Egy héttel ezelőtt ráléptem egy útra és úgy gondoltam bevonlak titeket is. Belekezdtem egy jóga kihívásba, aminek most még nagyon az elején vagyok, de tulajdonképpen nem is ez a lényeg, hanem az, hogy a kihívás által újra integrálom a napjaimba és az életem szerves részévé teszem a jógát.

Az elmúlt egy hétben minden nap elvégeztem az első alapozó gyakorlatsort, a shakti kriya-t, ami tulajdonképpen 4 ászana összekapcsolása a légzés ütemére. Ez a gyakorlás összesen kicsit több, mint 6 percet vett igénybe és természetesen elég volt ahhoz, hogy újra felidézzem, mennyit ad ez a mozgásforma.

Jöjjenek hát az én tapasztalataim, aztán pedig az új videó a leírással.

Először is újra rájöttem, hogy én nem tartozom a reggeli jógások körébe. Elsősorban azért nem, mert mikor én reggel felkelek nem időzöm otthon, hanem kb. 20-30 perc elteltével már úton vagyok a munkába. Ennyi idő pedig nem elég a gerincoszlopomnak, hogy "felébredjen". Viszont ha te mégis reggel szeretnél jógázni vagy akkor van időd, egy óra már elég, hogy a gerinccsigolyák közötti porckorongok az éjszaka felvett vízmennyiséget elkezdjék leadni és veszélytelen legyen a forgás-hajlás és a törzzsel való munka.

Aztán például nőtt a tüdőkapacitásom. A kezdeti felszínes és rövid ki- és belégzéseket felváltotta egy mélyebb és hosszabb levegővétel. Ezzel egy időben pedig sokkal inkább tudatában vagyok a tüdőmnek. Jobban érzem, ahogy kitölti a mellkasom és ez örömmel tölt el. Igaz ez még a szívemre is és úgy gondolom később ez kiterjed majd a többi szervemre is. Hálát érzek értük, örömmel tölt el, hogy optimálisan működnek és minden nap szolgálnak engem.


Sokkal türelmesebb vagyok magammal, mint eddig bármikor, ami a testem határait illeti. Próbálom lazítani és "átlélegezni" nemcsak az izmaim, de az elmém is, ez pedig már egy hét alatt is fejlődést hozott. A gerincem sokkal rugalmasabb és a nap közben felvett stresszt kevésbé gyűjtöm gombóckák formájában a csuklyás izmomba. Többször jut eszembe napközben megigazítani a tartásom és ha valahol fáj vagy érzékeny, mert néha szokott, egész jól ki tudom mozogni.

Mentálisan úgy érzem sokkal többet bírok, és kiegyensúlyozottabb is vagyok fejben, viszont érzelmileg nem mondanám, hogy ennyire előremutató a helyzet, vagyis hát ki mit nevez előremutatónak. Sokszor jönnek fel bennem érzelmek, különböző helyzetek képei vagy személyek és nem mindig tudom szeretettel továbbengedni ezeket a dolgokat vagy embereket.

Összességében alig várom minden nap, hogy nekikezdjek a jógának és járjam a befelé vezető utam, így nem is húzom tovább az időt, kiteszem az újabb videót és arra bíztatlak, hogy folytatsd otthon te is!

Mivel a 2. hét az elsőre épül, így az első 5 percben pontosan az fog történni, mint az elsőben. Végigcsináljuk a shakti kriya-t, majd mostantól hozzávesszük a napüdvözletet, vagyis a surya namaskar-t. A következőkben ezt fogom leírni, az első 5 perchez pedig a leírást és az elveket megtalálod ITT.

4.57től!

Belégzésre zárd a kezeket és emeld a mellkasodhoz, kilégzésre pedig a fejeddel hajolj előre tiszteletedet kifejezve a nap felé. Ezt követően kezdjük meg a napüdvözletet, amely egy oldalon 12. lépcsőből áll.

1. Belégzésre emeld a kezeket és dőlj hátra, miközben tekinteteddel a hüvelykujjadat követed.
2. Kilégzésre hajolj előre
3. Belégzésre a jobb lábaddal lépj hátra, nyisd a mellkast és a tekintetedet emeld az ég felé
4. Kilégzésre 'down dog'.
5. Belégzésre 'dog tail'
6. Kilégzésre 'baby pose'
7. Belégzésre 'cobra pose'
8. Kilégzésre 'down dog'
9. Belégzésre bal lábbal lépj hátra, nyisd a mellkast és a tekintetedet emeld az ég felé
10. Kilégzésre zárd a lábat csípőszélességben és hajolj előre
11. Belégzésre emeld a karokat, tekinteteddel ismét követve a hüvelykujjakat
12. Kilégzésre pedig vidd az összezárt tenyereket a szívedhez

Most következik a bal oldal

1. Belégzésre emeld a kezeket és dőlj hátra, miközben tekinteteddel a hüvelykujjadat követed.
2. Kilégzésre hajolj előre
3. Belégzésre a bal lábaddal lépj hátra, nyisd a mellkast és a tekintetedet emeld az ég felé
4. Kilégzésre 'down dog'.
5. Belégzésre 'dog tail'
6. Kilégzésre 'baby pose'
7. Belégzésre 'cobra pose'
8. Kilégzésre 'down dog'
9. Belégzésre jobb lábbal lépj hátra, nyisd a mellkast és a tekintetedet emeld az ég felé
10. Kilégzésre zárd a lábat csípőszélességben és hajolj előre
11. Belégzésre emeld a karokat, tekinteteddel ismét követve a hüvelykujjakat
12. Kilégzésre pedig vidd az összezárt tenyereket a szívedhez

Ebből még egy sorozatot csinálunk, vagyis jobb és bal oldalra egyet-egyet. Így összesen 2 kört írunk le.
Végül pedig a double-breathing gyakorlata következik, amit, az első videóból már ismerhettek.

Ismét várlak titeket vissza a jövő csütörtökön a 3. és egyben befejező alapozó videóval!
Addig is szépeket és jó gyakorlást!

Nem, most nem álmaim pasijáról fogok írni és nem is egy filmbéli akcióhősről, hanem a sportról. Ahogy olvasom Ági és Móni posztjait, mindegyikben egy kicsit magamra ismerek. Számtalanszor bebizonyosodott már, hogy a sport, a kihívások, a mindennapi küzdelmek, a sikerek, de még a kudarcok is csak a javunkat szolgálják.

Pár évvel ezelőtt kibillentem az egyensúlyomból. A lány, aki a világot járta, kamiont vezetett és az élete csupa kaland volt, hirtelen ott találta magát egy belvárosi lakás kanapéján és a semmittevést csak a helytelen étkezés váltotta fel. Két év alatt olyan sokat híztam, hogy a sokadik garnitúra ruha sem jött fel rám és ekkor fordulóponthoz érkeztem. Azt hiszem ez az a pont, ahonnan még viszonylag könnyebben vissza lehet fordulni és az asztalra csapva felkiálthatunk: elég volt! Vagy elindulunk lefelé a lejtőn és ki tudja hol állunk meg. Én az emelkedőt választottam és újra elkezdtem sportolni. 

Emlékszem az első órára az edzőteremben, ahol szégyenemben egy hatalmas méretű pólóban álltam a hátsó sorban. A legkisebb kettlebell-t is nehezen emeltem meg, pedig 'csak' 8 kg volt. Hetente háromszor jártam, de még ez is soknak tűnt, alig bírtam kipihenni magam két edzésnap közt. Aztán szép lassan erősödni kezdtem és ahogy erősödtem, az életkedvem is egyre jobb lett. Kezdtem felvenni a versenyt a többiekkel és egyre nehezebb feladatokat is bevállaltam. Másfél évvel később, 2014 januárjában kihívást kerestem magamnak. Valamit, ami  megadja azt az érzést, mikor az ember a célban átszakítja a célszalagot. Ez lett a Wod 2014, ami 1007 burpee-ből és 1007 swing-ből állt 32 kilós bellel.

Őrültségnek hangzik tudom, az is volt. Az edzéseken készültem rá, viszont még sosem kaptam ilyen terhelést, ezért nem lehetett megjósolni hogyan bírom majd, de elszánt voltam. Felváltva csináltam a feladatokat, 50 burpee - 50 swing. 1800 ismétlésnél volt a mélypont, onnan a szívem vitt tovább. Soha többé nem csinálok ilyet (mosoly), de a mai napig hencegek vele a teremben! 3 óra 37 perc, 1007 burpee és 1007 swing@32kg. Azt hiszem joggal mondhatom, hogy célba értem!

Szilvi

Szerencsére nap, mint nap egyre több cikket olvashatunk a glutén és a glutén tartalmú ételek egészségkárosító hatásairól. Leegyszerűsítve, de egyben meggyőzően szeretném a Te szemedet is felnyitni, hogy miért szakíts a gabonafélék legnagyobb részével, de alapvetően a kenyérrel. A gabonafélék (búza, árpa, zab, rozs, köles, rizs) többféle fehérjét is tartalmaznak, ilyen a glutén és a lektin is.

A glutén megzavarja szervezetünkben a leptin termelését, melynek kulcsfontosságú feladata, hogy az éhségérzetünk szabályozásáért felel. Továbbá emésztése során egy olyan un. exorfin nevű anyag is keletkezik, mely nagyon hasonlít az endorfinhoz. Az élelmi exorfinok szintén javítják a közérzetet és a hangulatot. Ezáltal egyfajta függőséget alakítanak ki, tipikusan a ’csak egy szelet kenyeret szeretnél enni’ érzést. A glutént a szervezet nem emészti megfelelően, ezáltal számos gyulladás forrásául szolgál, melyek a szervezet immunrendszerének gyengüléséhez és autoimmun betegségek kialakulásához vezetnek. A gluténérzékenység növeli a pajzsmirigy zavarok, a cukorbetegség és az elhízás kockázatát.

Csak néhány tünet a sok közül: depresszió, szorongás, crohn-betegség, lupus, gyakori fejfájás, fáradtság, ekcéma, izomkoordináció elvesztése, csontritkulás, legyengült immunrendszer, hajhullás. 

A lektin a másik alattomos fehérje, ami a gabonafélékkel – legnagyobb mértékben a teljes kiőrlésű gabonákkal - jut szervezetünkbe. Az emésztés során itt sem történik meg a lektin megfelelő lebomlása. Ily módon a lektin megzavarja a bélflóra egyensúlyát és az emésztési folyamatot továbbá felborítja normális anyagcserénket.

Legyen szó akár a hagyományos, vagy teljes kiőrlésű gabonáról – az egyetlen dolog, amire felhívnám figyelmedet, hogy KERÜLD ŐKET.

Megoldásként pedig hoztam nektek egy gluténmentes kenyér receptet, ami a párom szerint is ehető!

Összetevők: 8 egész tojás, 2 tk nocarb sütőmix, 2 tk útifű maghéj, 4 ek zöld banán liszt, 4 ek lenmagliszt, 2 mokkás kanál só

A tojásokat felverem és hozzáadom a sót. Ezután hozzáadom a nocarb sütőmixet, útifű maghéjat, majd lassan először a zöld banán lisztet, utána a lenmaglisztet. Az alapanyagot szép összefüggő masszává keverem, majd 180 fokon 25-30 perc alatt megsütöm.

 Próbáld ki te is – változtass és vigyázz magadra.

 Móni

Valamikor 2014 táján kezdődött, hogy olyan dolgok iránt kezdtem érdeklődni, amik előtte teljesen hidegen hagytak. Csodálatos, ámbár két igencsak racionális ember gyermekeként mit sem törődtem közel 30 évig a spiritualitás legapróbb szikrájával sem. Már pontosan nem is tudom, hogy anno mi váltotta ki a nyitottságot, de több dolog is közre játszott méghozzá majdnem egyszerre. Akkoriban nőgyógyászati problémával küzdöttem, éreztem, hogy a magánéletem nem tökéletes, miközben a külvilág számára én mindig a maximális szintet nyújtó, természetesen vicces és közben mindig kedves Móni voltam. Fárasztó volt a lét ilyen formája és csak annyit tudtam, hogy valahogy nem vagyok egyensúlyban magammal – Testi, lelki és szellemi síkon sem figyeltem magamra, a jelzéseimre. A nőgyógyászati probléma hozta talán a ’legdrasztikusabb’ első változásokat.

A tipikus tüneti kezeléses orvosi eljárás helyett egyszerűen más módot választottam az öngyógyításra, ami meg is hozta a gyógyulást 11 hónap után. Jógázni kezdtem járni, jártam egy hölgyhöz, aki energetikailag segített picit önmagamra találni. Többet olvastam, és sokszor kezdett szemponttá válni a mindennapokban az, hogy mi a jó nekem. Végre nem másokra koncentráltam csak és kizárólag, hanem elkezdtem magammal is törődni. Ez nem megy annyira könnyen akkor, ha nem ilyen típus az ember. Ha túlzottam empatikus vagy egy nagy adag pozitív energiával és kisugárzással, akkor mágnesként vonzod az embereket, akikre mind odafigyelnél, te pedig este hulla fáradtan dőlsz be az ágya, hiszen te vagy a ’mindig jó kedv és tökéletes’ Móni.

Pedig Móni nem tökéletes – ez a lány rengeteget stresszel, nem tudja a dolgokat elengedni, sokat aggódik, meg szeretne mindenkinek felelni, 2 évtizednyi ’pufi lét’ után még nincs kibékülve magával, énképzavaros, önbizalomhiánya van. De a rengeteg lelkem mélyéről fakadó pozitivitás és az erre irányuló gondolataim kiegyensúlyozzák a rendszert és megszületik a belső egyensúly és béke.

Hogy mi történik, ha becsukom a szemem? Egy edzőteremben vagyok, ahol emberekkel foglalkozom, testi és lelki értelemben nyújtok nekik támaszt, adok motivációt miközben én önmagam lehetek. Az a lány vagyok, aki boldog, mert mozoghat, mert lassan elhiheti magáról, hogy ő így szép és egészséges, és mindeközben másoknak is segíthet. Nekem ez a boldogság.

A blogot az íróasztalom mellett írom épp, ma is 5-ig bent vagyok a munkahelyemen. Minden más csak 5 óra után kezdődik. De mit jelent a minden más, vajon az életemet jelenti?

Lehetséges, hogy valaki ennyi idősen találja meg az utat? Még ha lehetséges is, akkor merjen-e rálépni a kijelölt útra? Elhiheti magáról, hogy neki ez sikerülhet? Hogy minden társadalmi szokás és a nevelési elvek ellenére kiléphet az eddig megszokott közegéből?

Meglátjuk, de az biztos, hogy ez kőkemény.

Folytatás következik.

'Be the change that you wish to see in the world' - Gandhi

Móni

Mielőtt belevágnánk a jóga gyakorlásába egy pár dolgot szeretnék tisztázni. Először is azt, hogy én nem vagyok jóga oktató és ennek a posztnak nem az a célja, hogy én oktassalak benneteket, hanem az, hogy megmutassam mi történik veled, ha elkezded járni ezt az utat. Milyen tapasztalásaid lehetnek és milyen előnyökkel jár a rendszeres jóga gyakorlás, ahogyan az előző posztban Arthur videójában láthattuk.

Azt is fontosnak tartom megjegyezni, hogy teljesen más tapasztalatot adott a csoportos jóga annak idején és most teljesen más tapasztalásokat hoz az itthon végzett rendszeres jóga, amit egy Southamptonban élő jóginak, Premnek köszönhetek. Ő a kriya jóga irányzatát követi, mely a hatha jóga mozgásrendszerét használja, nagy hangsúlyt fektetve a légzésre és a tudatosságra. A célja, hogy kitisztítsa és felébressze a test energiáit és elmélyítse a test, a szellem és a lélek kapcsolódását, így növelve bennünk a megértést és szeretetet mindenki iránt.

A következő időszakban az ő videóit fogom posztolni nektek és próbálom meg összefoglalni magyarul mit láthatunk, illetve elmesélem a saját tapasztalataim.

Az első  3 videó a kihívást fogja megalapozni, lépésről lépésre haladva vezet be az alapvető ászanákba (pózokba) és elvekbe. Egy alapozó videót egy héten át gyakorolunk, összesen 3 héten keresztül 3 különböző lesz, majd elkezdjük a 40 napos kihívást, ahol már egy videót 10 napon át ismétlünk.

Mától egy héten át csupán 6 percet szentelj magadra és rengeteg új élményben lesz részed. Kérlek olvasd végig az elveket, amik mentén haladunk és utána kezdheted is :)

1. nézd végig egyszer a videót mielőtt belekezdesz

2. a mozgásod a légzésedet kövesse, tulajdonképpen a légzés visz téged egyik pózból a másikba (az elején nekem nem ment könnyen a lélegzés, felületes is volt és gyors, idővel nőtt a tüdőkapacitásom)

3. figyelj befelé, figyeld a a határaid, ha valami nem megy, ne erőltesd! (húztam már meg én is izmokat, de az otthon végzett jógának az egyik nagy előnye, hogy senki sem lát és senki előtt nem ciki, ha valami nem tökéletes és hagysz időt a testednek)

4. figyelj befelé, figyeld az érzeteid és hagyd, hogy az érzelmek szabadon áramoljanak (nem egyszer volt, hogy szomorú lettem, vagy dühös, volt olyan, hogy azt éreztem, ha tovább csinálok valamit, akkor vagy üvöltök vagy eldőlök oldalra, mint egy zsák és csak sírok...nem tudom milyen tapasztalásaid lesznek, de engedd, hogy feljöjjenek majd ezzel a lendülettel engedd is tovább őket szeretettel, ahogy a gondolataid is jönnek mennek)

5. helyezkedj, mozogj és keresd meg a pózban azt az állapotot, ami feszültségmentes

6. amint elkalandoznak a gondolataid, fókuszálj újra a légzésedre és visszatalálsz (hányszor, de hányszor tapasztaltam/om ezt, hidd el a légzés a kulcsa mindennek)

Először is helyezkedj el négykézláb a matracon. Érezd, ahogy a tenyereden át kapcsolódsz a földdel, a hátad egyenes, vállak leengedve, a lábaid csípőszélességben egymástól párhuzamosan helyezkednek el. Érkezz meg, figyelmedet irányítsd befelé és készülj fel a gyakorlásra, majd belégzésre (inhale) homoríts, kilégzésre (exhale) domboríts. Ez angolul a 'dog tail' és a 'cat tail' vagyis a macskapóz.

                           (reggel pizsiben, kócos hajjal, kicsit még kómásan, egy kezdeti dog tail)

Ezt követően jön a baby pose vagyis babapóz, melyben a sarkakra ülsz, a kinyújtott kezid között a homlokoddal pedig megérinted a földet. Belégzésre nyújtsd a gerincoszlopot, kilégzésre pedig próbálj a földhöz közelíteni.

Következik a kobra. Itt különösen fontos, hogy a helyezkedés során megtaláld azt a pontot, amikor a hát alsó szakasza nem feszül. Ha megtaláltad ezt a helyzetet, akkor kilégzésre nyisd a mellkast és a fejet pedig hajtsd hátra, miközben a tenyereden támaszkodsz. Majd kilégzésre emeld a feneket és helyezkedj el a következő pózban, mely a 'down dog', vagyis a lefelé néző kutya póz. Itt a keresztcsonttal törekszel az ég felé, közben nyúlik a gerinc és a lábak. A videóban is látható, hogy Prem behajlítja a lábát, te se nyújtsd ki, ha nem esik jól, inkább arra figyelj, hogy a hátadat egyenesítsd.

Most már készen állsz arra, hogy ezt a 4 ászanát összekötsd és egy gyakorlatsort kapj, amit úgy hívnak shakti kriya. Először belégzésre 'dog tail', kilégzésre 'baby pose', belégzésre kobra, kilégzésre 'down dog'. Ha ezt végigcsináltad akkor sétálj előre a szőnyegen és csípőszélességben, párhuzamos lábfejekkel állj meg. Ha elhelyezkedtél, vedd fel a légzésed ütemét és belégzésre hajlítsd a térdeket a fejet pedig emeld fel és homoríts, majd kilégzésre hajolj előre és nyújtsd a lábakat (lassan és fokozatosan, ahogy a tested engedi, ha nem engedi, akkor tessék neki időt hagyni!:))

                                                         "Próbálkozom, tehát vagyok!"

Végül a kedvenc részem, púpos háttal lassan és fokozatosan emelkedj fel és érezd ahogy leveted a régi bőröd akár a kígyó és felemelkedve megérkezel az új testedbe, melyet kitölt az energiád, a légzésed és a tudatosságod.

Utoljára de nem utolsó sorban pedig, a relaxációhoz helyezkedj el a földön shavasana pózban (tenyerek felfelé a test mellett) és készülj fel a légzőgyakorlatra (double breathing). A levegőt az orron át vedd be és a szájon át fújd ki. A hasat használd pumpaként, lélegezz be 2x egymás után majd lélegezz ki 2x egymás után, 5 kört leírva ebből. Végül nagy sóhajtás és pihenj.

Egy hét múlva újra találkozunk!
Ági

Emlékeztek erre? Én még igen, ahogy kisgyerekként próbáltam utánozni őket.

Azt hiszem ideje felébredni a téli álomból és kimozdulni. Tornázni, futni, kirándulni. Én személy szerint rengeteg bejglit megettem az ünnepek alatt és csak akkor keltem fel a kanapéról, ha nagyon muszáj volt, aminek meg is lett az eredménye. Úgyhogy ezen most változtatunk és nagyon remélem, hogy ami könnyen jött pár kiló felesleg, az majd könnyen is fog távozni!

Ezért szervezzük hétről-hétre az eseményeinket, hogy titeket is motiválni tudjunk!

Péntekenként futni járok, szívesen látok bárkit, aki csatlakozna. A tempó igen lassú, kezdők is jöhetnek. Lehetőség szerint kimegyünk az erdőbe, mert én nem szeretem az aszfaltot. És a betonrengeteg össze sem hasonlítható a természettel. Mivel még korán sötétedik, mi is kora délután indulunk. De ahogy hosszabbodnak a nappalok ezen változtatunk. Higgyétek el, jól esik lezárni a hetet egy kis kocogással!

Lassabb, de hosszabb távú futóinknak ott a vasárnap. Most hétvégén már 1 óra 40 percet fogunk kocogni, akár esik, akár fúj! Sokáig utáltam még a gondolatát is annak, hogy hidegben fussak, de egy terepfutó barátomtól kaptam pár tippet például az öltözködéssel kapcsolatban és azóta nagyon élvezem! Ezeket a jó tanácsokat is szívesen megosztjuk veletek!

Ha mégis inkább egy edzőterem melegét választanátok, akkor Móni a ti emberetek! Január 23-án nyílt napot tartanak, bárkit szívesen látnak. A nagy érdeklődésre való tekintettel érdemes előre feliratkozni a programokra és az előadásokra. Mi EgyensúlyOM tagok is ott leszünk és igyekszünk majd minél több nyereményt elhozni a házi versenyről!

Az eseményről bővebben információt itt találtok.

Szóval a lehetőségek száma végtelen, a többi csak rajtatok múlik!

Szilvi

Ez a poszt most neked szól. Igen, neked. Olvasd el. Hogy megfogadod-e a tanácsokat, az már rajtad múlik. Nekem bejött, nálam működik. Szurkolok, hogy neked is jó legyen.

Összetevők

• Végy egy jól megfogalmazott célt
• Terveket
• Álmokat
• Álmodozást
• Önbizalmas
• Magabiztosságot
• Kitartást
• Szorgalmat
• Céltudatosságot
• Hálát
• Mosolyt
• Boldogságot
• Szeretet
• Adj hozzá ízlés szerint férfiasságot, vagy nőiességet
• Mindehhez kérj védelmet és támogatást az univerzumtól
• Végül pedig egy gatyamadzagot, amivel felkötöd a gatyádat

Előkészület: 5 perc
Főzési idő: Rajtad múlik

Az elkészítése igen egyszerű, nézzük a lépéseket:

1, Először is határozd el, hogy boldog, békés, sikeres, kiegyensúlyozott, egészséges és szeretettel teli az életed. Ja, hogy vannak körülmények, amik ennek az ellentétét mutatják? Na és? Ne adj energiát a negatív gondolatoknak. Csak hagyd, hogy elmenjenek, pont úgy, ahogy jöttek. Úgy érzed, hogy valami nem stimmel, ellened dolgozik a világ? Az a jó hírem, hogy ez az érzés ettől a pillanattól kezdve pont nem számít. A béke és a siker mindig belülről fakad. Van, amikor felmerülnek hátráltató tényezők, de a tapasztalataim szerint ez az érzés 90 %-ban nem ebből ered. Ahogy az éhségérzet mögött sokszor igazából szomjúság van, az elkeseredés is jellemzően mindössze egy tünet, nem pedig probléma. Lehetsz kívülről tündibündi és édibédi, ha belül boldogtalan vagy. Legyél jól, azt szeretném. Mindenki legyen jól, azt szeretném.

2, Fogalmazd meg a célodat. Igen, enélkül bizony nem megy. Ne azt mondd, hogy rábízod az égre, barátodra, párodra, angyalokra, energiákra, égi mesterekre. Neked kell megfogalmazni, hogy mit szeretnél, mire vágysz. Ha nem tudod, hogy mit akarsz, garantálom, hogy nem fogod megkapni. Mintha szótlanul ülnél az étteremben és csodálkoznál, hogy mégis miért maradsz éhes. Hát ezért, ez a nagy helyzet. Ahogy azt már milliószor hallottuk, amelyik hajóskapitány nem tudja, hogy melyik kikötőbe tart, annak egyik szélirány sem kedvező. Értem én, hogy szeretnél pénzt, munkát, egészséget, párkapcsolatot. Az vajon tudod-e, hogy miből mennyit és milyet? Jaaaa, hát akkor írd le, úgy könnyebben megkapod.

3, Azt se mondd, hogy te nem értesz ehhez, vagy ahhoz. A tehetség nyilván számít, de ez is csak egy körülmény a sok közül. Egy bizonyos, általában igen magas szintig eljuthatsz bármilyen tehetség nélkül is. Ha eljutottál addig, kérd és az élet megsegít. Tudod, magad uram, ha szolgád nincs. Fejlődj, haladd meg önmagad. Eszembe jut egy régi ismerősöm, aki öt éven át panaszkodott, hogy nem tud feljebb lépni a munkájában, mert nem tud angolul. Arra nem gondolt, hogy ez a fél évtized bőven elég lett volna arra, hogy profin megtanulja az angolt. Kezdj el tanulni, dolgozni, írni, zenélni, edzeni. Ma még nem megy tökéletesen? Nem baj, holnap már rutinosabb leszel benne.

4, A célodat jól fogalmazd meg. Az nem cél, hogy lefogysz, vagy leszoksz a cigiről. Az sem cél, hogy sok pénzt keresel. A cél például az, hogy egészséges és boldog vagy, bőségben és boldog párkapcsolatban élsz. Pozitív céljaid legyenek, azok visznek előre. Ha a célodat félelemből fogalmazod meg, figyeld meg, folyamatosan hátrafelé fogsz tekinteni. Szinte várni fogod, hogy megtörténjen, amitől félsz, mert akkor érzed majd, beigazolódott a gondolatod és indokolt volt félni. Legyél óvatos, figyelmes és körültekintő, de ne félj. Sose félj. Nincs mitől.

5, Sose mondd, hogy neked már nincs lehetőséged ebben az életben. Hogyne lenne. Ha nem lenne miért élni, már nem élnél, ebben biztos lehetsz. Dum spiro, spero. Míg élek, remélek. Ha feladod a versenyt, soha nem léped át a célvonalat. Ezt az utat bizony neked kell megtenned. Az utadon te fogsz végigmenni. Lesznek társaid, akik segítenek az úton. Nem leszel egyedül. Az élet mindig melléd irányítja azokat, akikkel dolgod van. Néha, időnként, egy-egy rövidebb pillanatra talán az egyedüllétet is meg fogod tapasztalni. Ezt is azért, hogy jobban értékeld majd, amikor ismét társak lesznek körülötted. Van, akit el fogsz engedni az úton. Figyeld meg, akivel már nincs dolgod, mert más irányba mutatnak a céljaid, automatikusan el fog távolodni tőled.

6, Egy fő célod legyen. Nehéz egy puskával egyszerre többfelé célozni. Persze, biztonságosabb érzés, ha négy-öt különböző lábon állsz. Így viszont valószínűleg egyikben sem leszel igazán jó. Amikor egy célt követsz, az energiád 100 %-át abba tudod tenni. Ha kettőt, akkor 50-et. Ha négyet, akkor a figyelmed, szereteted, tudásod mindössze 25 %-a jut egy-egy projektbe. Lehet több állásod, vagy hobbid, de legyen köztük egy fő, ami a legnagyobb prioritást kapja. Sokáig próbáltam 6-8 végén égetni a gyertyát, nyilván sok kudarcom lett belőle. Amióta a fő fókuszom egy területen van, napról-napra sikeresebbé válok. Bármerre nézek, a szerencsét, a boldogságot és a sikereket találom. Pontosan meg tudom mutatni a naptáramban, hogy mikor kezdtem el így gondolkodni, mert attól a naptól kezdve tele van a naptáram munkával. Mellette részt veszek ebben-abban, de az energiám legnagyobb részét a saját dolgomba teszem.

7, A céljaidat bontsd le feladatokká. A maratont nem holnap fogod lefutni. Ha ma még egyedülálló vagy, holnaptól nem leszel hirtelen évek óta kapcsolatban. Ha most üres a zsebed, nem biztos, hogy már holnap teljesen tele lesz. Add meg mindennek az ütemét és a dinamikáját. Az életed folyamatai meg fogják mutatni, mikor mi következik. Azt javaslom, hogy indulj el a kész célodtól visszafelé és lépésről-lépésre állítsd össze a tervedet, ami mentén haladni fogsz.

8, Higgy magadban. Az a jó hírem, hogy képes vagy rá, megérdemled, hogy elérd. Csak higgy magadban és szeresd magadat. Enélkül bitang nehéz lesz. Ha te sem szereted magadat, hogyan várod el, hogy más szeressen? Barátkozz meg magaddal, te vagy az egyetlen, aki garantáltan egész életedben veled lesz. Szép, okos, tökéletes, szuper vagy. Akár tetszik, akár nem, te bizony egy kiváló ember vagy. Kezdd el megélni belülről ezt az érzést. Néhány napon, héten, vagy hónapon belül észre fogod venni, hogy a benned lévő érzések elkezdik átformálni a környezetedet. Amikor egyensúlyban vagy magaddal és szereted a világodat, hirtelen mindig lesz parkoló, friss kifli a péknél, nem kell sokat várnod a pénztárnál, az élet minden területén elkezdesz sikeressé válni.

9, Haladj az áramlattal. Fogadd el és hidd el, hogy ez menni fog neked. Feküdj rá a hullámokra, engedd, hogy vigyenek a jó energiák. Hátszélben futni sokkal könnyebb, mint szemben az erőkkel. És amikor eljön a sikerek és az aratás ideje, ne ijedj meg, merj részt venni a jóban is. Sokan nem tudnak mit kezdeni az érzéssel, amikor több év küzdés után sikeressé válnak. Mert igen, biztosan sikeres leszel. Csak kezdd el megvalósítani a fő célodat. A többit egy kicsit tedd hátrébb. Tervezd meg, indulj el az úton és csináld. Lesznek nehezebb pillanatok, de akkor se hátrálj meg. Próbáld újra és újra. Módosíts, amikor változtatni kell. Ne add fel. Menj és haladj az áramlattal. Ha pedig esetleg úgy alakul, hogy mégis inkább másfelé visz az utad, az sem baj. Rengeteget tanultál és jóval bátrabban, felkészültebben vágsz majd bele a következőbe.

10, Amikor pedig megsült végre az ebéd, edd is meg. Az elért eredményeket mindig éld át, ünnepeld meg. Dicsérd meg magadat. Legyél büszke arra, amit megvalósítottál. Arra, amit létrehoztál. Mert te hoztad be a létbe. Ez pedig nagyon nagy dolog.

Tehát a lényeg röviden:

1. Határozd el, hogy boldog, békés, sikeres, kiegyensúlyozott és szeretettel teli az életed.
2. Fogalmazd meg a célodat.
3. Fejlődj, haladd meg önmagad.
4. Pozitív céljaid legyenek.
5. Az utadon te fogsz végigmenni.
6. Egy fő célod legyen.
7. Az életed folyamatai megmutatják, mikor mi következik.
8. Higgy magadban és szeresd magadat.
9. Hidd el, hogy képes vagy rá.
10. Legyél büszke arra, amit megvalósítottál.

Minden nap adj hálát azért, amid van. Felkelés után a hála és a szeretet legyen az első gondolatod. Figyeld meg, hogy egész napra feltölt energiával és mosolyogni fogsz. Elalvás előtt gondold át, hogy mennyi jó dolgot kaptál ma és ismét adj hálát ezekért. Mert a hála, a boldogság, a béke és a szeretet belülről fakad. Ott van benned, éld meg hát. Legyen hited szerint.

A csillagok gyermeke vagy.

Zoli

Azt hittem lehet, de nem,
Mert még messze vagyok tőle.
Ma minden fáj,
Elég már belőle.
Unalmas a szenvedés.
El is ásítom magam.
A fene egye meg, már megint itt vagyok,
Nem, nem. Még mindig itt vagyok.
Bosszant a felszín,
A mély meg rémít.
Ez az áldatlan állapot kikészít.
Mit csináljak?
Ja, megvan, írok egy verset.
Legalább rímekkel díszítem a terhet.
Így talán elnézitek nekem,
Hogy néha bizony elvesztem a fejem.

Már lassan másfél éve, hogy egy augusztusi napon elmentem a Városligetbe, barátnőm Szilvi javaslatára egy vasárnapi meditációra. Annyi információm volt, hogy ő megismerkedett valakivel, akiről azt gondolja szuper dolgot csinál és engem sem hagyna ki a jóból. Mivel bíztam benne, végül aznap én is ott ültem a réten és így megismerkedtem Zoltánnal, az Egyensúlyt blog alapítójával.

Lelkesen jártam a vasárnapi meditációkra és annyira magával ragadott a csapat szellemisége, hogy végül már nemcsak résztvevőként voltam jelen, egy idő után bekapcsolódtam az egyesület munkájába. Meditációkat tartottam, rádiózni, blogolni kezdtem velük. Egy dolog azonban az elejétől fogva hibádzott nálam. Az egész blog a futásnak köszönheti a sikerét, nekem pedig szinte semmi közöm sincs a futáshoz, hacsak nem annyi, hogy sportolóként része volt az életemnek.

Én 7 éves korom óta kosárlabdáztam, egy hosszabb kihagyást és pár kisebbet leszámítva, 2014 őszéig. Mint minden csapatsport, ez is sok mindenre megtanít. Kihívás fizikailag, érzelmileg és mentálisan egyaránt. Ahhoz pedig, hogy az egyensúlyt megtaláljam, nem csak fizikailag, de az utóbb említett két aspektusban is, párhuzamosan jógázni kezdtem – már felnőtt fejjel. Rendszertelenül és kiegészítő tevékenységként folytattam, amíg végül már a kosárlabdára sem jutott időm és nem maradt már, csupán napi fél órám a testmozgásra.

Ez a helyzet nem régóta áll fent, de az az életszakasz, amiben most vagyok erre ad lehetőséget. Ebből viszont nem engedek, mert a jóga rengeteget ad nekem. Ha egy szóban kéne megfogalmaznom, akkor azt mondanám teljes leszek általa. Nemcsak átmozgat, erősít, nyújt, de összerendez, elindít befelé, kitisztít, feltölt és még sorolhatnám.

Teljesen mindegy, hogy kötöttek az izmaid, hogy valamelyik ízületedben szűk a mozgás, hogy gerincferdülésed van, hogy emésztési zavaraid vannak, hogy nem alszol jól, hogy túlsúllyal küzdesz, hogy időhiányban szenvedsz, hogy nem tudsz elszakadni otthonról és stb. Ez mind nem számít, mert a jógában az a lényeg, hogy járod az utad, úgy ahogy az megy. Minden nappal egy lépéssel előrébb, minden nappal egyre könnyebben, minden nappal egyre tudatosabban.

Erre az útra invitállak most meg.Tarts velem vagy fuss Szilvivel, vagy eddz Mónival! A lényeg, hogy légy aktív és soha ne add fel, ahogyan az alábbi videóban látható úr sem tette!

20 éven át foglalkoztam lovakkal és őket cseppet sem érdekelte, hogy hőség van vagy fagy, karácsony vagy Sziget fesztivál, hozzájuk minden nap menni kellett!

Ilyen hideg téli időben edzés után a lábunkat belelógattuk egy vödör forró vízbe, így lehelve újra életet bele. Megszámlálhatatlanul sokszor fagytam kockásra. Ezért is veszem rá magam olyan nagyon nehezen, ha ki kell mennem futni, mikor az emberek nagy része otthon csücsül és forró kakaót szürcsölget a melegben. Minden egyes porcikám tiltakozik. De célom van és ezért tenni kell!

Péntekre 1 óra futást kaptam az edzőmtől és arra gondoltam megkérdezem a közönséget, hátha van még rajtam kívül valaki, aki szívesen futna társaságban, így motiválva egymást. A helyszín és az időpont csak megbeszélés kérdése. Lehetőleg világosban fussunk és valahol a természet lágy ölén.

Ha csatlakoznál hozzánk, csak írd meg nekünk!

Szilvi

Lewis Cyper és egy téli verseny