Néhány egyszerű és nagyszerű tanács arra az esetre, ha szeretnénk rosszul érezni magunkat futás közben. Ne gondoljuk, hogy ezek haszontalan dolgok, hiszen a futópályán tömegével láthatunk olyan futókat, akik szorgosan gyakorolják az alábbi tippeket.
- - Vegyük fel a húsz éve a szekrényben porosodó tornacipőt
- - A cél legyen egyből a félmaraton. Két hét múlva simán menni fog.
- - Edzzünk heti hét napon. Hiszen ha kimarad egyetlen nap is, kezdhetjük az egészet előlről.
- - Futás előtt tömjük tele a hasunkat. Ha menet közben elfogyna a töltött káposzta a bendőből, könnyen eléheznénk.
- - Ha mégis éhesek leszünk, húsz perces futáshoz is vigyünk magunkkal energiaszeletet.
- - A bemelegítés a gyengék sportja. Azonnal kezdjünk futni.
- - Hőségben vegyünk fel kabátot. Csak hogy védjük magunkat a naptól.
- - Már az első hét után fussunk legalább 5-10 km-es távokat.
- - Lépjünk hosszúakat, úgy kevesebbszer csapjuk oda a térdünket. Az már senkit sem érdekel, hogy a lépések terhelése így a többszöröse lesz.
- - Dombos futásnál lefelé is rohanjunk. Hadd ropogjon a térd!
- - Közben kalimpáljunk összevissza a kezeinkkel.
- - A csípőnket tekerjük balra, a vállunkat pedig jobbra. Quasimodo mód.
- - A hátrafelé lendülő lábunkat csavarjuk ki oldalra. Ez azért jó, mert a jobbra-balra csámpázás segít megtartani a helyes irányt.
- - Ügyeljünk a tempóra. Minél nagyobb a túlsúly, annál gyorsabban kell futni.
- - Az edzés utolsó kilométerén sprinteljünk. Legalább kétszázas pulzussal. Mihelyt végeztünk, azonnal álljunk meg.
- - A nyújtást felejtsük el, semmi értelme.
- - Húsz perc futás maga az élet. Mihelyt hazaértünk, költözzünk be a hűtőbe másfél órára és zabáljunk meg mindent.
Ezt az edzéstervet követve hamar érhetünk el látványos eredményeket. Na itt nem a fogyásra, vagy a fittségre gondolok. A térdsebészet automatája egészen jó kávét ad.
Amennyiben mégsem ezt az utat választjuk, kifezetten javaslom a fokozatosságot és a türelmes, jókedvű edzéseket.
Szeretnél jól futni? Szeretnél úgy változtatni az életmódodon, hogy hosszú távú eredményeket érj el? Gyere, várunk a csütörtöki edzésünkön! Kerülj egyensúlyba!
Zoli
