaturnáliát!
  • városjáró: most komolyan, ha valaki nélkülözni kénytelen, annak minden adományt amely nem megalázó és/vagy ál... (2015.11.20. 00:50) A néni ereje
  • csincsilla72: @Tinman: Ez nem igaz egyszerűen! Enni lehet, csak nem mindegy, hogy mit. Bár valamelyik tanult "ko... (2015.09.17. 15:22) 5 ok, ami miatt nem fogysz az edzéstől

Oli válaszolt

2013.12.04. 14:36 szancsurrr

Time.jpgLőrincz Olivért nem véletlenül övezi kiemelt tisztelet. Sportolóként és edzőként is nagyszerű eredményeket tud felmutatni. Olivér többek között Lubics Szilvi, többszörös spártai hősnő és női győztes edzője. DK Gergő is neki köszönheti  őrületesen gyors félmaratoni és maratoni idejét. Ráadásul Oli annyira jó fej, hogy még kérdést is lehet neki feltenni a facbukon, amire ő válaszol is, de izibe :)

Bennem már érlelődik egy kérdés kérdés jó ideje, egy életem, egy halálom, gondoltam, én biza felteszem. Érdemes volt. Okulás következik.

A kérdésem a következő: tavaly május óta futok pulzuskontrollal. Akkor 150-es átlagpulzushoz 8 perces tempó társult. Aztán szerencsére elkezdtem fejlődni, jelenleg 150 (télen)-155 (nyáron) között pulzussal simán futom a hat perc körüli (5:50-6:10) ezreket. Úgy érzem, hogy hónapok óta megrekedtem ezen a szinten. Gyorsulni sem gyorsulok, mert a következő történik: ha a tempót akár csak 10 másodperccel növelem, 5:40-re, akkor a pulzusom egyből felszalad 160-165-re, 5:30-nál már a 170-et is eléri. Nem értem, hogy egy ilyen kis gyorsítás miért eredményez 10 bpm emelkedést? A laktát-küszöböm 175-bpm-nél van, sokat futok 155-ös pulzus körül, de most télen inkább alatta. Lehet, hogy a "fekete lyukban" edzek és többet kellene magasabb pulzuson futnom? Milyen edzéseket javasolsz ahhoz, hogy gyorsuljak és hogy ne legyen ilyen nagy bpm emelkedés?

Válasz:

Ami szinte biztos, hogy nem gyorsabban kellene elkezdeni edzeni amiatt, mert nem fejlődsz. Nálad, a te szinteden (6p körüli ezrek) még javában az aerob anyagcserét, a lassú izomrostokat kell megcélozni a gyorsulás érdekében, ez a terület hézagos. Ehhez sok, bőven aerob futás szükséges. A következő a javaslatom: próbálj időben többet ráfordítani és nem emelni a pulzuson, a 150 környéke megfelelő, vagy akár mehetsz lassabban is, de fölé nem kell intenzitásban. A mennyiség növelésével növeled a stressz nagyságát, amihez alkalmazkodásképp fejlődni fog az aerob rendszer, ennek okán javulni fog a sebességed. 
Egyébként azért emelkedik meg hirtelen a pulzusod kis sebességemelés mellett is, mert ott szűk tartomány választja el a képességeid a tested számára még elbírható és hirtelen túl sok között. Számára ez már túl sok, túlpörög. Edzésen nyugodtan maradj 6.10 körül, vagy ahogy írtam még lassabban 6.30ig is akár, de ez csak úgy működik, ha az edzés mennyiségét viszont növeled (heti max. 10%-al!). Vagy az edzésnapok számát növeld, vagy az egyes edzések hosszát, vagy mindkettőt, hogy összességében (nem növelt intenzitás+növelt mennyiség) nagyobb legyen az inger, mint az eddigi.

  •  Köszönöm szépen a választ. Jelenleg 40-50 kilométer körüli heteim vannak. Triatlonozok, tehát az úszásra és a bringára is kell időt szakítanom, de akkor megpróbálok több futást bepasszírozni. Jeee!

    •  Úszást és bringát is növelhetsz, a futóképességeidre így is tudsz hatni most alapozáskor.

Erről eszembe jut, amit Gyula mondott a magánélet, munka és sport egyensúlyáról. Eddig is necces volt, nagyon nehéz megtalálni az egyensúlyt. Bringára a melóba tekerésnél és a heti 1-2 minimum két órás spinningnél nem tudok több időt szánni tavaszig. Anyagi okok miatt sem. Heti 2x járok úszni hajnalban, többet se fizikailag (így is nehezen kelek hajnal 5-kor, az NAGYON korán van.) se anyagilag nem tudok többet vállalni. Tehát kizárásos alapon többet kell futni. Ezennel az összes házimunkát, főzést, takarítást a lambériás szolgára hagyom. (Tudom, hogy az libériás, de így viccesebb:)

Ti hogy osztjátok be az időtöket?

(Ez úton is köszönöm Olivérnek a választ.)

Ancsur

Egy kattintás és értesülhetsz a friss írásokról::


Tovább az EgyensúlyOM portálra.

A bejegyzés trackback címe:

https://egyensulyt.blog.hu/api/trackback/id/tr635675470

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Bozót · http://www.bozotfut.blogspot.com 2013.12.04. 14:56:20

Bocs a folytonos offolásért, de milyen a lambériás szolga?

Oli nagyon tudja a tuttit, ebben nincs kétségem, de emberek vagyunk, millió változóval a testünkben, lelkünkben, életünkben. Én nem tudok abban hinni, hogy mindenkire ráhúzható ugyanaz.

szancsurrr · http://egyensulyt.blog.hu/ 2013.12.04. 15:06:07

@Bozót: Lambériás szolga nincs, csak libériás:)De így vicces.

Bozót · http://www.bozotfut.blogspot.com 2013.12.04. 15:22:14

@szancsurrr: :) A jó égnek nem akart eszembe jutni a korrekt kifejezés amúgy.

pannonfunk 2013.12.04. 19:41:35

ja, én is hasonlóan vagyok, nem fejlődöm. De most kipróbálom ezt, türelem, türelem, és egy idő után majd csak gyorsulok, ha növelem az edzésmennyiséget...

szancsurrr · http://egyensulyt.blog.hu/ 2013.12.04. 20:13:22

@pannonfunk: Én azt érzem, hogy már hónapok óta türelmet gyakorlok, de az igaz, hogy az alapozás erről szól, ilyenkor amúgy sem kell rohanni. Aztán amint jön a meleg, a pulzusom legalább 5 ütéssel feljebb megy és kezdődhet az egész elölről. Jaj de várom :S Kitartás nekünk!

vanda0731 2013.12.04. 20:55:54

Örülök a problémafelvetésednek! Már csak türelmet kellene tanulnom...

haanchee · http://haancheefut.blog.hu 2013.12.05. 09:16:46

Bennem az merült fel, hogy muszáj-e mindig pulzusra futni. Nem lehet, hogy segítene, ha mondjuk heti egyszer úgy futsz, ahogyan jólesik, gyorsan, lassan, váltogatva, akárhogy? (Hozzáteszem, soha nem futottam pulzusmérővel, és nem is tervezem.) :)

szancsurrr · http://egyensulyt.blog.hu/ 2013.12.05. 10:34:17

@haanchee: Én pont azt vetettem fel a kérdésben, hogy kell e magasabb pulzuson is futni, ("Lehet, hogy a "fekete lyukban" edzek és többet kellene magasabb pulzuson futnom? Milyen edzéseket javasolsz ahhoz, hogy gyorsuljak és hogy ne legyen ilyen nagy bpm emelkedés?"). A válaszból egyértelműen kiderül, hogy nem gyorsabban, hanem többet, lassan kell futni ahhoz, hogy fejlődjek.

2013.12.06. 10:33:47

@szancsurrr: Heti 2xúszás, 1-2xbringa, ha 3xfutsz, az már 7edzés/hét. Nem sok ez Te Leány?
Fejlődéshez(s a sérülés(sicc!), és kiégés elkerüléséhez) pihenni kell az edzések közt, akár kihagyott edzés árán is.

szancsurrr · http://egyensulyt.blog.hu/ 2013.12.06. 11:35:43

@saaby.: Nem hét edzésnap, hanem csak 5 és fél :) Kedd teljes pihi. És a hétfő is nagyon lájtos, mert az csak 40 perc erősítés, abba meg nem szakadok bele. Tehát majdnem két nap pihi van. Tudom, hogy kell pihenni, azért nem ma kezdtem :)

Bozót · http://www.bozotfut.blogspot.com 2013.12.06. 11:55:21

@szancsurrr: Én hiszek benne, hogy néha kell a változatosság a futásban is. Persze ez csak a saját kis tökéletlen gondolkodásom eredménye, nem nagy tudományos elvek mentén találtam ki. Számomra logikusnak tűnik, hogy mint más sportnál, itt is néha lépjünk ki a mederből. Aki sok keresztedzést végez annál ez alapból meg van, pl egy crossfit jellegű torna elviszi a pulzust az égbe.

haanchee · http://haancheefut.blog.hu 2013.12.06. 13:22:49

@szancsurrr: Értelek, a kérdésem igazából arra vonatkozott, hogy nem lenne-e jobb néha egy-egy edzést pulzusmérő nélkül, csak úgy "szabadon" csinálni. :) Oli a profi, én csak hobbifutó vagyok, de ha picit gyorsabban futsz néha, és nem nézed a pulzust, az is fejlődéshez vezethet. (Saját példámon tapasztaltam, hogy amikor a kb. 5:30-as átlagú edzéseimbe bekerültek a tempósabb futások, az elején nehezebben mentek az 5 percesek, viszont mivel becsülettel csináltam őket, 1-2-5-6 km-ről eljutottam odáig, hogy egy félmaraton is megy ilyen tempóban. És nem akarok már meghalni sem közben. :) )
Egyetértek Bozóttal, kell a változatosság a futásban, még ha ez esetleg magasabb pulzusértéket is eredményez. :)

2013.12.06. 16:52:35

@szancsurrr: Tudom, olvastalak mikor kezdted!
Kicsit csúsztatod a képet, nem edzésnapról beszéltem, hanem edzésről. S persze, a Te dolgod...

szancsurrr · http://egyensulyt.blog.hu/ 2013.12.06. 19:02:26

@Bozót: @haanchee: Ebben igazatok van, szoktam azért edzeni magasabb pulzuson is, pl az 1:51-es Siófoki félmaratont nem 150-es pulzussal futottam pár hete. A maratoni felkészülés alatt résztávoztam is, annak pl. 180 bpm volt a teteje. Semmit nem gyorsultam, a pulzusom nem lett alacsonyabb, a maratonom meg szarul sikerült. Az igaz, hogy az edzések nagy részét az alacsony pulzusú futások töltik ki. Most kipróbálom amit Oli mond, hogy tényleg szigorúan betartom és nem megyek 150-155 fölé. Tavasszal meglátjuk, mi lesz :)

szancsurrr · http://egyensulyt.blog.hu/ 2013.12.06. 19:05:48

@saaby.: Ez az edzésmennyiség nem sok. Egy IM-re arányosan többet kell készülni, mint egy maratonra. Egy maraton mondjuk 4 óra, egy IM meg kb. 14. Majdnem 4x több, azaz 4x nagyobb terhelés. Erre pedig fel kell készíteni a testet.

2013.12.06. 22:31:16

@szancsurrr: Köszönöm az aritmetikai leckét! :)
A sport amúgy mókás, élvezetes izé is lehet!
S, mint írtam, a Te dolgod.
süti beállítások módosítása