Ezúttal leteszem a távcsövet és a hosszú távú célok helyett a lábam elé nézek. Három hét maradt az évből, amit szeretnék minél hasznosabban eltölteni. Nincsenek túlzó terveim, teljesen elérhető teljesítményt célzok meg. Egyrészt szeretem a kerek, vagy érdekes számokat. Másrészt pedig az elmúlt hónapokban kritikán alul teljesítettem, túl sokszor jött közbe valami. Sérülés, betegség, munka, egyéb tervek megvalósítása. Néha-néha eljutottam sportolni, de az elmúlt közel két év átlagában igen kevésre sikeredett.

Ha a korábbi, szinte inaktív éveimmel vetem össze az eredményeket, így is elképesztő, amit idén teljesítettem. Ha a tavalyi számok mellé teszem, valamivel kevesebb jön ki.

Nézzük, hogyan is állok eddig:

• - 501 km futás
• - 4166 km kerékpár
• - 44 km túra
• - 6,3 km úszás

Van, akinek ez is elérhetetlen mennyiség. Van, aki pedig 2-3 hónap alatt teljesít ennyit. Senkihez sem akarom hasonlítani magamat. Ennyi időt szántam rá, ennyi jött össze eddig. Punktum.

Amit pedig szeretnék elérni:

• - 555 km futás
  • 5 km-es távok mellett még 10-11-szer kell elmennem futni. Menni fog.
• - 4444 km kerékpár
  • Heti 80-100 km az adagom. Bár lesz több munkaszüneti nap, ettől még erőlködés nélkül is sikerülni fog. Ha melegebb lenne, megcéloznám az 5000 km-t, de hóban-fagyban bőven elég a munkába járás.
• - 44 km túra
  • Szívesen mennék még túrázni, de egyrészt az időbe sem fér bele, másrészt még kímélem a térdemet a néhány héttel ezelőtti esés miatt.
• - 7 km úszás
  • Azaz még 700 m hiányzik. Szívesen mennék gyakrabban úszni, de nyár óta valahogyan mindig volt valami, ami miatt nem jutottam el az uszodába. Na majd most!

Ha mind meglesz, az azt jelenti, hogy ebben az évben 5050 km-t tettem meg valamilyen fajta testmozgás segítségével.

A jövő évi terveim is kezdenek összeállni, de ezt a poént még nem lövöm le.

Zoli

Lőrincz Olivért nem véletlenül övezi kiemelt tisztelet. Sportolóként és edzőként is nagyszerű eredményeket tud felmutatni. Olivér többek között Lubics Szilvi, többszörös spártai hősnő és női győztes edzője. DK Gergő is neki köszönheti  őrületesen gyors félmaratoni és maratoni idejét. Ráadásul Oli annyira jó fej, hogy még kérdést is lehet neki feltenni a facbukon, amire ő válaszol is, de izibe :)

Bennem már érlelődik egy kérdés kérdés jó ideje, egy életem, egy halálom, gondoltam, én biza felteszem. Érdemes volt. Okulás következik.

A kérdésem a következő: tavaly május óta futok pulzuskontrollal. Akkor 150-es átlagpulzushoz 8 perces tempó társult. Aztán szerencsére elkezdtem fejlődni, jelenleg 150 (télen)-155 (nyáron) között pulzussal simán futom a hat perc körüli (5:50-6:10) ezreket. Úgy érzem, hogy hónapok óta megrekedtem ezen a szinten. Gyorsulni sem gyorsulok, mert a következő történik: ha a tempót akár csak 10 másodperccel növelem, 5:40-re, akkor a pulzusom egyből felszalad 160-165-re, 5:30-nál már a 170-et is eléri. Nem értem, hogy egy ilyen kis gyorsítás miért eredményez 10 bpm emelkedést? A laktát-küszöböm 175-bpm-nél van, sokat futok 155-ös pulzus körül, de most télen inkább alatta. Lehet, hogy a "fekete lyukban" edzek és többet kellene magasabb pulzuson futnom? Milyen edzéseket javasolsz ahhoz, hogy gyorsuljak és hogy ne legyen ilyen nagy bpm emelkedés?

Válasz:

Ami szinte biztos, hogy nem gyorsabban kellene elkezdeni edzeni amiatt, mert nem fejlődsz. Nálad, a te szinteden (6p körüli ezrek) még javában az aerob anyagcserét, a lassú izomrostokat kell megcélozni a gyorsulás érdekében, ez a terület hézagos. Ehhez sok, bőven aerob futás szükséges. A következő a javaslatom: próbálj időben többet ráfordítani és nem emelni a pulzuson, a 150 környéke megfelelő, vagy akár mehetsz lassabban is, de fölé nem kell intenzitásban. A mennyiség növelésével növeled a stressz nagyságát, amihez alkalmazkodásképp fejlődni fog az aerob rendszer, ennek okán javulni fog a sebességed. 
Egyébként azért emelkedik meg hirtelen a pulzusod kis sebességemelés mellett is, mert ott szűk tartomány választja el a képességeid a tested számára még elbírható és hirtelen túl sok között. Számára ez már túl sok, túlpörög. Edzésen nyugodtan maradj 6.10 körül, vagy ahogy írtam még lassabban 6.30ig is akár, de ez csak úgy működik, ha az edzés mennyiségét viszont növeled (heti max. 10%-al!). Vagy az edzésnapok számát növeld, vagy az egyes edzések hosszát, vagy mindkettőt, hogy összességében (nem növelt intenzitás+növelt mennyiség) nagyobb legyen az inger, mint az eddigi.

•  Köszönöm szépen a választ. Jelenleg 40-50 kilométer körüli heteim vannak. Triatlonozok, tehát az úszásra és a bringára is kell időt szakítanom, de akkor megpróbálok több futást bepasszírozni. Jeee!

  
  
•  Úszást és bringát is növelhetsz, a futóképességeidre így is tudsz hatni most alapozáskor.

Erről eszembe jut, amit Gyula mondott a magánélet, munka és sport egyensúlyáról. Eddig is necces volt, nagyon nehéz megtalálni az egyensúlyt. Bringára a melóba tekerésnél és a heti 1-2 minimum két órás spinningnél nem tudok több időt szánni tavaszig. Anyagi okok miatt sem. Heti 2x járok úszni hajnalban, többet se fizikailag (így is nehezen kelek hajnal 5-kor, az NAGYON korán van.) se anyagilag nem tudok többet vállalni. Tehát kizárásos alapon többet kell futni. Ezennel az összes házimunkát, főzést, takarítást a lambériás szolgára hagyom. (Tudom, hogy az libériás, de így viccesebb:)

Ti hogy osztjátok be az időtöket?

(Ez úton is köszönöm Olivérnek a választ.)

Ancsur

Vége van a versenyszezonnak. Kezdődhet a hosszú, téli alapozás. Sokakat egy-egy célverseny motivál. De mi van akkor ha túl messze van az A verseny, és a fejünkben ott van az a bizonyos Még ráérek! gondolata. Ezekben az esetekben a célversenyig érdemes több kisebb versenyt, közösségi futást, teljesítménytúrát stb.-t beiktatni. 

Lássuk csak milyen eseményeket találhatunk a Mikulás puttonyában :) Miku ruhában megjelenni szinte kötelező!

1. Mikimal Mass 2013

December 6.-án 18:00-tól indul a Hősök teréről a bringás Mikulások hada. Ki ne szeretne ott lenni egy Mikulásos bringás felvonuláson?!?! Facebookos eseményre ajánlott jelentkezni!

2. Jótékonysági MikuLÁSS futás

Jótékonysági futás a Margit szigeten a LÁSS Egyesület szervezésében vasárnap 11:00-tól. Nevezési díj van, a bevételt a Látássérültek Szabadidős Sportegyesületének fenntartására fogják fordítani.  (Az eseményről bővebb információt a facebookon találhatsz.)

3. Mikulások a Velencei tó körül

Pók Janó tó kerülései minden évszakban zseniálisak. Vasárnap 10:15-kor rajtolnak a Mukilások. Pirosba fog öltözni a tó :)  Idén a három tókörből már kettőn ott voltunk Ancsurral. Semmi flanc, semmi nevezési díj, csak móka, kacagás és futás. Igazi barátkozós örömfutás záróbusz nélkül. A frissítést a futók dobják össze. Szerintem megint Kánaán lesz! :D Hiba lenne kihagyni! Az eseményre jelentkezni ajánlatos, hogy a szervezők tudjanak kalkulálni a létszámmal.

Melyik eseményt tervezitek? Tudtok más Mikulásos sport-eseményről?

Vanda

Néhány hete, egy esést követően méretes focilabdát növesztettem a térdem helyére. Némi Canossa-járást követően sikerült eljutni orvoshoz, ahol megnyugodhattam, mert kiderült, hogy bár kevésbé nézett ki biztatóan a dolog, alapvetően minden rendben volt.

Sikerült sérülés nélkül megúszni a sérülést.

Most, hogy kezdek újra üzemképessé válni, ismét elkezdem bontogatni a szárnyaimat. Természetesen csak ésszel, okosan. Szombaton kimentem a szokásos 5 km-es körre. Sok gyaloglással, óvatosan, odafigyelve. Gyógyulás közben (is) nagyon oda kell figyelni a testünk jelzéseire. A vártnál sokkal jobban ment, viszont még mindig úgy érzem, hogy lazák a szalagok. A több napig tartó nagy duzzanat miatt ez teljesen érthető. Amíg sikerült elérni a korábbi (sőt még annál is sokkal jobb) állapotot, a szokásosnál nagyságrendekkel jobban oda kell figyelnem. A feladat feszesebbé tenni a szalagokat.

A távot nem fogom csökkenteni, marad az 5 km. A visszatérés első időszakában a gyalogláson lesz a hangsúly, majd később egyre több lesz benne a kocogás és a futás. Ehhez remek partner az 5K Forever edzésterv. Ez egy 8 hetes program, aminek a célja végre nem a táv növelése, hanem a barátkozás a már jól ismert távval. Azaz segít stabilan, ésszel gyorsulni anélkül, hogy túlzott terhelést kapnánk. Ezt fogom egybegyúrni a pulzuskontrollos tervekkel. A határ a csillagos ég.

Tegnap Kis Gyula tartott előadást a Maratonman Depóban, "Hogyan készülj tudatosan a Balatonman-re?" címmel. Gyula jelenleg az Elte Polythlon csapatának a vezetőedzője, féltávon magyar bajnok, ő a címvédő. Huszonegy (azaz 21) éve triatlonozik, tehát tudja, miről beszél. Tegnap egy csomó olyan dolgot hallottam tőle, ami nem csak a triatlon versenyre készülőknek, hanem mindenkinek (súlyra, nemre, korra, sportmúltra való tekintet nélkül tényleg mindenkinek) hasznos és értékes. Én személy szerint nagyon örültem annak, amit hallottam. Itt vannak tehát Gyula gondolatai és tanácsai.

Az első és legfontosabb a célok meghatározása. Miért sportolsz? Miért akarsz életmódot váltani?

1. Egészség megőrzés, rekreáció, sérülés elkerülése. (Szem előtt kell tartani, hogy a sport nem cél, hanem eszköz ahhoz, hogy kiteljesedjünk. Ha az egészségünk rovására megy, valamit rosszul csinálunk. Nem vagyunk profik, akiknek törött lábbal is végig KELL mennie egy adott versenyen.)

2.Fenntarthatóság, vagyis az edzés-magánélet-munka háromszögben meg kell találni az egyensúlyt. (Nekem személy szerint ez a legnehezebb. Megértő társ nélkül pedig lehetetlen.)

3. Fokozatosság. (!!!) (Hány olyan ismerősöd van, aki pár hónap futómúlttal és/vagy jelentős túlsúllyal maratont/félmaratont/10 kilométert/5 kilométert fut? Azért akar Iron Mant a nulláról, mert ha xy megcsinálta, akkor neki is sikerülni fog? Nekem sajnos elég sok.)

Mit kell figyelembe venni a célok meghatározásakor, vagyis hogyan tűzz ki reális célokat magad elé?

1. Honnan indulok? (Van e sportmúltad/súlyfelesleged/egészségügyi problémád?)

2. Milyen a háttered? (A családod támogat -e? A munka mellett mennyi időt tudsz a mozgásra szánni?)

3. Mi vagy ki motivál? (Fogyni akarsz? Változtatni akarsz az életeden? Új kihívást keresel?)

4. Milyen adottságokkal, képességekkel rendelkezel? (Reálisan látod a saját képességeidet? Tisztában vagy a korlátaiddal? Ha igen, akkor képes leszel reális célokat kitűzni.)

Többször elhangzott a pihenés fontossága. Hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy eredményt csak úgy tudunk elérni, ha széthajtjuk magunkat, és a pihenéssel csak az értékes edzésre fordítható időt vesztegetjük. Ez NEM igaz. A pihenéssel fejlődsz. A regenerációs időszakban épül be és válik a igazán hasznoddá a sporttal elöltött idő. A pihenőnapok az edzésmunka alappillérei, ezek nélkül összedől a ház és úgy járunk mint Mekk Mester. Sőt, minél többet sportolsz, annál több időt kell a regenerációra szánni. Merj pihenni!

Eddig te is a többet, egyszerre és gyorsabban elvét vallottad? Nem vagy egyedül ezzel a hibás hozzáállással. Mostantól legyen a jelszó a kevesebbet, fokozatosan, lassabban. 

Fotó: Sporthírügynökség.

(A teljes előadás a Sporthírügynökség honlapján tekinthető meg. Ebben az összefoglalóban én csak a nem sportág specifikus gondolatokat összegeztem. Köszönjük Gyulának a színvonalas előadást, és várjuk a következőt, ami előreláthatólag 2014. január 18-án lesz a Maratonman Depóban, ahol profi eladók profi számítógépes technikával állapítják meg, hogy milyen futócipőre van szükséged. De ez már egy másik poszt:)

Ancsur

Vanda néhány napja számolt be a rizstejes élményeiről, ahol a barna rizs témáját is megkapargatta. Nézzük hát meg közelebbről is.

Sokáig úgy gondoltam, hogy a rizs, az rizs. Pici fehér izé, semmi variálás. Idővel viszont rá kellett jönnöm, hogy ez az egyszerűnek tűnő növény jóval több, mint aminek látszik.

Tudtad például, hogy több, mint 40 ezer fajtája van? A faj neve Oryza sativa, a magyar neve is ebből ered.

Ráadásul nem is fehér, hanem barna. A gyártás során hántolják és koptatják, hogy a tündi-bündi finnyás gyomrocskánk is elboldoguljon vele és hogy tovább eltartható legyen. Ha pedig még puccosabb verziót szeretnénk, létezik fényezett rizs is. Na ezek azok a lépések, amit jobb lenne kihagyni. A barna rizs abban különbözik a fehér párjától, hogy a hántolás után nem koptatták le a héj alatti "ezüsthártyát", azaz a korpát és a csírát. Pedig pont ez az a réteg, ami kiemelkedően hasznos táplálékká teszi, azaz csak tehetné. A fehér rész önmagában durván egyszerűsítve nem több, mint alig emészthető ballaszt, fényezett keményítő. A gépekkel megerőszakolt és kifehérített alapanyagok általában inkább káros, mint egészséges hatásúak. Gondolok itt elsősorban a fehér rizsre, lisztre és cukorra. Ha bővebben is olvasnál róla, jó szívvel ajánlom William Dufty könyvét, a Cukor blues-t. 

A barna rizs sokkal kevésbé befolyásolja a vércukrot, mint a fehér rizs. Ráadásul a rosttartalma hatszor nagyobb, illetve tele van olyan ásványi anyagokkal és vitaminokkal, amik mind az egészség megóvását szolgálják. Mindezek segítségével segít a 2-es típusú diabétesz és különböző szívbetegségek elkerülésében. A sok rost pedig jót tesz az emésztőrendszernek. Összességében tehát számos rendkívül jó egészségügyi hatása van ennek a kis barna izének.

Az elkészítése roppant egyszerű, bár a fehér rizsnél időigényesebb.

Némi kísérletezés után nekem az alábbi módszer vált be:

• - kimérek egy bögre rizst (bár felénk inkább így mondják: "rizset")
• - a lábasba löttyintek egy korty olívaolajat
• - a forró olajon fél percig pirítom a rizst
• - hozzáteszek két bögre vizet
• - csipet só
• - végül pedig a hangulatomnak megfelelően fűszerezem

A kurkumától szép sárga lesz, a paprika pirosassá teszi, az oregánótól finoman fog illatozni. Még érdekesebbé lehet tenni, ha a főzési idő felénél, amikor már kevesebb a víz, a tetejére szórunk egy más színű fűszert. A végeredmény érdekes tarka rizs lesz.

Forrásig nagyobb lángon hagyom, utána kisebbre veszem. Majd lefedve nagyjából 30 percig főzöm. Akkor készült el, ha a bödönbe nézve már nem látszik a víz.

Az utolsó 10-15 percben hozzátéve egy bögre kukoricát/borsót finom egytálételt kaphatunk.

Zoli

Hétfőn történt. 

A jól sikerült dagonya  után az izomláztól mozdulni sem bírtam... Gondoltam, hogy az úszás segíti a regenerációt, meg amúgy  is a hétfő az úszós nap... így elvánszorogtam az uszodába. Gyorsan felmértem a terepet és láttam, hogy a hétfő hajnal ellenére rengeteg szépkorú döntött úgy, hogy a hetüket egy jó kis úszással fogják indítani. Mivel kint süvített az orkán erejű szellő, így gondoltam, hogy a többség a fedett 25 m-es medencét fogja választani. Ezért én a kinti 50-eset választottam. Egyrészt nem szeretem úszás közben kerülgetni az embereket, másrészt pedig a fedett medencét vagy 30 lépcsőn kell megközelíteni. És hát a lépcsőzés... Örültem, hogy tudtam emelni a lábamat, nem hogy lépcsőzzek... 

Előre látóan elhelyeztem a papucsomat és a köntösömet szélvédett helyre, hogy amikor kiszállok a medencéből, csak fel kelljen kapni, és máris tudjak "szaladni" a meleg víz alá. 

Mikor kiszálltam a vízből a cuccaimnak hűlt helyét találtam. A kedves szél szépen a köntösömet belefújta a medencébe... így a horgászás után, vizes köntössel a süvítő szélben (azt hittem rám fagy a fürdőruha) elindultam mezítláb a papucsomat keresni... 

Viccesen indult a reggel... de hogy egy Mitch sem tartózkodott a medence szélén, hogy ha már nem is engem, de a cuccaimat megmentse, azért az elkeserítő :D 

Arról, hogy a múltkor rossz öltözőbe tévedtem be, arról már ne is beszéljünk... (szerencsére nem volt bent senki... )

Amúgy meg úszni jó! Ti hogy álltok az úszással? Nektek is belemegy a víz a fületekbe gyorsúszásnál? Mit csinálok rosszul?

Vanda 

Gonosz fehér tészta, szemét fehér rizs, agyonfinomított fehér cukor. Bizony-bizony, ha fogyni szeretnél, vagy csak tudatosan étkezni, akkor a fehér mérgeket kerülni kell. Ennek hallatán sokan bepánikolnak, hogy akkor mégis mit egyenek a zsírban tocsogó rántott hús mellé? Őket ki kell, hogy ábrándítsam: minden aminek a neve rántott, felejtős. A rántott gomba, rántott brokkoli, rántott karfiol és egyéb rántott zöldségek is. Személy szerint kimondottan nem szeretem a rántott dolgokat, nem értem, hogy a zöldségeket (és a húst) miért kell ilyen zsíros, olajos rettenettel elrontani, bár amikor ezt hangoztatom, akkor kb. mindenki nagyon furcsán néz rám. Ilyenkor büszkén kihúzom magam, hogy milyen remek kis kajanáci vagyok én.

Viccet félretéve, szerencsére rengeteg olyan étel van, amelyek egészséges alternatívát nyújtanak a fogyókúrázóknak és/vagy életmód váltóknak. (Egyébként szerintem nem diétázni meg fogyózni kell, hanem életmódot váltani, tartós eredményt csak azzal lehet elérni, a kampányszerű fellángolások inkább csak hátráltatnak. Döntsd el hogy változtatsz az életmódodon és tedd meg az első lépést.)

Íme néhány tipp:

- Grillezz! Grillezett húsok, cukkini, padlizsán, paradicsom, hagyma, jöhet bármi, a fantáziádra van bízva.

Előnye: minimális zsiradék (ami NEM kacsazsír) szükséglet. Nagyon változatosan lehet fűszerezni, tehát nem lesz unalmas.

- Sütőzacskó: csirkecombot, szárnyat vagy akár egész csirkét is süthetsz zacskóban. Nagyon nyami.

Előnye: lásd grill, csak ez kevésbé macerás. Bedobod, kiveszed, megeszed.

- Fehér rizs helyett barna rizs.

Előnye: a magas glikémiás indexű fehér tesóval ellentétben a barna rizs lassan felszívódó CH (alacsony GI), tehát nem fog éhségroham rád törni fél órával ebéd után. Ráadásul rostban is gazdag, ami segíti az emésztést.

- Fehér tészta helyett teljes kiőrlésű.

Előnye: lásd barna rizs

-Egyéb köret ötletek: hajdina, köles, akinek sok pénze van, annak quinoa, saláta (igen, jól hallottad).

Első lépésként próbálj ki egyet a fentiek közül. Építsd be az étrendedbe, majd szépen fokozatosan hozz be egy újabb egészséges alternatívát. Az életmódváltásra is igaz az örökbecsű mondás:

"Életmódot váltani csak lassan és szépen, ahogy a hajdina rotyog már majdnem készen, úgy érdemes."

Ancsur

Amióta megvan a turmixom, azóta vadul kísérletezgetek. Jelenleg a növényi tejek vannak napirenden. A következő amit kipróbáltam az a rizstej volt.

Recept: 
150 g barna rizst többször átmosom és beáztatom. Az áztatás nagyjából 1 napig tart. Majd leöntöm róla az áztatóvizet. A rizst és kb 1 l vizet a turmixba öntök és mehet a móka. :) Ez után leszűröm, ízestem egy csipet sóval és mézzel, ezek után máris fogyasztható. Az íze számomra érdekes, még szokni kell. (Mondjuk tény, hogy a kókusztej viszi nálam a prímet!) Attól ne ijedj meg, ha leülepszik egy kicsit a tej, fogyasztás előtt érdemes kicsit felrázni, vagy összekeverni!

Miért jó barna rizst fogyasztani?

Lássuk csak!
- magas a protein tartalma,
- az emésztőrendszer könnyen feldolgozza,
- magas az E-, és B-vitamin és kálcium tartalma,
- keringési és emésztési problémák (tisztítja a bélcsatornát) esetén segítség, 
- méregtelenít, gátolja a vesekő képződését.


Vanda

Forrás: http://www.egeszsegzona.abbcenter.com/, http://napidoktor.hu/

Az elhízás egyik leginkább látványos tünete a has körüli úszógumi. De nevezhetném biztonsági övnek. Hogy miért? A kövérség nagyon sok esetben az önbizalom és/vagy az önértékelés sérülésének egyik folyománya. Építek magam köré egy burkot, ami védelmi zónaként fog körülölelni és segít elbújni a bántás elől. (vegyük észre a has és a szemüveg védelmi funkciója közötti hasonlóságot is)

Aki tehát sokat hízott a hasára, az elmélet szerint sokszor hiányosságokkal küzd az önbizalom terén is. Erre pedig a dicséret, a pozitív visszacsatolás, a pozitív és megerősítő érzelmek kimutatása lehet az egyik legjobb gyógyír.

A kövérség általában egy lelki probléma testi kivetülése. Anélkül is tudom, hogy kövér vagyok, hogy emlékeztetnél rá. Ha híztam egy kilót, hidd el, azonnal tisztában vagyok vele, még akkor is, ha nem emlegetem. Viszont ha fogytam öt kilót, könnyen lehet, hogy nem fogom észrevenni, vagy nehezen tudom megélni a változást. Bántás helyett inkább ebben segíts, kérlek.

Korábban, ha ledagiztak az utcán, hónapokig bennem volt a tüske. Van, amire 4-5 évvel ezelőttről is emlékszem. Amikor a Moszkva téren a mozgólépcső előtt a tömeggel sodródva véletlenül nekimentem az előttem levőnek, hátrafordult és durván beszólt. "Mi van dagadék, nem látsz a szemedtől? Szétverjem a fejedet?" Az, hogy ő ősember, nem az én hibám. Arról szintén nem én tehetek, hogy akkora benne a mindennapi élete során felgyűlt feszültség, hogy egy ilyen apróság hatására is kitör belőle. Ő nyilván néhány perc alatt elfelejtette. Nekem viszont most, 5-6 évvel később is tisztán előjön az emlék.

Ebből a helyzetből remek kiutat nyújt, ha megtanuljuk észrevenni, tudatosítani és megélni a pozitív helyzeteket. Egy mosoly, egy apró dicséret, vagy pozitív észrevétel hatalmas töltést tud adni a lemerülő érzelmi elemeknek. Ha valaki megemlíti, hogy fogytunk, észreveszi, hogy változott valami, vagy éppen mások előtt emleget a sporttal és a fogyással együtt, próbáljuk meg minél jobban megélni a pillanatot.

Múlt héten voltam egy szórakozóhelyen. Több olyan kedves régi ismerőssel is összefutottam, akikkel évek óta nem találkoztam. Ők az új életmód elkezdése előtt láttak utoljára, azaz elég nagy lehetett a kontraszt a bennük élő kép és az új valóság között. Öten jöttek oda hozzám gratulálni, egyikük pedig azt is mondta, hogy példaképnek tekint. Ezekből a visszajelzésekből kell építkezni, ez az, ami megerősít abban, hogy jó irányba haladok.

Egy-egy ilyen momentumot építőkockává alakítva apránként felépíthetjük magunk köré az új védelmi vonalat. Azt, ami egészséges önbizalomból, megfelelő önértékelésből és pozitív életszemléletből áll. Amikor beteszünk egy téglát az új világunkba, minden alkalommal bontsunk le egyet a régiből, ami keserűségből és túlsúlyból állt.

Keress néhány pozitív pillanatot az elmúlt néhány napodból. Ugye, hogy nem csak rossz dolgok történtek, hanem szép pillanatok is voltak?

Zoli