„Karácsonyi ajándék ötleteim: 
az ellenségednek megbocsátás, 
az ellenfelednek türelem, 
a barátodnak szeretet, 
a partnerednek szívesség, 
mindenkinek jóindulat, 
minden gyermeknek egy jó példa, 
magadnak tisztelet.”
(Arnold Oren)

Karácsony. Családi összejövetelek. Rokonlátogatás. Szeretet. Nyugalom. Béke. Csillogás. Mérhetetlen sok étel, sütemény. 

A karácsony a szeretet ünnepe. Végre le tudunk ülni az ételektől roskadozó asztalhoz a rég nem látott családdal beszélgetni, együtt lenni. Sokan rettegnek attól, hogy túlegyék magukat, lufira puffadva üljenek szeretteik körében. Hogyan kerülhetjük el a túlevést, a plusz kilókat? Hogyan érezhetjük magunkat kellemesen a családunk társaságában, nem feszengve azon, hogy a nadrág túl szoros, vagy a blúz/ing feszes? ( Az alábbi ötleteket magamon teszteltem a tavalyi év során. Nem tudom garantálni azt, hogy mindenkinél működni fog!)

• Karácsonykor sem kell lemondani a mozgás öröméről. Hogy iktathatjuk be két rokonlátogatás közé? Ha lehetséges akkor gyalog menjetek a rokonokhoz, feltéve ugyanabban a városban és elérhető távolságban laktok egymástól. Egy-egy étkezés között jól fog esni a sétálás. Ha a futás (vagy más mozgásforma) szerelmese vagy, nem kell róla lemondanod. Reggel, este, vagy szintén két vendégsereg közben biztosan tudsz magadnak lopni egy-egy fél órácskát. (Személy szerint én jobban szeretem a két vendégsereg közti futást. Részben azért, mert a futás előtt figyelek arra, hogy ne egyem túl magam, és ne legyen olyan közel a futás időpontjához az utolsó étkezés. Így tulajdonképpen a futás motivál is arra, hogy ne tömjem meg a bendőmet a sok nehéz étellel, süteménnyel.) A gyomrodnak és a beleidnek szüksége van a mozgásra, főleg akkor, ha sokat eszünk! Ha esetleg a családdal fürdőbe mentek kikapcsolódni, érdes néhány hosszt leúszni. A tested hálás lesz a rengeteg étel után, valamint egy kicsit át tudod mozgatni a végtagjaidat az egész napos pezsgőfürdőzés előtt-közben-után. A túrázás is jó alternatíva.
• Általában az ünnepi asztalon nem csak egyféle étel kerül tálalásra. Nehéz kibírni azt, hogy ne együk végig a teljes étlapot. Kis adagokkal én bizony végig szoktam kóstolni az étlapot. Nem kell minden fogásból egy teljes, nagy adagot (meg még egy kicsit) szedni a tányérunkra. Elég ha csak egy-egy falatot veszel az ételekből. Szerencsés az is, ha egyszerre kiveszed azt a  néhány falatot az ételekből, így látod azt a mennyiséget, amit meg fogsz enni.  Ha többször kevesebbet szedsz, akkor óhatatlanul is sokkal többet fogsz enni, mint amire számítasz. 
• Egyél lassan, hogy elkerüld a túlevést. Az agyunk lassabban reagál a bevitt táplálék mennyiségére, mint amilyen gyorsan tudunk enni!
• Ha te főzöd az ünnepi ételt érdemes néhány alapanyagot megreformálni, átgondolni az étlapot. Tészta, krumpli, rizs helyett/mellett érdemes párolt zöldséget, salátát is tálalni. 
• Az italoknál is rengeteg kalóriát tudsz megspórolni. Cukros üdítő/lónyál helyett inkább vizet igyunk. Érdemes figyelni az alkoholos italok kalóriatartalmára is!
• A vendégségek közötti szünetben nem szoktam enni, nem is bírnék. Ha esetleg megéhezel érdemes gyümölcs, zöldség vagy joghurt után nyúlni, "szünetekben" érdemes elfelejteni a sütiket! 

Az egyensúlyt.blog.hu szerkesztősége nevében szeretnék minden kedves Olvasónknak szeretetben, békességeben, örömben teljes karácsonyi ünnepeket kívánni!

Vanda

Itt a karácsony, a nagy zabálások és a fogadalmak időszaka. Szinte mindenkinél előkerül valamilyen formában a diéta, időszerű hát a kérdés. A válaszom egyszerű:

Szerintem egyiket sem. 

Azt is elmondom, hogy miért gondolom így.

Több korábbi blogposztban is írtunk már arról, hogy mik az elhízás, illetve a helytelen táplálkozás okai. Röviden annyi a lényeg, hogy a legtöbb esetben lelki okok vannak a háttérben. Amíg ezeket nem oldottuk, hiába adjuk le a kilókat, túl sokat nem érünk vele. A tünet kezelése másodlagos, először a lelki sérülésen kell dolgozni. Oldjuk meg, oldjuk fel azt, ami az elhízáshoz, vagy más, önpusztító "hobbihoz" vezetett. Ahogy elkezdtünk haladni ezzel, jöhet a többi tünet is, szépen sorban, fokozatosan.

Úgy gondolom, hogy a diéta kihagyja a folyamatból a háttér feltárását. Azonnali eredményt ígér. Sokszor fájdalommentesen. Vagy éppen fájdalmasan, ez a diétától függ. A lényeg, hogy bizonyos ideig együk ezt, vagy azt és a végére csodás módon megszabadulunk a kilóktól, amiket akár évtizedek alatt pakoltunk magadra. Rövid távon gondolkodva akár még működhet is. Hiszen a sokkolt szervezet kalóriahiánnyal bombázva nyilván hamar ledobja magáról a felesleget. Egészen addig a pillanatig, amíg tart a diéta. Addigra kimerültek a raktárak, a lelki teher is nagyobbá vált, ráadásul jó eséllyel éhező üzemmódra váltott a testünk. Mihelyt vége a megvonásnak, azonnal elkezd visszaépülni a háj. Jellemzően több, mint amennyi lement.

Úgy gondolom, hogy életmódot kell váltani.

A megoldandó feladat közel sem csak a kajálásról szól. Komplex problémára komplex megoldást adunk. Kétkedve fogadjuk annak a szavait, aki azt ígéri, hogy pusztán az étkezés néhány hétig való megváltoztatása végleges és azonnali megoldást ígér. Legyen az 90 napos, szétválasztó, megvonó, kőkori, újkori, joghurtos, dinnyés, teljesen mindegy.

Pusztán egy diétától nem várhatunk tartós megoldást.

Mihelyt véget ér a 90 nap, vagy a 4 hét, vagy akármennyi, már másnaptól elkezd visszaállni az egyensúly. Meglökjük az egyik irányba, de ha elengedjük, visszalendül a másik irányba. Ismerős, ugye?

A megoldás:

Figyeljünk oda arra, hogy mit és mennyit eszünk. Jó minőségű alapanyagokat válasszunk. Kerüljük a fehér lisztet, cukrot, fehér rizst. Együnk sok zöldséget és gyümölcsöt. Legyen a kajában elegendő rost.

A másik lényeges pont, amire sokan nem gondolnak, pedig rengeteg problémát megoldana: a víz. Igyunk elég vizet. Felejtsük el a cukros üdítőket, semmi szükségünk nincs rájuk. Igyunk teát, gyógynövények főzeteit, otthon facsart gyümölcs- és zöldséglét. És vizet! A tiszta vizet semmi sem pótolja. És itt nem feltétlenül a palackozott ásványvízre gondolok. Egyrészt rengeteg szemetet termelünk vele, másrészt a csapvíz a legtöbb településen kiváló minőségű.

Felejtsük el a szigorú és szélsőséges diétákat. A táplálkozás mellett gondoljuk a mozgásra is, illetve a lelkivilágunk ápolását se felejtsük el. De ezekről majd a többi blogposztban beszélgessünk.

Az új életmód kialakítása hosszú évek munkáját és türelmét igényli. Viszont ez az út érdekes és felfedezésekkel teli is lehet.

Zoli

Kivel ne történt volna már meg az, hogy nassol. Vagy egész nap úgy, de úgy kíván valamit, de most azonnal. A sóvárgást tápanyaghiányt jelezhet vagy valamilyen pszichés háttere lehet. 

Ebben a blogposztban megmutatom milyen tápanyaghiány lehet a sóvárgás hátterében! A táblázatban keressétek meg mit kívántok, majd a második oszlopban megtaláljátok mire van szüksége a szervezetednek. A harmadik oszlopban pedig láthatjátok melyik élelmiszerben találjátok meg a legtöbbet az adott ásványi anyagból nyomelemből. (A táblázatot lentebb találjátok!)

(Múltkor másfél hétig nem szedtem a magnéziumot. Elég gyakran keltem fel az éjszaka közepén arra, hogy zsibbad a karom. Napközben pedig nem volt az a csokoládé mennyiség, ami enyhítette volna a sóvárgásomat. Miután a táblázatban megtaláltam, hogy valószínűleg a magnézium hiány miatt történik minden, újra beillesztettem a napi rutinba a magnézium szedését. Sikeresen!)

Vanda

...hogy ha új életet akarsz kezdeni, hagyd magad mögött a múltat!

Melyik a kedvenc futós filmetek? Gyűjtsük össze őket a téli, hideg estékre!

Vanda

A hónapban harmadszor kaptam defektet. Kellemetlen.

Egy

A hátsó kerék teljesen elkopott. A felni, nem a gumi. A fém felület, amihez hozzáér a fék, a hosszú évek alatt annyira elvékonyodott, hogy szinte megszűnt létezni. Olyan lett, mint a papír, ezért a gumi nyomása szétvetette. A fotó nem az enyémről készült, de a látvány hasonló volt. A defektet egy tüske okozta, nem ez, de a két dolog ugyanakkor történt.

Kettő

Lassú defekt az első keréken. Reggel 1 bar volt a nyomás. Felpumpáltam, bíztam benne, hogy egy napot még kibír. Nem bírt ki. Amikor szétszedtem, egy tízcentis területen három fémtüskét találtam. A külső annyira el van kopva, hogy szinte kilátszik az alatta lévő szövet. Nem tűnik túl tartósnak, januárban csere.

Három

Tegnap a munkaidő végére ismét lapos volt a hátsó kerék. Még jó, hogy a néhány nappal korábbi első defekt után nem vittem haza a pumpát. Ez azonban sajnos nem volt elég a cseréhez. A hátsó tengelyen nem gyorszár van, hanem a hagyományos, csavarkulcsos megoldás. Ehhez persze nem volt nálam szerszám. Megpróbáltam megerőszakolni egy fogóval, de ez kevésbé volt sikeres.

Megértettem a sors enyhe célzását. Azt hiszem, a következő néhány napban nem kellene bringára ülni. Három defekt két hét alatt úgy, hogy az elmúlt négy-öt év során összesen talán kétszer fordult elő.

Sosem voltam jó úszó. A vízilabdás években is általában az utolsók között értem be a hosszabb úszásokon, a rövid, pörgős, "kitettfejűgyors" viszont jól ment. Vagy jobban. Ilyen rövid távon kevésbé jött ki, hogy rossz technikával úszok, ami nem csoda, mert magamtól tanultam meg, a mell kivételével, úszni. Az egri usziban pár évig "Kaparós" volt a nevem, mert gyorsúszás helyett csak kapartam a vizet. Ezt a gúnynevet kissé a szívemre vettem és azt mondtam, hogy kapjátok be, csak azért is megtanulom a gyorsat, a pillét és a hátat is. És lőn. Rossz technikával, de tényleg megtanultam, ami elég volt arra, hogy a Balatonman-en az 1.9 kilométeres távot 42 perc alatt leússzam. Nem rossz, de mindig lehet jobb.

Október óta az Elte Polythlon csapatával úszok, Kis Gyula irányítása mellett. Bár hajnalban van az edzés, de nem vagyok egyedül, mindenki tök jó fej, Gyula pedig a jófejség mellet még zseniális edző is. És ez nem szubjektív vélemény, mert kő kemény számok állnak a rendelkezésemre bizonyítva, hogy Gyula módszere működik.

Még október elején úsztunk egy 800 méter felmérőt amit én 16:12-val teljesítettem. Innen szép nyerni. Október óta sok klór lefolyt a Hajós vizén, rengeteget technikáztunk, volt jó pár hosszú, 3000 m feletti edzésünk is.

Ma megint felmértük a 800 métert és én majdnem egy percet hoztam a két hónappal ezelőtti időmön. ("Hivatalos" idő még nincs, 15 perc tizenvalamennyi lett.)

Na, erről beszéltem, illetve erről beszélnek a számok. 

Megéri hajnalban felkelni, menni, csinálni, szenvedni a tekivel, meg a kivárásossal, meg a bójával, meg a mindennel.

A fejlődés lehetősége benned is ott van.

Nem kell más hozzá, csak céltudatosság és kitartás. Egy szuper csapat és egy remek edző.

(És az, hogy a a karácsonyi bulin a "Ki vagyok?" játékon te legyél Gyurta Dani. Ha így folytatom, jövőre én is világbajnok leszek :)))

Ancsur

Mit tegyünk, hogy motiváltak legyünk minden nap, minden edzésen? Ez jó kérdés..., mert mindenki máshol találja meg azt az energiát, ami elindít az úton, továbblendít a mindennapokon, eljuttat a célunkhoz.

Hogy mi tart az úton? Nehéz lenne ezt megmondani. Én mindig máshol találom meg az a pluszt. Nézzük a listát a teljesség igénye nélkül :)

• ősszel a falevelek hullásában
• tavasszal a virágba boruló fákban
• a nyári záporban
• a havazásban
• a hidegben, hogy láthatom a leheletem
• a napfelkeltében, a pirkadatban
• a lemenő napban
• az egész napos munkában, hogy utána felfrissülhetek
• hosszú nap előtt, hogy frissen induljon a reggel
• hogy reggel találkozhatok a parkban a kutyásokkal, vagy a tájfutás nagyasszonyával,
• hogy találkozhatok az örökifjú nordic walkingos hölgyekkel
• hogy boldog gyerekek önfeledt játékát láthatom
• hogy felvehetem a kedvenc futócipőmet

Mi van akkor, ha ezek sem segítenek? Az internet tele van különböző motivációs videókkal, sokakat egy-egy ilyen videó átlendíthet egy-egy mélyebb ponton!

Fuss, mozogj magadért!

A kifogásokat hagyd meg másoknak! (Szerintem ez az egyik legjobb! :) 

Bárhol lehet a motiváció, csak te találhatod meg! Hajrá!

Vanda

Közeleg az év vége. Ilyenkor indul a számvetés, amiből jövőre kikel a számfa. Felteszem magamnak én is az ilyenkor szokásos kérdéseket és azt látom, hogy igen jó év volt ez a 2013.

A teljesség igénye nélkül, nem fontossági és komolysági sorrendben.

1. Megtanultam SPD-ben tekerni és ez alatt csak kettő orbitális taknyolásom volt. Remélem jövőre nem kell elölről kezdeni.

2. Megtanultam belsőt és kereket cserélni úgy, hogy fejtől bokáig koszos leszek én is, valamint minden és mindenki körülöttem.

3. Nem híztam, sőt, ha kilóra nem is, de szemre fogytam és izmosodtam, legalábbis ami a kisujjamat illeti.

4. Idén sem vettem magassarkú cipőt. Jövőre sem tervezem. Vagy ha igen, akkor csakis ilyet:

5. Minden nap bringával járok melóba, ha esik, ha fúj, és még az sem tántorít el, ha néha elütnek. Sőt, ilyen esetben az "autóajtóhorpasztó" szuperképességemmel jelentős anyagi kárt okozok a gépjárműben. 

6. Minden futócipőmhöz beszereztem egy passzoló körömlakkot.

7. Folyt. köv. :)

Még tavaly beszereztem és el is olvastam Danny Dreyer Chi futás című könyvét. Sőt, a filmet is megnéztem és megfogott a módszer. Lelkesen el is kezdtem csinálni még Brazíliában, de aztán valahogy abbamaradt. Most úgy döntöttem, hogy az alapozás éppen megfelelő arra, hogy újra elővegyem a témát és ismét belevessem magam. Ha ügyesen csinálom, akkor a versenyszezonra beépül az új tudás, így automatikusan használni fogom. De miért is?

Mert csúnyán futok. A lábamat kifelé csapom, a probléma a csípőtől indul, innen tekeredik a lábam rossz felé. A támasztott cipő segít, de nem oldja meg. Szeretnék szépen, jó technikával és megerőltetés nélkül futni és ezek pontosan azok a pontok, amikre a chi futás módszere megoldást nyújt. (Plusz még ott van ugye a mezítlábas futás is amit szintén elkezdtem, a kettőt amúgy tök jól össze lehet kapcsolni).

Mi a módszer lényege?

A chi futás szemlélete arra tanít, hogy befele figyeljünk és összpontosítsunk. Ez a szemlélet az elménk és testünk közötti tiszta kommunikáció fenntartásán alapul. A módszer holisztikus, vagyis minden összefügg benne mindennel, a cél maga a folyamat, vagyis az, hogy a chi (a minden dolgot éltető energia, erő) szabadon, folyamatosan, akadály nélkül áramolhasson. Fuss lazán, erőlködés nélkül, egységben saját magaddal. 

A módszer 10 fókuszra épül, ezek a következők:

1. megfelelő testtartás, vagyis a "vattába csomagolt acéltű"

2. dőlés

3. sarokemelés

4. homokgödör (cél a "kráteres" lábnyomok tisztává alakítása)

5. medenceforgatás (medence vízszintezéssel)

6. láblendítés hátra

7. karlengetés

8. térdhajlítás

9. ritmus (rövid lábúaknak 85-90 spm-et (step per minute), vagyis lépésszám/percet javasol.Ezt egyszerű meghatározni, egy percig számold, hogy hányszor lépsz az egyik, mondjuk a bal, lábadra. Érdemes többször ismételni a pontosság kedvéért.)

10. lépéshossz

A módszer ezeket a szempontokat kapcsolja össze a "szellemi" háttérrel. A chi futás elsajátításához egyébként nem kell feltétlenül spirituális gurunak lenni, más kérdés, hogy én alapvetően nyitott vagyok az efféle dolgokra. Ezt csak azért írom le, hogy ez ne ijesszen el senkit.

Nagy vonalakban ez a lényeg. Újra olvasom a könyvet, megnézem a filmet és elkezdem a gyakorlatokat és így a futóedzés nem unalmas téli hideg nyálkás szenvedés, hanem egy új módszer elsajátításának az eszköze lesz. Ami nekem most nagyon motiváló, mert ebben a nyálkás hideg időszakban nincs sok kedvem kimenni futni.

A chi legyen veletek!

(Létezik egyébként Chi-gyaloglás is, Zoli beszerzi a könyvet és ír majd arról is.)