Vannak jól bejáratott táplálékkiegészítőim. Ezeket már egy jó ideje szedem és érzem áldásos hatásukat.

A kiegészítők és vitaminok szedése természetesen nem helyettesíti a változatos étrendet. Viszont az a saját tapasztalatom, hogy még megfelelő étkezés mellett sem tudok mindenből eleget bevinni, ennek az egyik oka az, hogy elég sokat sportolok, így kénytelen vagyok bogyókkal pótolni.

1. Spirulina alga tabletta

A WHO adatai szerint a spirulina tápértéke nagyobb bármilyen ismert élelmiszernél vagy orvosi készítménynél. Szerepel az űrhajósok érendjében is, mivel minden benne van, amire az emberi szervezetnek szüksége van.

A spirulina alga apró fonálszerű édesvízi alga, mely nem rendelkezik növényi tulajdonságokkal, nincs gyökere, szára és levelei. Nincsen sejtmagja, sejtfala, sejthártyája, ennek köszönhetően igen magas a felszívódás hasznosulása, mely közel 90%. Immunerősítő hatása verhetetlen, közel 4000 féle hatóanyagot tartalmaz!

Gyakorlatilag az összes, az emberi szervezet számára szükséges és nélkülözhetetlen vitamint, ásványi anyagot, aminosavat, enzimet és fehérjét könnyen emészthető, természetes formában tartalmazza. Ezek a tápanyagok védik, táplálják, méregtelenítik és energiával töltik fel a szervezetet és annak életfolyamatait.

Mivel lúgos hatású, segítséget nyújt a szervezet elsavasodásával szemben. Méregtelenítő tulajdonsága lévén a méregtelenítő kúra kiegészítésére tökéletes, mert akadályozza a nehézfém tartalmú mérgek felszívódását, megtisztítja a vért az ártalmas anyagoktól és a salakoktól.

A többszörösen telítetlen zsírsavak csökkentik a magas vérnyomást, részt vesz a zsír anyagcseréjében, serkenti a sejtek szaporodását, erősíti az immunrendszert, segítenek a gyulladásos folyamatok, valamint a szív és érbetegségek megelőzésében.

Az esszenciális zsírsavakat minden sejt használja, és különösen fontosak az oxigénszállítás szempontjából. Hatással vannak még a haj, bőr, körmök egészségére, és szerepet játszanak a véráramban levő koleszterin lebontásában. Ezek nem veszélyes zsírok, és létfontosságúak az egészséghez.

A spirulina igen hatékony a keringési rendszer elváltozásainak, az ízületi gyulladásos (mint a reuma és más gyulladásos) betegségek, különböző bőrelváltozások (például ekcéma, pattanások, bőrgyulladások), allergiák, asztma és szklerózis multiplex kezelésében.

És valóban! Amióta szedem, a hajam, a körmöm határozottam megerősödött, a bőröm szebb lett. És ezek "csak" a látványos hatásai.

Spirulinát mindenkinek!

Porcerősítő

Msm, kondroitin-szulfát, glükozamin és kollagén tartalommal.

Mivel a sport miatt az ízületeim nagyobb igénybevételnek vannak kitéve, ezért preventív jelleggel, kúraszerűen szedem a porcerősítőt. (Egy kúra 3 hónap, mait egy hónap szünet követ.)

C vitamin

Télen alap. Az aszkorbinsav fokozza szervezetünkben az immunrendszer működését, növeli a fehérvérsejtek számát, melyek szembeszállnak a testünket megtámadó kórokozókkal, és fokozza a fehérvérsejtek működését. Jelentősen csökkenti a meghűléses betegségek, a nátha tüneteit.

Kalcium + D vitamin

A törés óta kötelező. Fontos, hogy olyat válasszunk, amiben D vitamin is van, mert a kalcium csak ennek segítségével tud felszívódni.

Elsődleges hatása a csontok és a fogak felépülése és épen tartása. Erős csontozat és fogazat csak elegendő kalcium jelenlétében alakulhat ki. Szerepet játszik az idegrendszer működésében, az izmok összehúzódásában, segít a szervezetnek például a szabályos szívműködésben, a mélyebb alvásban, az idegrendszer megerősítésében. Előnyösen hat az enzimek működésére, mérsékli a légúti allergiás tünetek erősségét. Szükséges továbbá a véralvadáshoz, hasznos lehet hát- és derékfájásban szenvedők számára.

Ti mit szedtek?

Ancsur

Forrás:

http://www.biotechusashop.hu/enciklopedia/Spirulina/

http://www.webbeteg.hu/keresok/tapanyagok/30/

http://www.webbeteg.hu/cikkek/egeszseges/1877/a-c-vitamin-elonyok-es-artalmak

Ezen a héten a stressz és a stresszoldás volt a fő témánk. A kérdéseink megválaszolásában segítségünkre volt Lászka Csilla, asztrokineziológus.

Stresszoldás

• - Hízás és stressz
• - Sport és stressz
• - Bokor-túra, avagy miért van az, hogy sokaknak rendszeresen vacakol az emésztése futás közben és az edzéseken gyakran vendégei a futópálya melletti bokroknak
• - Párkapcsolat és stressz
• - Mi elől futunk?
• - Mi felé futunk?
• - Yo-yo effektus a fogyásban
• - Étkezés és stressz
• - Étkezés és hízás kapcsolata
• - Alkoholizmus, kajaholizmus, sport összefüggés

Táplálkozás: Yang saláta és a zeller

Vendégünk:

Lászka Csilla
asztrokineziológus
http://asztrokineziologia.hu/
+36 30 250 5027

Itt hallgathatod meg:

Letölteni pedig innen tudod.

Zene:
A Tommasi - Danny's Blues
Besame Mucho

Tudok egyben, megállás és sétálás nélkül futni 5 km-t. Ancsur tegnapi blogposztja elgondolkodtatott. Tudok ennél többet is futni, tavaly félmaratont is teljesítettem. A hangsúly most mégis az 5 km-en van. Két évvel ezelőtt, amikor kezdtem, hónapokig tartott eljutni eddig. Van, aki 6 hónapos felkészülés után teljesíti ezt a távot.

A legtöbben pedig soha.

Amikor a teljesítményünket értékeljük, ne csak azt nézzük, hogy hova tartunk, hanem azt is, hogy honnan jöttünk. Mindig emlékezzünk a gyökereinkre.
Az értékrend könnyen megváltozhat. Könnyen bele lehet kerülni abba a tudatállapotba, ahol semmi sem elég. Ami van, az kevés. Napról-napra többre van szükség. Szerintem ezt nyugodtan hívhatjuk drogos állapotnak. Elindul az önpusztítás, amiből, ha nem vesszük észre a testünk és környezetünk jelzéseit, már csak a baj, a sérülés tud kizökkenteni.
Természetesen ez a szélsőség már csak a véglet. Úgy gondolom, hogy a szélsőség soha nem lehet jó megoldás, mert kizökkent az egyensúlyból.

Néha álljunk meg egy kicsit és gondolkozzunk el azon, hogy mi is történik valójában. Készítsünk magunkról egy fényképet gondolatban és alaposan nézzük meg.

• - Tetszik, ami a képen van?
• - Boldoggá tesz ez az élethelyzet?
• - A javunkra válik ez a folyamat?
• - Fenntartható, hosszú távon is élhető?

Ha a kiegyensúlyozott állapotra törekvés helyett vicsorító, küzdő, örök elégedetlen arcot látunk, valószínűleg nagyon letértünk az arany középútról.

Ha már a mindennapi rutin részét képezi, hogy "ma csak egy tízest, tizenötöst, húszast" futottunk, álljunk meg egy pillanatra és tegyük a megfelelő polcra ezt az eredményt.
Van, aki akkora célt készül meghódítani, amihez ekkora edzésmennyiség szükséges. Azonban a legnagyobb terhelések közepette is engedjünk meg magunknak egy fókuszált, lélekből jövő, boldoggá tevő 5 km-es futást. Legyen legalább olyan felszabadító, mint az első volt ekkora távon.

Nincs túl rövid, vagy haszontalan futás. Ennek a rövid edzésnek legyen az a célja, hogy amennyit elveszünk a távból, annyit hozzáteszünk lélekből és tudatosságból. Figyeljünk meg minden lépést, szemlélődjünk és pihenjünk.
Közben pedig gondoljunk arra, hogy ami esetleg "csak 5 km" nekünk, azzal olyasmit teljesítünk, ami sokaknak elérhetetlen cél. Vagy a "majd holnap" szellemében az első lépést sem teszik meg.

Azért csináljuk, mert boldoggá tesz, ne pedig azért, mert muszáj.

A következő hosszabb futásnál jusson eszünkbe ez az élmény és legyünk büszkék arra, amit elértünk.

Remélem, hogy nem.

Mindannyian mások vagyunk. Más célokat tűzünk ki. Más hajt minket előre. Más a motivációnk. Mégis, úgy gondolom, hogy vannak olyan íratlan "szabályok", amelyeket érdemes betartani, amikor célokat tűzünk ki.

Nem is szabályok ezek, hanem inkább megfontolások, nem kell hozzá egyetemi diploma, hanem pusztán józan paraszti ész.

Azért tartom fontosnak ezeket leírni, mert én magam is beleestem a "Most! Azonnal! Akarom! Mindent! Ide nekem!" hibába. Én magam is ész nélkül vetettem bele magamat annak idején a futásba. (((Ennek persze mindig valami lelki oka van, utólag már én is látom, hogy apa halálát úgy dolgoztam fel, hogy szó szerint a futásba menekültem.))) A probléma az, hogy az esetek nagy százalékában ennek csúnya sérülés lesz a vége. Nekem egy fáradásos medence törés kellett ahhoz, hogy észbe kapjak. (Higgyétek el, nem egy sétagalopp. Hónapokig tartó folyamatos fájdalom, minden helyzetben, fekve is, így nem tudtam normálisan aludni, lassú gyógyulás, 4 hónap kihagyás, lassú rehabilitáció.)

Azt vettem észre, hogy a távok ledegradálódtak. Szinte ciki félmaratont futni. Az egy "csak" táv lett. Még a szlogen is úgy szól, hogy a félmaraton a legyőzhető távolság. Ha a félmaraton le van tudva, akkor jöhet a maraton. Ha azt is ki lehet pipálni, akkor jöhet egy ironman. Akár komoly túlsúllyal is, versenytapasztalat nélkül, nem tisztelve se saját magadat, se a távot.

Példaképet sem árt óvatosan választani. Példaképnek lenni egyébként nagy felelősség. Ha a saját élteted teszed tönkre, az a te dolgod. De másokat belerángatni ebbe és elhitetni velük, hogy ők is képesek az abszolút irreális céljaikat elérni, nos, az felelőtlenség. Példaképek kellenek, de nem szabad velük azonosulni. Hiszen te valószínűleg teljesen más utat jártál be, mint ő. Az ő útja nem feltétlenül a te utad. Hagyd, hogy tanítson, de ne áldozd fel magad neki. Tanulj tőle pozitív hozzáállást, céltudatosságot, kitartást és ezeket a saját életedbe építsd be úgy, ahogy az neked jó. Az én példaképeim között vannak bajnokok, akik emberek maradtak. Vannak emberek, akik bajnokká lettek. Felnézek rájuk, de nem akarok olyan lenni mint ők. Tisztelem, de nem bálványozom őket. Elteszem belőlük azt, ami épít és ami az egyensúly felé visz.

Az a véleményem, hogy nem kell mindenkinek maratont futnia. És ironmant csinálnia. Sőt, még félmaratont sem! Legyen olyan, aki büszkén vállalja, hogy neki az 5 kilométer lefutása a kihívás. És pont. Ezért örülök, hogy mostanában sokat vagyok kezdő futókkal, akik egy szigetkörnek is őszintén tudnak örülni.

Sokat tanulok tőlük.

Ancsur

Hétfő! De jó, végre pihenő nap! Pihenhetek! Kedd! Reggel edzés! Ááá, álmos és hulla vagyok... inkább alaszom tovább. Majd este. Este. Fárdat és elcsigázott vagyok. Ma mégsem edzek. Majd holnap. Még ki kell pihennem a hétvégét. De azért mégis, nem lehet az, hogy nem edzünk. Eltelik 10 perc... 20... 30... na jó most aztán vegyük fel a cipőt... eltelik még 10 perc.... még 20. Óra fel, cipő beköt, ajtó bezár. Auch, fáj, nem jó, menjünk inkább vissza. Nem-nem... próbáljuk csak elkezdeni azt az edzés-félét! Jobb lesz majd az első 10 perc után... Kapu becsuk, nekiiramodik. Nemjó... fáj... őrült... fordulj vissza! Teljesen bolond vagy, hogy kinemtél... sötét van... nem-nemjó... legyen már vége... Mindjárt jobb lesz! Mindjárt! Még 5 perc, mindjárt jó lesz, csak essünk már át azon a holtponton. Hol van? Hol van az a holtpont? Térképen mutassa már meg valaki! Help! Neee, nem bírom, a lábamon mintha két 100 kilós acélgolyó lenne, a karjaim ólomból vannak... nem, nem jó. Szélcsend van, de miért érzem én az orkán erejű szembe szelet? Álljunk már meg! Eszednél vagy? Miért is indultál el... ne már, még csak 3 kilit futottál... legyen már vége, már egy igazi hős vagy... de nem, nem állhatsz meg, már vagy 5 napja nem csináltál semmit.. Na jó, itt a vég... vonszoljuk fel magunkat a lépcsőn! Végre otthon vagyok... 

Szerda. Fáradt vagyok, nem akarom a tegnapi nap élményeit újra-meg újra átélni. Nem, nem, és nem! Na de mégis, tegyünk már valamit magamért! Vegyük fel azt a cipőt! Nézzük meg milyen a klíma kint! Vonszoljuk le magunkat a lépcsőn... Ne, már megint nem hagytam otthon az ólomgolyókat... nem hiszem el, miért kell ez nekem, miért jó ez... 20 perccel később. Na most aztán már elég, tiszta őrült vagyok... menjünk haza.
Csütörtök! Legyen már vége a munkának! Hadd vegyem már fel a cipőmet! Hadd menjek már! Gyerünk-gyerünk. Ajtó bezár, szinte repülsz a lépcsőn. Az első lépések mintha a fellegekben járnál! Jé... már futottam 5 kilit, hiszen még csak most kezdtem, olyan friss vagyok! De jó :) Mintha repülnék! Imádom ezt az érzést! Akarom-még akarom! Még sokat! Sokáig!
Tegye szívére mindenki a kezét! Jelentkezzen az aki még soha, de tényleg soha nem találkozott Hiszti Krisztivel, vagy Hiszti Krisszel semmilyen, de tényleg semmilyen formában!

Vanda :)

Adásunk tartalmából:

Maratont futni -38 °C-ban.

Beszámoló a Gyermekvasút 20/8 teljesítménytúráról és a 2. EgyensúlyOM edzésről.

Néhány rövid tanács a téli kerékpáros öltözködéshez.

Lencsés Éva néni 75 éves. 45 évesen kezdett sportolni. 61 évesen, 17 év teljesítménytúrázás után a futásra váltott. Azóta több mint 25 500 km-t futott. 196 aranyérem, 51 ezüst és 37 bronzérem. Jó egészséget kívánunk neki!

Beszélgetés a pulzuskontrollról.

• - Mi is ez?
• - Miért jó?
• - Kinek való?
• - Türelem és alázat
• - Várható eredmények
• - Kapcsolata a fogyással, várható eredmények

Egy későbbi adásban részletesebben is beszélünk majd arról, hogy kinek milyen órát javasolunk és hogyan állítsuk össze az igényeinket.

A hatékony pulzuskontrollos edzés egyik alapfeltétele, hogy ismerjük a laktátküszöb értékét! Mivel ez mindenkinél egyedi, számolgatás helyett érdemes szakemberrel megméretni.

App ajánló: Running for Weight Loss PRO. Olyan mobilalkalmazás, ami a távolságok növelése helyett a súlycsökkentésre koncentrál.

Táplálkozás: Lencse curry, ahol evőkanállal mérjük a fűszert

• - 500 g lencse
• - 3 répa
• - 3 zellerszár
• - 2 vöröshagyma
• - 4-5 gerezd fokhagyma
• - 2-3 cm gyömbér
• - 2 ek olaj
• - 1 ek római kömény
• - 1 ek garam masala
• - 1 ek curry
• - 1 l alaplé
• - só, bors
• - 3-4 dl kókusztej (nem kókuszvíz)
• - köretnek pedig barnarizs, minden mennyiségben

Itt hallgathatod meg:

Letölteni pedig innen tudod.

Jó szórakozást!

Zenék:

• - The Stylistics - Funky Weekend
• - Queen - Fat Bottomed Girls
• - Amadou & Mariam - Beaux dimanches

Kell egy kis áramszünet,
Időnként mindenkinek,
És aztán megint mehet
Minden tovább.

Néha eljön az a pillanat, amikor elönt az "Elég!" érzése. Ilyenkor érdemes kivenni néhány perc szabadságot magunknak. Ahogy az angol mondja, ilyenkor jön a "Me Time". Egyáltalán nem baj, ha időnként szükségünk van egy kis áramszünetre. Akkor is eljön ez a pillanat, ha boldog családban élünk és az élet minden területe kiegyensúlyozott. Ilyenkor kell egy kis igazi kikapcsolódás. Ez az idő csak a miénk. Nem társasági élet, nem családi élet, nem feladatok megoldása. Csak mi, saját magunkkal.

Néhány egyszerű tanácsot követve hatékonyabban ereszthetjük ki a gőzt ezeken a napokon.

1. Hagyd abba, amit éppen csinálsz. Ülj le egy percre. Lehet ez egy pad a parkban, kávézó, a szobád, bárhol. Kérdezd meg magadtól: "Mit szeretnék csinálni?". Lehet, hogy olvasni szeretnél, esetleg festeni, vagy csak csendben lenni és szemlélődni. Van, aki elmegy kocogni, vagy sétál egy jót. Elképzelhető, hogy írnál egy verset, főzni szeretnél, elmennél bevásárolni, jógáznál, játszanál a gyerekekkel, stb. Olyan tevékenységekre gondolj, amik segítenek kizökkenni a mindennapi rutinból és segítenek ellazulni, kikapcsolódni. Néhány perc, amikor senkinek és semminek nem kell megfelelned. Készíts egy listát ezekből az elfoglaltságokból.
2. Ha megvan, hogy mire vágysz, hogyan tudnál kikapcsolódni, tervezd meg, hogy mikor fogsz ezzel foglalkozni. Írd be a naptáradba, elsőként heti egy alkalommal. Idővel több alkalom is bele fog férni.
3. Nézd meg újra a listát. Valószínűleg a legtöbb sorban egyszerűen megvalósítható, rövidebb időt igénylő dolgok kerültek. Az egésznapos ötleteket tedd félre egy későbbi alkalomra, most az a cél, hogy egy rövid időre csak magunkra figyeljünk.
4. Szánd rá az időt hétről-hétre ezekre az apróságokra. Figyeld meg, ahogy egyre kiegyensúlyozottabbá és összeszedettebbé válsz.
5. A kikapcsolódás, amikor magaddal foglalkozol és megpihensz, egyre könnyedebbé tesz és a segítségével boldogabbá válhatsz.

Okosabban kéne élni, annyit mondhatok.
Nem az a bolond, ki megbámul egy csillagot.
Gyere ki a zöldbe, menjünk együtt
Holnap délután.
Beleharapni a levegőbe óraszám.

[...]

Forrón isszuk meg a kávét, nincs idő.
Menni kell.
Sürgünk-forgunk, mint a hangyák, nincs idő.
Tenni kell.
És a táncunk is már szinte gépies.
Közben mit szalasztasz el.

Zoli

//Segédanyag: Wikihow

Egész jól.

Pár hete kemény kihívások elé állítottam magam. A januárt édesség nélkül kell átvészelnem és ez nem is annyira nehéz.

Nem eszek édességet, cserébe iszonyatosan kívánom a sósat, ki érti ezt?

A hangulatom mondjuk nem a legjobb. Ingerült vagyok és kedvetlen. Ez lehet a téli napfényhiány miatt is, de okozhatja az édesség megvonás is. Bár ez még nem 100%-osan bizonyított tény, de nagy valószínűséggel létezik olyan, hogy édesség (ill. étel) függőség. Legális drog, amire totálisan rá lehet kattanni.

Az édes ízek iránti vágyat az anyatejjel szívjuk magunkba. Szó szerint.

Érdemes viszont azon is elgondolkozni, hogy miért van annyi hiperaktív gyerek mostanában? Egy erre hivatkozó cikk szerint: "Rengeteg vizsgálatot végeztek a cukorral kapcsolatban, és az derül ki, hogy a gyerekkori hiperaktivítás, viselkedési anomáliák nagyon nagy része gyógyítható azzal, ha megvonják a gyerekek táplálékából a cukrot, illetve az adalékanyagokat tartalmazó élelmiszereket. Olyan gyerekeket vizsgáltak, akik kisegítő iskolába jártak. Ezek táplálékából megvonták egy ideig a finomított élelmiszereket, és azt tapasztalták, hogy egy idő után a gyerekek képesek voltak arra, hogy a normál iskolában folytassák a tanulmányaikat. Ugyanilyen vizsgálatokat végeztek felnőttekkel is, börtönlakókkal, fiatalkorú bűnözőkkel, illetve idősebbekkel és azt tapasztalták, hogy a feltűnő viselkedési rendellenességek, az agresszivitás szemmel láthatóan csökkent, szinte megszűnt, a börtönlakók jobban el tudták foglalni magukat, olyannyira, hogy volt olyan intézmény, ahol a delikvensek maguk kérték, hogy megtarthassák ezt a táplálkozási formát." (Érdemes elolvasni az egész cikket itt.)

Megdöbbentő, nem? A "rejtett" cukortartalomról nem is beszélve, mert a savanyú uborkától a mustágig mindenben ott a fehér méreg.

 Te mennyire vagy rákattanva az édességre?

Ancsur

A múltkori (első) podcastban beszéltünk a zellerről. Ezen felbuzdulva vettem a bátorságot, és szembenéztem a mumussal, ugyanis nem a kedvenc zöldségem.

Husi mellé kiváló köret krumplipüré helyett. Megközelítőleg a zeller 3x kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a burgonya.

A pürét úgy készítettem, hogy a megtisztított, felkockázott zellert feltettem sós vízben főni. Miután megpuhult leöntöttem róla a főzővizet, egy kevés margarint, oregánót, sót  adtam hozzá és így pürésítettem. Az íze meglepően jó! Próbáljátok ki ti is! 

Aki elhiszi: népi tudósok szerint, a zeller emésztési panaszok esetén kiváló, valamint a vesekövet és a vesehomokot is nagyszerűen kihajtja!

Ti milyen izgalmas fűszerrel szoktátok feldobni a zellert?

Vanda

Dóri is lelkesen jár edzésre és túrázni is volt velünk. Itt a beszámolója is. Köszönjük Dóri, örülünk, hogy itt vagy!

Az elmúlt években többször próbálkoztam a futást elkezdeni, de valahogy második napnál tovább sosem jutottam, egyszerűen elhalt a lelkesedés. Aztán augusztusban jött újra a fellángolás, de ekkor valahogy úgy maradtam. Mindenfelé elkezdtem olvasgatni, infókat, érdekességeket, adatokat gyűjtögetni, hogy hogyan is kellene, mi is lehetne az első igazi cél. Ugyanis én cél nélkül nem működöm. Ha nincs egy elérhető magasságban lévő léc, akkor neki sem futok az egésznek. A cél jött magától, illetve egy lehetőség, hogy futhatok a Spar 7 km-es távján. Ezért már megérte elkezdeni a felkészülést, hiszen előtte sosem futottam ennyit életemben. Készülgettem rendesen, heti 2-3-szor is elmentem futni, kaptam egy futócipőt és végül is szuper élményekkel együtt lefutottam első 7 km-emet. Folytattam tovább az olvasgatást is és így rátaláltam az Egyensúlyt blogra, ahol pedig egyszer csak felkerült a felhívás, hogy hoppáré, irány edzeni. Sajnos az elsőn nem tudtam részt venni, egyrészt mert még vizsgaidőszakom volt, másrészt pedig mert kicsit féltem. Nem tudom mitől, ne kérdezzétek. Ám miután olvastam az első edzésről a beszámolókat rájöttem, hogy tényleg nem harapnak a lányok és Zoli sem, vagyis többen megúszták már. Így már kevésbé félve indultam el a 6-kor kezdődő 2. edzésre. A hangulat szuper volt, nekem nagyon jól esett, hogy érdeklődtetek felőlem, hogy mi szél hozott engem és tényleg mindenki megtalálhatta a kedvéhez illő sebességet. Így mi bő 40 perc alatt végig jókedvűen, beszélgetve Csupi kutyával együtt teljesítettük napi penzumunkat.

Ezen az edzésen ígértem meg, hogy ott leszek a hétvégi túra rendezvényen, amin a rövidebb távon szerettem volna futni, ám egy kis megfázás közbeszólt, ezért inkább a túra mellett döntöttem. Így 5-en indultunk útnak a 6.3 km-es Rajt-Normafa-Erzsébet-kilátó-Normafa-Cél útvonalon, melyet nyugis, sétálgatós, nézelődős hangulatban, kicsit több mint 2 óra alatt teljesítettünk. A rajtban kaptunk fini zsíros kenyeret hagymával kalória utánpótlás gyanánt, valamint tök jó mozdonyos kitűzőt!

Végezetül azoknak üzennék, akik otthonról csak olvasgatják a blogot és nem mernek elindulni (tuti nem csak én voltam egyedül így): Gyertek, jó muri!

Dóri