Szívből gratulálok a mai versenyen elért eredményetekhez! Mindannyian nagyon ügyesek voltatok, kitűnően helyt álltatok. Eljött az ideje a pihenésnek, egy nagy szakasz zárul most le. Azonban a futócipőt ne tegyétek a szögre, hiszen a java még csak most fog következni. Csodálatos úton indultatok el, ami rengeteg izgalmas pillanatot, élményt tartogat.

A felkészülés meghozta a várt eredményt. Ami néhány hónappal ezelőtt még lehetetlennek tűnt, ma megvalósult. Az első napokban talán még 50 m futás is gondot okozott. Mára azonban, számos edzést követően sikerült teljesíteni a 3,2 km-t. Legyetek büszkék magatokra, nagyon nagy eredmény!

Szeretettel várunk benneteket a közös edzéseinkre: hétfőnként 18 órától az Orczy-kertbe és csütörtökönként szintén 18 órától a Margitszigetre.

Zoli

Nem először jelentkezik nálam ez a probléma. Újra, egyre többször kell megszakítanom egy-egy edzést azzal, hogy bokrot keresek.  Nem vagyok egyedül ezzel a problémával, tudom.

A héten mindhárom futásomat félbe kellett szakítanom. Elég bosszantó, amikor 6 km lefutása közben háromszor törik meg a lendület a folyó ügyek miatt. 

Előző alkalommal utánajártam jobban a témának. A futás közbeni hasmenés oka legtöbbször a belek nem megfelelő tápanyagellátása, vagy a laktóz érzékenység.

1. Ha futás közben "hirtelen" ki kell menni, az általában annak az oka lehet, hogy a belek kevesebb vérhez jutnak, ezáltal gyenge lesz a bélműködés, és ez okozhat hasmenést.

2. Futás közbeni hasmenés oka lehet még a laktóz-intolerancia is. A népesség megközelítőleg 3/4-e nem tudja megemészteni a laktózt. 

Részemről a második csoportba tartozom. Ősszel, amikor először jelentkeztek a problémák, akkor az elején nem tudtam, hogy mi lehet a baj. Majd megfigyeltem azt, hogy mikor kellett többször bokrot keresnem. Egyértelműen kiderült, hogy akkor, amikor a futás előtt laktóz tartalmú ételt fogyasztottam. 

Addig a literszámra ivott tejet, és a kilószámra fogyasztott túrót elhagytam. Sőt túró rudit sem ettem azóta, ami azért az én esetemben igen nagy szó. Érdekes módon a kemény sajtoknál nem volt semmi kellemetlenség...

Múltkor nagyon megkívántam a tejet, és hát ittam egy pohárral. Az első csalódás az íze volt. Sokkal jobbra emlékeztem. A második pedig akkor ért, amikor nem sokkal később görcsölő gyomorral a mellékes felé vettem az irányt. Nem volt túl üdítő érzés. 

Mint már fentebb írtam a héten megint jelentkeztek a problémák. A helyzet az, hogy az ember képes egy kicsit lazábban venni a dolgokat akkor, amikor nincsen semmi probléma. Én is így tettem.... kár volt, mert rendesen megbosszulta magát. Egészen konkrétan gallyra vágta az egész hetemet. Gratulálok magamnak!... :(

Mi is ebből a tanulság, és miért osztottam meg? Mivel nem egyedüli az eset, ezért hátha tudok segíteni másoknak azzal, hogy leírom a tapasztalataimat. 

A másik pedig... közeledik a nyár, a meleg pedig már itt van... ismertek finom laktóz-mentes fagyit?

Vanda

"Tikk-takk-tikk-takk. Ketyeg a biológiai óra."

"Nem gondolod, hogy szülnöd kéne már?"

"Te akkor nem is akarsz gyereket?"

"Ennyi idősen már két gyerekem volt!"

"Egy ironman után majd jön a következő, meg a következő. Amikor észbe kapsz,már késő lesz."

"Gyereket kéne csinálni, nem ironmant."

Érdekes, de a sokat utazgatós időszakban is jöttek a jóindulatú emberek, csak akkor az ironman szócska helyett az utazás volt a mumus. ("Nem gondolod, hogy meg kéne már állapodni?" "Ameddig így utazgatsz esélyed sincs egy normális párkapcsolatra." "Egész életedben ezt akarod csinálni?")

De van -e a hülye kérdésekre nem hülye válasz? Ha legközelebb valaki betámad egy hülye kérdéssel, felkészülten szúrhatsz vissza, vagy esetleg lehetsz jófej, amivel talán még inkább térdre kényszeríted a megmondóembert.

A fiatal-anya társadalom büszke tagjai gond nélkül beszólnak azoknak, akiknek más céljaink vannak és még nincs, vagy ne adj' isten nem is akarnak gyereket. Szerintem ebből a szempontból nem lehet megmondani, hogy mi a rossz és mi a helyes. Egy biztos: az anyai ösztönöket nem lehet gombnyomásra bekapcsolni és csak azért bevállalni egy gyereket, hogy ne nézzenek rád ferde szemmel és mert a társadalom ezt várja el, felelőtlenség.

Ancsur

Életünk egyik fő célja egyensúlyba kerülni. A rendszeres edzésekkel és a megfelelő táplálkozással sokat teszünk a testi egészségünkért. A tudatosságra törekvéssel, a jó szándék és a szelíd módszerek népszerűsítésével pedig a lelki és szellemi életünket próbáljuk békésebbé tenni. Azonban a világ nem csak rólunk szól. Azokat a kezdeményezéseket, amiket valamilyen segítő, szeretettel teli szándék motivál, érdemes támogatni. Vannak ügyek, amiknél kötelességünknek érezzük, hogy támogassuk, kiálljunk mellettük. Ezúttal egyik kedves csapattársunk, Miskey Melinda kezdeményezését tolmácsoljuk felétek, aki ráadásul egy óvatlan ígéretet is tett arra, hogy a célja elérése után elmegy vért adni. Támogassuk Melinda kezdeményezését!

Jó ügy nagykövet lettem! Mint ahogy minden egyes lefutott kilométerem ez is hasonlóan büszkévé és boldoggá tesz most! Örülök, hogy egy olyan ügyet támogathatok, ami rengeteg emberen tud segíteni! Sok futót ismertem meg az elmúlt időszakban és szeretném, ha másokat is tudnék motiválni, hogy a kitűzött táv teljesítésén túl a 19. Coca-Cola Testébresztő Női Futógálán támogassanak egy fontos projektet is a Magyar Vöröskereszt Véradásszervezését. Már négy éve önkénteskedem a Magyar Vöröskeresztnél, ismerem a tevékenységeiket, az ott dolgozó lelkiismeretes munkatársakat és a mindig tettre kész önkénteseket, ezért nem volt kérdés, hogy követként is segítem őket. A két eddig kitűzött célomat ( 5 km-es táv lefutása a Coca Cola Testébresztő Női Futógálán, 50.000 Ft támogatás összegyűjtése a Magyar Vöröskereszt Véradókamionjának) megfejelem plusz egy ígérettel: Ha mindkettőt sikerül elérnem és teljesítenem, legyőzöm az egyik legnagyobb félelmemet és elmegyek életemben először én is vért adni!!

Segíts Te is, ne nekem, ne is nekik, hanem annak a sok embernek, akinek a Véradókamion működése az életét mentheti meg! Vidd hírét az adománygyűjtésnek, már egy megosztással is sokat segítesz.

Megosztani, terjeszteni ér, mert bárki lehet a jó ügy támogatója!

Köszi,
Melinda

A véradás közös ügyünk, a megoldás benned van! Gyűjtsük együtt a kilométereket!

A Magyar Vöröskereszt egyik legismertebb tevékenysége a véradások szervezése. Évente több mint 400 ezer embert mozgósítunk véradóakcióink révén. Ennek egyik eszköze véradókamionunk, mellyel könnyen és gyorsan elérhetjük a véradókat a legkisebb településen is, sőt a nagyobb fesztiválokon, rendezvényeken is találkozhatnak vele a véradók.

A Vöröskereszt véradókamionjának üzemeltetése minden évben óriási kihívást jelent számunkra. A 2006 óta futó jármű 103 400 kilométert tett meg, ez alatt 35 754-en adtak vért, mellyel 107 262 ember életét mentették meg. 2014-ben 18 000 kilométer megtételét és 5500 véradó mozgósítását tűztük ki célul.

100 000 Ft adomány 55 véradónak teszi lehetővé, hogy segítő karját nyújtsa a kamionban, és ezzel 165 életet menthetnek meg. Segíts te is, gyűjtsük együtt a kilométereket!

 Zoli

Mindenki megtanulta az iskolában, hogy a testünk tömegének 70 %-a víz. Azonban az emberek nagyon nagy része a szükségesnél jóval kevesebb folyadékot visz be. Indokok, kifogások bőven akadnak.

Nem iszok, mert...

• - gyakran kell pisilni menni
• - izzadok
• - macerás
• - lusta vagyok
• - nem szeretem a vizet
• - messze van a büfé
• - rossz az italautomata
• - eszembe sem jut, hogy ma még nem ittam.

Ennek eredményeként könnyen eltelhet úgy a nap, hogy vizet egyáltalán nem, egyéb folyadékot is pedig csak néhány pohárral ittunk. Ha rá van kényszerítve, a szervezet elketyeg akár napi fél liter folyadékkal is. És itt szerintem ne tekintsük a folyadékbevitel részének a kávét, cukrozott üdítőket, alkoholos italokat. Ezek jellemzően még jobban kiszárítanak, vagy csak az éhségünket növelik.

A rendszeres "nem-ivás" eredményeként akár 50 % környékére is lecsökkenhet az a bizonyos tankönyvi 70 % víz. Jó eséllyel sokan éveket élnek le úgy, hogy nem isznak tiszta vizet. Ezen azért gondolkozzunk el egy percig.

Pedig nagyon indokolt lenne odafigyelni erre a problémára. A kiszáradás, elégtelen folyadékpótlás számos kellemetlen dologhoz vezethet az életünkben.

Fáradtság
A víz a szervezetünk egyik legfontosabb energiaforrása. A dehidratáció a test folyamatainak lelassulását okozza, ami fáradtsághoz, fáradékonysághoz vezet. A kiszáradás ingerlékennyé, türelmetlenné tesz.

Asztma és allergiák
A kiszáradt test légzésfolyamatai megváltoznak. A légzéssel folyadékot vesztünk (gondoljunk akár a hidegben látszó párás leheletre), ezért dehidratált állapotban a légzőrendszerünk tisztulása és hatékonysága gyengébbé válik.

Magas vérnyomás
Alapesetben a vér víztartalma kb. 92 %. Amennyiben kiszáradunk, a vérünk is sűrűbbé válik. Ezáltal nehezebben áramlik az erekben, azaz a szervezetnek erősebben kell dolgoznia a keringés fenntartásáért.

Bőrproblémák
Az izzadás, párolgás elősegíti a bőr tisztulását, méregtelenítését. Ha nincs bekészletezve az ehhez szükséges víz, ezek a folyamatok lelassulnak és számos bőrproblémát okozhatnak. Dermatitis, pikkelysömör, korai ráncosodás, elszíneződések.

Magas koleszterin
A kiszáradt szervezet több koleszterint termel, hogy megakadályozza a sejtek vízvesztését.

Emésztési zavarok
Az elégtelen folyadékpótlás felboríthatja az ásványianyag-háztartásunkat. Sók, kalcium, magnézium. Ez számos emésztési problémát okozhat, mint például fekély, gyomorhurut, savas reflux.

Hólyag- és veseproblémák
A kiszáradt szervezetben felgyűlnek a toxikus anyagok és savas mindenfélék. Ez a baktériumok nagy kedvence, azaz nagyobb eséllyel alakulhatnak ki fertőzések, gyulladások, fájdalmas elváltozások.

Székrekedés
A bélrendszer jelenti szervezet egyik fő folyadékfelvételi helyét. Ha itt túl nagy a szárazság, a béltartalom összesűrűsödhet és jóval nehezebben tudja megtenni a WC felé vezető útját.

Ízületi fájdalom, merevség
Az ízületek hatékony, sima mozgását, azaz a fogaskerekek kenését nagyban a víznek köszönhetjük. A kiszáradt szervezet ízületei érzékenyebbé, sérülékenyebbé válnak.

Korai öregedés
A krónikus dehidratáció gyorsítja a szervezet öregedését. A legnagyobb szervünk, a bőrünk hamarabb kezd ráncosodni és öregedni.

A megfelelő mennyiségű és minőségű folyadék bevitele nagyban növelheti az életminőségünket. Több energia, fiatalos lendület, jó emésztés, optimális testsúly, jó hangulat. Ha evés előtt megiszunk egy-két pohár vizet, jobb lesz az emésztésünk és a hamarabb jelentkező teltségérzés miatt kevesebbet fogunk enni.

A folyadék kiválasztásánál arra is gondoljunk, hogy a víz kalória- és cukortartalma pontosan nulla. Egy pohár üdítőben 35-40 gramm cukor is lehet, ráadásul fölöslegesen viszünk be vele akár 150 kalóriát.

Gondoljunk a lelki oldalra is. Ha lelassult, elakadt, beragadt az életünk, megfelelő mennyiségű vízzel új lendületet adhatunk a problémás területeknek.

Hogy mennyi az ideális mennyiség? Erre számos tanács és kalkulátor létezik, mindenféle információkat találunk. Szerintem a pontos mennyiség rengeteg változótól függ és egyedi. A személyes tapasztalatom az, hogy számomra valahol napi három liternél kezdődik az optimum. Érdemes kísérletezni vele, jó játék. Az eredmény pedig garantált.

Tehát a kérdésem továbbra is a következő:

Iszol te rendesen?

Zoli

Élményeink a Budaörsi Kopárok 10 km-es teljesítménytúrán.

A tavaszi Tóparti-Futópartin jártunk, ismét körbefutottuk a Velencei-tavat. Az EgyensúlyOM színeiben váltót is indítottunk.

Vanda két éve teljesítette az első félmaratont. Honnan indult az életmódváltás? Mi változott kívül-belül? Nehéz volt? Könnyű volt? Hogyan látja most a korábbi önmagát?

Ancsur két éve itthon és sokszor két éve külföldön. Tényleg szívás itthon élni?

Receptunk: Tápióka puding (9 adag)

• - 100 g tápióka gyöngy (apró szemű)
• - 300 ml víz
• - 1 db vaníliarúd (belseje)
• - 600 ml kókusztej
• - 60 g cukor (aranybarna)

A tápiókát egy nagy lábasba tesszük, hogy az egész elkészítést meg tudjuk benne oldani. Tegyük bele a félbevágott vaníliarudat, és öntsük fel a vízzel, majd 15 percen keresztül hagyjuk állni, hogy felszívja a vizet. Ha felszívta a vizet a tápióka, öntsük fel a kókusztejjel, és tűzhelyre téve, közepes hőfokon, folyamatos keverés mellett főzzük addig, míg a gyöngyök puhák, és áttetszőek nem lesznek. Ekkorra a puding állag is kialakul. Ha készre főtt a tápióka puding, húzzuk le a tűzhelyről, és adjuk hozzá a cukrot és keverjük, míg teljesen fel nem oldódik benne. Bármilyen friss gyümölccsel, vagy gyümölcspürével rétegezhetjük, langyosan tálaljuk.

Itt hallgathatod meg:

Letölteni pedig innen tudod.

Amióta pulzuskontrollal futok, nem rohanok. Ennek megfelelően nem döntögetem az időimet. 

Ez bizonyos szempontból jó, mert nem a teljesítménykényszer hajt, így általában jól érzem magam futás közben, és nem annak örülök, hogy x perccel jobb lett az időm, hanem annak, hogy x ütéssel alacsonyabb a pulzusom.

Más részről viszont egy egyéni rekord nagyon jó visszajelzést ad arról, hogy megéri belepakolni azt a sok kilométert a lábainkba. Ez az érzés már nagyon hiányzott. Azt vettem észre, hogy mások sokkal gyorsabban fejlődnek a pk-val, mint én. Nekem majdnem fél évbe telt amíg végre beértem a célzónában (150-155 bpm) 6 perc alá. Ez eléggé idegesítő. 

Ez nyilván azért van, mert Mr. Élet minden lehetséges eszközzel tanítja nekem a türelmet. Magammal szemben, másokkal szemben.

A legutóbb 2012 novemberében futottam PB-t, méghozzá egy 1:49-es félmaratont a Balatonnál. Tavaly ugyanitt 1:51 lett, tehát közel voltam, de nem javítottam meg. 

A vasárnapi tavaszi 28 kilométeres Velencei-tó körre szokás szerint úgy indultam el, hogy tök jó lesz, futunk egy jót, haverkodunk az ismerősökkel, megesszük a házi sütit és örülünk, hogy létezik ez az esemény.

Amikor 2:40 alatt beértünk, sejtettem, hogy javítottunk valamennyit, és olyan öt percre tippeltem. Aztán itthon láttam, hogy az eddigi legjobb köröm 2:52 volt, szóval sikerült 12 percet javítani minden különösebb megerőltetés nélkül és viszonylag alacsony pulzussal.

Nagyon jó érzés volt! És ezzel a maratoni felkészülést befejezettnek tekintem, már ami a hosszú futásokat illeti.

Kedves negyedik maratonom! Várlak szeretettel!

Ancsur

Már régóta kacsintgat egy csomag kuszkusz a szekrényben. Egyik ismerősöm javasolt egy könnyű, finom és egyszerű ételt aminek az alapja a kuszkusz. Nagyon megtetszett és végre eljutottam addig, hogy neki is álljak és megcsináljam. 

De mi is az a kuszkusz?

Észak-Afrikából származó étel. Kemény búzadarából készítik. Lehet köret, egytálétel, valamint édesség is. Tulajdonképpen sokrétűen felhasználható, csak a fantázia szab határt. 

Tavaszi kuszkusz

A recept:

125 g kuszkusz,
150 ml víz,
6 db paradicsom (koktél),
1 csokor petrezselyem,
fél kígyóuborka,
2 db újhagyma (helyettesíthető bébi póréhagymával),
1 citromból nyert citromhéj,
1 citromból nyert citromlé,
1 gerezd fokhagyma (duci),
3 ek olívaolaj (extra szűz),
só ízlés szerint.

Elkészítés:

A kuszkuszt egy tálba tesszük, leöntjük forró vízzel, lefedjük. Öt percig állni hagyjuk, míg magába szívja a vizet. A paradicsomot, az uborkát, és az újhagymát felvágjuk, a petrezselymet felaprítjuk és hozzákeverjük a kuszkuszhoz. A citrom lereszelt héját is rászórjuk. A citrom levét, az olívaolajat és az összezúzott fokhagymát alaposan összekeverjük, sóval ízesítjük, majd ráöntjük a kuszkuszra és többször átforgatjuk.

Köszi Márti a receptet!

Vanda

Hét közben általában igen sűrűre sikerülnek a napok, ezért a főzésre sajnos kevés idő jut. Ha szeretnénk összedobni valami egyszerűt és finomat, az alábbi recept jó választás lehet:

Rakott izé

• - Két csirkecombfilé, kb fél kiló
• - 2 közepes krumpli
• - 30 dkg kukorica
• - 30 dkg borsó
• - 10 dkg sajt
• - Oregano, kakukkfű, chili

Csütörtöki EgyensúlyOM edzés a Margitszigeten.
Bemelegítés: 18:00
Rajt: 18:05
Egy kör a szigeten, 5,3 km, gyalogolva, kocogva, futva.

Szombaton túrázni megyünk:
Gyermekvasút 20/10 teljesítménytúra.
Gyülekező 8:45-kor, indulás 9:00-kor.

Vasárnap pedig a tavasz egyik legnagyobb futós eseménye, a Vivicittá vár ránk. Mindenféle táv 3,2 km-től egészen a félmaratonig, mindenki megtalálhatja a számára optimális versenyszámot.