Ha valami miatt kibillenünk az egyensúlyból, akkor nagyon könnyen belecsúszhatunk egy negatív spirálba. Ilyenkor azt érezzük, hogy a világ összeesküdött ellenünk, megátkoztak minket, megszálltak a gonosz szellemek és egyáltalán, a fentiek azon dolgoznak, hogy nekünk minél szarabb legyen. Ha ez így is van, akkor annak meg van az oka. Ebben biztos vagyok.

Ilyen helyzetben le kell ülni és többször végig kell gondolni a történteket. Nyugodtan, alaposan. Mi vezetett ehhez a helyzethez? Vettem a figyelmeztető jeleket és azoknak megfelelően cselekedtem? Hogyan fordíthatom a jelenlegi siralmasnak tűnő helyzetet a saját hasznomra? Hogyan találhatom meg benne a pozitívumot? Hogyan leszek több és jobb ezekkel a tapasztalatokkal? Ilyenkor ez a legnehezebb. Sokkal könnyebb sajnálni magunkat és sírni, hogy most mennyire rossz. Sajnos jelen esetben én beleestem ebbe a hibába. Az a helyzet, hogy a kirúgásom óta minden, de minden rosszul sül el. Elütnek. Eltörik. Beütöm. Tönkremegy. Leejtem. Összetöröm. Elrontom. Elhagyom. Elszakítom. (Ma például olyan ügyesen próbáltam fékbetétet cserélni a városi bringámon, hogy elszakítottam a bovdent. A héten az is kiderült, hogy Piroska totálkáros, és egyáltalán nem csak a váz sérült. Folytathatnám a sort, de nem teszem, mert ez nem visz előre.)

Hiszem, hogy nincsenek véletlenek és semmi nem történik ok nélkül, ugyanakkor jelenleg küszködök azzal, hogy ezt maximálisan elfogadjam. Alapvetően nem vagyok egy depresszióra hajlamos személyiség és ezért is ijeszt meg az, ahogyan most érzem magam. Nem várok csodára és tudom, hogy ebben a helyzetben nem számíthatok senkire, csak magamra és arra a tényre, hogy eddigi életem során már átmentem több olyan dolgon is, ami elhiteti velem, hogy ebből is ki tudok jól jönni.

Negatív gondolat negatív gondolatot gerjeszt. A negatív gondolat negatív eseményként realizálódik, mert az vagy, amit gondolsz.

Pozitív gondolatokra van szükség, ez az egyetlen megoldás.

Elütnek helyett megvédenek. Eltörik helyett összeforr. Beütöm helyett megsimogatom. Tönkremegy helyett működik. Leejtem helyett biztonságban tudom. Összetöröm helyett épségben tartom. Elrontom helyett vigyázok rá. Elhagyom helyett megtalálom. Elszakítom helyett összekötöm. 

Ancsur

Konduktorként tisztában voltam vele, hogy a vizet terápiás céllal is használják és ezt most a saját vállamon bőrömön is tapasztalom.

A munkanélküliség nagyjából egyetlen előnyének azt tekintem, hogy el tudok járni a Honvédba gyógytornára, heti háromszor. A vízibalett szakosztályba osztottak, és bevallom, nem fűztem nagy reményeket a dologhoz.

Elképzeltem sok-sok 3D rózsás és libafos zöld úszósapis mamit és papit, amint áztatják magukat a leázott bőrdarabkákkal teli vízben. Aztán oda gondoltam magamat is, és teljes lett a képzavar. Furcsa volt az a gondolat is, hogy bizony, most én leszek a másik oldalon, vagyis ez úttal engem fognak különböző válogatott feladatokkal szívatni, és nem fordítva.

A gyógytornával egy időben, vagyis amint megszabadultam a kényszerzubbonyomtól, elkezdtem újra "úszni" járni.

Úszás alatt értsd a lábazást. Gyors láb, mell láb, hát láb, egykaros, egykaros oldalérintéses, superman egy és kettő, bójával, deszkával, hogy ne unjam meg. Ha-ha. Nyilván négy hossz után megunom, de legalább valamennyire fárasztó, végre valami sportmozgásra emlékeztető tevékenységet űzhetek és nem utolsó sorban bandázhatok az úszós cimbikkel.

De térjünk vissza a vízibalettre. Minden alaklom után azt tapasztalom, hogy a víz csodákra képes. Egyre könnyeben és fájdalommentesebben tudok mozogni a vízben és már szárazon is, pl, a mai szeánszon a kulcsolt kezeimet simán a fejem fölé emeltem úgy, hogy egyáltalán nem fájt és szerdán még kb. fele ennyire sem ment. Egyébként az is érdekes, hogy a konduktív pedagógia alapelve, a ritmikus intendálás, (13. oldal) mennyire hatékony. És mennyire automatikus. Legalább is nálam.

Egy szó mint száz, csak egy darab 3D rózsás úszósapi van és a vízben nincsenek leázott bőrdarabkák sem. Nagyon hasznos ez a gyógytorna, ráadásul minden alkalommal van egy kis sikerélményem, ami nagyon rám fér.

Ancsur

Elképzelhető, hogy a 2021-es budapesti vizes világbajnokságon egy speciális, a Duna vizébe telepített medencébe ugranak majd az óriás-toronyugrás résztvevői. Ja, és a Lánchídról.

A Friskies kutyás futáson jártunk.

Ancsur beszámol a keszthelyi triatlonversenyről. Milyen megélni kívülről?

Táplálkozási zavarok férfiaknál. Jellemző panaszok: megszállott kalóriaszámlálás, edzés és testsúlymérés, valamint napokig tartó koplalás.

A siker dinamikája. Azok az emberek, akiknek átgondolt, leírt és időhöz kötött céljaik vannak, sokkal nagyobb arányban érik el ezeket.
Sikerkör: cél -> cselekvés -> siker -> önbizalom -> merünk nagyobb célt kitűzni ->cselekvés -> nagyobb siker -> több önbizalom

A térd tisztelete

Miért káros a drasztikus diéta? Hol az egyensúly? Célok kiválasztása, út megtervezése, régi dolgok elengedése

Heti kifogás: Nem akarok lefogyni, mert lógni fog a hasam és bántani fognak miatta

Mi változik meg az életünkben az életmódváltással rovatunkban: Közlekedési szokások

Mennyi kaja egy szigetkör rovatunkban: 1 kg eper

Heti receptként az eperről beszélgettünk. Tudjátok, hogy mi a különbség az eper és a szamóca között?

Itt hallgathatod meg:

Letölteni pedig innen tudod. A podcastre feliratkozhatsz az iTunes-ban is. RSS link.

Zenék:

Zámbó Jimmy: Goodbye my love
Christina Aguliera: Beautiful
RHCP: Otherside
Kaoma: Lambada
Queen: I want it all
Kovács Eszti: Eperfagyi
Baha man: Who let the dogs out

Amikor a mai témán gondolkoztam, számos magasztos és filozofikus terület került elő. Közben pedig megtaláltam az alábbi videót. Azt hiszem, nem is fűzök hozzá mást, nézzétek meg, nagyon elgondolkodtató.

Ki eszik meg több, mint egy kiló cukornádat minden nap?
Valószínűleg te is! Ebből ugyanis kb. 10 dkg cukor készül.

Sokkoló adatok és tények a cukorról. Semmi cicó.

Tanulok. Vagyis tanulni szeretnék. Tanulni próbálok.

Most nagyon oda kell tennem magam! 

A helyzet az, hogy teljes nyugalomban tudok igazán tanulni. A könyvtár, kávézó és társai nem játszanak. Nem szeretem ha ilyenkor mások is vannak körülöttem, mert ugye mások mindig érdekesebbek, és másokat jobb megfigyelni, mint magára a tanulásra koncentrálni. 

A helyzet az, hogy jobb szomszédom egy siket úr. Szerintem nem kell ecsetelnem azt, hogy kívülről tudom azt, hogy mikor van a Tények reggel, a Híradó este és az aktuális labdarúgás közvetítés. Tudom, hogy mikor jön hidegfront, hogy éppen mit csinálnak politikusaink az állatkertben, hogy éppen melyik hurrikán hol csapott le. Pedig nincs tévém. Beszéltem az úrral.... egy fokkal már jobb a helyzet...

Az a helyzet, hogy a bal szomszédomban pedig pont most fürdőt újítanak fel. Nagy örömmel hallgatom  a véső, és a fúró tökéletesen megkomponált szimfóniáját. Mindezt reggel fél 8-tól este 6-ig. 

A trombitás fiút és a síró kisbabát meg sem említettem...

Szép kilátások...

Elköltözök... messzire! Egy csendes helyre! Segítség!

Vanda

Ha a meteorológusok kivételesen nem hazudoznak, akkor a héten elkezdődik! Végre lehet azért hisztizni, mert hőség van. Valld be, hogy egész télen erre vártál te is. Részemről utálom a hideget és imádom a meleget, így csak télen vagyok hisztis (not).

A pasik örülnek, mert a csajok végre ledobják a textilt, és feszes feneket löttyedt karfiolsegget villantanak, a standon legálisan lehet kocsányon lógó szemmel stírölni a ciciket és azon tanakodni, hogy igazi avagy szilikon é. Végre eljött a fülledt szabadtéri szórakozóhelyek ideje, ahol a pult előtti tumultusban véletlenül le lehet taperolni az összes valamire való csaj miniszoknyás fenekét.

A csajok örülnek, mert a pasik legálisan stírölik a cicijüket és az aktuálisan legtrendibb szabadtéri szórakozóhelyen, a pult előtti tumultusban véletlenül végig fogdossák őket.

Bezzeg az én időmben, mondhatnám, de nem teszem, mert az én időmben ugyan ez volt a helyzet. Csak akkor heti minimum kétszer jártam bulizni, cigi lógott a számból, vodka-narancsot és vadászt ittam. Most meg kábé évi kétszer, rosé fröccsöt iszok, és három éve leszoktam a cigiről. Hiába, megkomolyodtam.

Ennek ellenére nagyon örülök a nyárnak. Nyáron mindenki vidámabb és felszabadultabb.

És büdösebb. Minél előbb helyre akarok jönni, és ismét bringával közlekedni, mert a BKV és a nyári hónaljszag kiborító.

Végre lehet szoknyában és szandiban, színes körömlakkal csajoskodni, igen, nyáron néha még én is nőnek öltözök. 

Tovább van világos, hosszabb a nap, állítólag már nincs tök sötét hajnalban az uszinál (ezt szerdán le is fogom csekkolni juhúúú :)), azt mondják, hogy este is világosban lehet futni, és talán 6 réteg aláöltöző sem kell bringázáshoz.

Ájlávnyár!

Ti miért szeretitek?

 Ancsur

Fogyni könnyen és egyszerűen. Mozgás, erőfeszítés és fájdalmak nélkül. Csak bekapunk néhány bogyót, éhezünk pár hétig és kész, végeztünk is. Máris leadtuk az évtizedek alatt felszedett több tucatnyi kilót. Ráadásul soha nem is fog visszajönni. Máris úgy nézünk ki, mint aki régóta sportol és odafigyel az életmódra. Kockahas, szálkás bicepsz.

Milyen egyszerű, ugye?

Ez az, amit sugallnak a különböző reklámok és csodamódszerek. Mindent adnak a semmiért, cserébe semmit sem kell adnunk a mindenért. Csak a pénzünket, persze.

Javaslom, hogy felejtsük el ezt a sok marhaságot.

Mindez azért hat ránk, mert valószínűleg nem optimálisan fogalmazzuk meg a céljainkat. Amit általában szeretnénk/akarunk, az nem egy életre szóló, hosszú távú állapot, hanem a rossz tünet, nem megfelelő életviteli program befejezése. De mi lesz utána? Amíg ezt nem határozzuk meg, nem fogjuk tudni lezárni azt az életszakaszt.

A cél nem lefogyni, hanem egészségesen és kiegyensúlyozottan élni.
A cél nem leszokni a dohányzásról, hanem egészségesen és kiegyensúlyozottan élni.
A cél nem leszokni a csokiról, cukorról, hanem egészségesen és kiegyensúlyozottan élni.
A cél nem leszokni a zabálásról, hanem egészségesen és kiegyensúlyozottan élni.

Az egészséges és kiegyensúlyozott élet mellett elérjük az ideális testsúlyunkat, nem lesz többé szükségünk a bagóra, százszor ritkábban eszünk feldolgozott édességet és a táplálkozásunk is egészséges, élettel teli lesz.

Szélsőséges döntések helyett fogalmazzuk meg, hogy mit is szeretnénk valójában elérni. A máról-holnapra való világmegváltást pedig felejtsük el. Az egészséges, aktív életmód során a régi rossz szokások feloldása mellett millió más pozitív változás vár ránk. Apránként, lépésről lépésre fogunk fejlődni. Több energia, kiegyensúlyozott élet, nyugodt, szélsőséges, önpusztító gondolatoktól mentes, vidám napok. Megszeretjük és elfogadjuk magunkat. Felismerjük, hogy mindennek célja és oka van. Megtanuljuk az életünket ideális, boldog, szeretettel teli irányba kormányozni.

Ehhez nincs szükség tablettákra, radikális megoldásokra, önmagunk bántására.
Amire viszont szükségünk van:

• - határozzuk meg az életünk, életmódváltásunk céljait
• - alkossunk ezekből egy részfeladatokra, részcélokra osztott útvonalat
• - induljunk el az igazi boldogság felé vezető úton

• - vásároljunk piacon
• - figyeljünk a megfelelő folyadékpótlásra
• - igyunk több vizet
• - próbáljunk ki minden héten egy új fajta zöldséget, gyümölcsöt
• - fehér és feldolgozott alapanyagok helyett válasszuk a teljes kiőrlésű, természetes eredetűeket
• - bocsássunk meg magunknak
• - bocsássunk meg másoknak
• - szeressük és fogadjuk el magunkat olyannak, amilyenek vagyunk
• - minden nap mosolyogjunk néhány percet

Javaslom, hogy ezeket a változtatásokat lépésről-lépésre vezessük be. A cél a fejlődés. Hiszen ha megkapnánk egyben a hatalmas csomag boldogságot, nem tudnánk mit kezdeni vele. Így viszont minden napra jut valami jó.

Kerüljünk minden lépésünkkel közelebb az egyensúlyhoz.

Sok sikert!

Zoli

Most, hogy itt van a szezon, itt az ideje, hogy finom, édes eperrel degeszre együk magunkat. Használjuk ki, hogy végre hozzáférhetünk a hazai, napérlelethez, és hogy nem kell a sápadt, vízízű, méregdrága gyümölcsöt ennünk. 

A szezonnak örömére neki is álltam lekvárt befőzni, életemben először. Elsőre nem is lett rossz. A legjobb a házi lekvárban, hogy tisztában van az ember azzal, hogy pontosan mit rejt az üveg tartalma. Olyan édesre, krémesre, ízvilágúra készíted, hogyan szereted. 

Ha nem is főztök be, de melegben érdemesebb gyümölcsöket fogyasztani a nehéz szendvicsek, fogások helyett. (Persze, nem kell minden helyett gyümölcsöt enni, de azért arra figyeljünk, hogy a napi öt adag gyümölcs-zöldség meglegyen.) 

Ti milyen lekvárt szoktatok befőzni? Mely gyümölcsöket szoktátok párosítani egymáshoz? 

A fantáziámat az eper-bodza lekvár mozgatja, de sajnos itt a környéken (Budapest belvárosában) nincs bodzabokor, illetve ha van is, akkor sem merek szedni a szennyeződések miatt. 

Tudtátok, hogy 1 kg eper 320 kcal-t (6g fehérje, 3g zsír, 76g szénhidrát) tartalmaz? 

Vanda

A futás jó, mert számos pozitív változást és fejlődést hozhat az életünkbe. Egészséges életmód, optimális testsúly, fittség, erőnlét, több energia.

Viszont nagyon oda kell figyelnünk, mert közel sem veszélytelen. A szervezetünk rendeltetésszerű használat mellett életünk végéig segít minket. Azonban a határok túlzott feszegetésével, vagy ésszerűtlen életmód mellett komoly gondjaink, sérüléseink keletkezhetnek. Beszéljünk most kicsit részletesebben a térdről.

A Google a futás és a térdfájdalom különböző variációira rákeresve találatok tízezreit dobja ki. Ez nem véletlen. Még a legrutinosabbak is belefuthatnak olyan hibákba, amik károsítják a féltve őrzött egészségünket.

A térdünk összetett rendszer. Tele érzékeny alkatrészekkel, amiknek a sérülése könnyen felboríthatja az egyensúlyt. Járás, futás közben szinte a teljes testsúlyunk a térdünkre nehezedik. Ha itt baj van, az az egész életünkre hatással van. Fájó, instabil, reumás, kotyogó, ropogó, beakadó lábbal még a legapróbb mindennapi mozgásformák, feladatok is gondot jelenthetnek.

Sokan sportolunk túlsúllyal. A mi esetünkben fokozottan oda kell figyelni, hiszen a plusz kilók hatványozottan nagyobb terhelést jelentenek. Ha a térd kopik, vagy megsérül, soha nem lesz már olyan, mint korábban. Az izmok és az erőnlétünk viszonylag hamar idő alatt képes látványosan fejlődni. Elképzelhető, hogy már néhány hét után le tudunk futni egyben 5 km-t. Ez viszont egyáltalán nem jelenti azt, hogy az ízületeink is felkészültek rá. Sajnos túl sok olyan esettel találkoztunk már, amikor a túl nagy hév, vagy a túlsúly néhány hónap után a térdsebészeten juttatta a kezdő futót.

Fokozatosan növeljük a terhelést, tartsunk pihenőnapokat, soha ne hagyjuk ki a bemelegítést és a nyújtást. Kezdőként, vagy túlsúlyosként felejtsük el a lépcsőzést, a mély guggolást, a gyors tempójú, vagy hosszú futásokat. Ráérünk, az eredmények megvárnak. Inkább toljuk el a nagy célokat néhány évvel, mint hogy egy sérülés véget vessen az életmódváltásnak, a sportnak. Ha a fogyás a cél, nem kell félmaratont futni. A megfelelő pulzus és intenzitás sokkal fontosabb.

A végén álljon itt elgondolkodtatásul néhány jellemző sérülés:

• - Futótérd: a térdkalács hátsó része megkopik, fájdalmat okoz. Oka lehet a rossz technika, combizmok gyengesége, vagy rosszul kiválasztott, esetleg túlhordott futócipő
• - IT szalag szindróma: égő fájdalom a térdben, vagy a csípőben. Jellemzően hosszútávfutóknál jelentkezik. A hosszú táv itt relatív is lehet, hiszen túlsúllyal jóval kisebb távnál is nagyobb terhelés kapunk. A comb külső oldalán futó iliotibiális szalag megduzzadhat, megduzzadhat, ami dörzsölheti a csontot. Nagyon figyeljünk oda a bemelegítésre és a nyújtásra, illetve futás közben ne forduljon befelé a lábfejünk, ezekkel megelőzhetjük ezt a roppant kellemetlen problémát.
• - Fáradásos törés, repedés: megterhelő edzésprogram, erőltetett tempó, kierőszakolt tempójú fejlődés mellett az állandó túlterhelés törést, repedést okozhat. A futás szóljon a rekreációról, legyen jó élmény. Ha túl sokat várunk el a szervezetünktől, meg fog állítani.
• - Tibial tendonitis: ha a cipő támasztása nem megfelelő, a lábszár belső oldalán lévő izmok tapadási helye begyulladhat. Használjunk rugalmasabb sarkú cipőt (itt azonban figyeljünk arra, hogy ne legyen túl puha, nem felhőn kell járni), futás után alaposan nyújtsuk le a vádlinkat és a lábfejünket.
• - Gyulladt Achilles: ha a lábfej kifelé fordulva hagyja el a talajt, túl nagy terhelést kaphat az Achilles-ín. Figyeljünk oda a megfelelő futótechnikára és szükség szerint használjunk korrekciós talpbetétel.
• - Plantar fascitis: a lábfej helytelen mozgása, vagy a merev, megrövidült vádli a talp középső ívén okozhat fájdalmat. Használjunk megfelelő talpbetétet és nyújtsunk alaposan futás után.

Beszélgettünk az SM futásról, azaz a Futás a Sclerosis Multiplexes Emberek Világnapján eseményről. (mire a műsor adásba kerül, ez a futás már lezajlott)

Zoli a Békás Kerékpáros Teljesítménytúrán járt, Vanda pedig Tiszaújvárosban vett részt a TIGRA Triatlon Magyar Nagydíjon.

Vendégünk volt Kereszty András, A Tudatosság Iskolája képviseletében.

• - Mi a tudatosság?
• - Hogyan éljük meg?
• - Lehetünk az élet minden területén tudatosak?
• - Tudatosság vs. spontaneitás
• - Tudatosság a sportban
• - Mi az oka annak, hogy másokhoz viszonyítjuk magunkat, sérülésbe hajszoljuk magunkat, vagy túlzó célokat állítunk fel?
• - Hogyan válhatunk tudatosabbá, boldogabbá?

Ajánljuk nektek A Tudatosság Iskolája által szervezett Nyári Intenzív Kurzust, ahol három nap alatt elsajátíthatjátok a tudatos élet számos alapvetését.

Beszélgettünk még az iskolai osztály futós tornaórájáról, ahol 16 diákból egynek sem volt futócipője.

Ajánlottuk mindenkinek a keddi erősítő edzésünket. Gyertek, jó buli!

Végül pedig a Pető Intézetben készült kedves videóról beszéltünk.

Itt hallgathatod meg:

Letölteni pedig innen tudod. A podcastre feliratkozhatsz az iTunes-ban is. RSS link.

 Zenék:

Axel F: Crazy frog

Prem Joshua: Shiva Moon

Stereo Swing

Mul Mantra

Loituma: Levan polkka