Csodálattal adózom a maratont teljesítők előtt. A személyes terveim között, a talán kategóriában szerepel, valahol a lista egy távolabbi részén. Elképzelhető, hogy egyszer elindulok egy maratonon, szép trófea, de addig még hosszú út vezet.

A téma viszont érdekel, gyakran olvasok cikkeket a királyi távról. Most a Running Shoes Gurun botlottam egy elemzésbe. A szerző az idén 30. alkalommal megrendezésre New York City Marathon számait elemezte. Érdekesnek találtam, következzék hát a cikk fordítása.

Jó böngészést!

Zoli

A New York City Marathon (mostani nevén TCS NYC Marathon) nem igazán szorul bemutatásra: a világ legnagyobb maratoni eseménye, évről-évre 50 ezernél is több indulóval.

1970 óta minden évben, november első vasárnapján rendezik. Az első évben 127 indulóból 55-en lépték át a célvonalat. A versenyt Gary Muhrcke nyerte 2:31:38-as idővel.

NYC Marathon: a pálya

Az útvonal átmegy New York City mind az öt fő városrészén: a Staten Islandről rajtolva Brooklyn, Queens, Bronx következik, a befutó pedig Manhattenben, a Central Parkban van.

30 év eredményei: statisztikai elemzés

Megkértük Andrew Ndikomot, a Statskom, egy londoni statisztikai elemző cég munkatársát, hogy segítsen értelmezni a NYC Marathon elmúlt 30 évének eredményeit. Számos mérőszámot néztünk meg, mint például a befutó idők, nem, korosztály, nemzetiség. Ezeken keresztül próbáljuk meg bemutatni ennek a csodás versenynek a történetét. Az elemzések során a WPS szoftvercsomagot használtuk.

Bízunk benne, hogy ti is érdekesnek találjátok az eredményeket. Hosszú, kemény munka volt, aminek minden percét élveztük.

Demográfia

Összesítés

A 2014. évi maratonon nagyságrendileg 50 ezer nevező indult. Ez több mint a háromszorosa az 1985. évi 15 ezer főnek.

A nevezők száma minden évben emelkedett, kivéve 2001-et, ahol sokan visszaléptek, valószínűleg a terrortámadás miatt.

Nemek

A női versenyzők aránya folyamatosan növekedett. Az első évben a nevezők mindössze 16 %-a volt nő, 2014-re ez a szám 40 %-ra nőtt. Az alábbi táblázat a részt vevők megoszlását mutatja a nemek arányában.

Állampolgárság

1985-ben 70 % USA állampolgár volt. Az arány folyamatosan csökkent, a 90-es évek közepe óta 50 % környékén stagnál.

A nemzetközi versenyzők legnagyobb arányban Európából, Észak- és Közép-Amerikából érkeztek. A 10 legtöbb nevezőt adó ország:

Korosztály

1985-ben az indulók 63 %-a a 18-39 közötti korosztályból került ki. Azóta a veterán (40-49) és a szuper veterán (50+) korcsoport egyre nagyobb arányban van jelen.

Átlagos idők

Nem

A befutó idők mediánja, vagyis amennyi idő alatt az összes futó közül pont a mezőny közepén beérkező versenyző teljesíti a távot, mind a férfiak, mind a nők esetében növekedett. Ennek az egyik oka valószínűleg az, hogy az idősebb korosztály egyre nagyobb arányban képviselteti magát.

Érdemes megjegyezni, hogy 2003-2004-2005 az átlagosnál jóval lassabb évek voltak.

Korosztály

Az átlagos befutó idők mindhárom korosztályban lassuló tendenciát mutatnak.

Érdekes adat, hogy a standard és a veterán korosztály értékei egymáshoz közelítenek.

Állampolgárság

A férfiaknál a nem USA állampolgárok medián értéke folyamatosan jobb időt mutat, mint az USA-ból érkezők. A nőknél nincs ilyen összefüggés.

Elit versenyzők ideje

Bár nincs egy univerzálisan elfogadott "elit" besorolás, általában azokat a versenyzőket helyezzük ide, akik az összesített verseny megnyeréséért szállnak harcba. Ebben az elemzésben az egyes évek első 100 helyezettjét soroltuk az elit kategóriába. A medián idők a hatalmas létszám miatt viszonylag lassúak. De vajon hogyan teljesít az élmezőny? És még fontosabb: hogyan változtak az idők az elmúlt 30 év során?

Győztes idők nemek szerint

Az évek során a férfi és a női idők egyaránt javulást mutatta. A vonalak a hosszú távú trendet mutatják.

A nőknél évente átlagosan 8,7 másodperces javulás látszik. Ez magasabb a férfiak 6,7 másodperces csökkenésénél. Ez alapján feltehető, hogy a női atléták nagyobb ütemben fejlődtek.

Margaret Okayo győztes ideje 2003-ból (2:22:31) és Geoffrey Mutai ideje 2011-ből (2:05:06) nem csak a pályacsúcs voltuk miatt kiemelkedőek. Mindkét eredmény jelentősen gyorsabb volt annál, mint amire a hosszú távú trend alapján számítottak.

Győztesek korosztály szerint

Az elmúlt 29 évben rendre a 18-39-es korosztályból került ki a győztes. Az egyetlen kivétel Priscilla Welch, aki 1987-ben 2:30-as idővel nyert, 42 évesen.

Leggyorsabb idők nem és korosztály szerint

A férfi veterán (40-49) és szuper veterán (50+) kategóriák ideje az évek során enyhén emelkedő trendben van.

A nőknél mindhárom korcsoport ideje javuló tendenciát mutat.

Átlagos idők korosztály szerint

Az elit atléták, azaz az első 100 helyezett befutó idejét nézve egyértelműen látszik, hogy a nők ideje javult, a férfiaké pedig romlott az elmúlt három évtized során.

Győztesek állampolgársága

A 29 verseny női győztesei 14 különböző országból származnak, a férfiak pedig 11 országból érkeztek.

A kenyai atléták mindkét nem esetében kiemelkedően teljesítettek (12 férfi, 8 nő).

A kenyaiakat kivéve alig néhány ország adott egynél több győztest. Ráadásul ezekben az esetekben jellemzően ugyanaz az atléta nyert több évben. Például a négy brit női győzelemből három Paula Radcliffe nevéhez kötődik. Ugyanez az arány a norvég Grete Weitznél is.

Még érdekesebbé teszi a kenyaiak eredményét az a tény, hogy igen alacsony létszámban indultak a versenyeken. 1985 óta összesen 225 férfi és 79 női nevező érkezett Kenyából.

Győztes nők összesített helyezése

Egyértelműen kimutatható, hogy a női győztesek a teljes mezőnyben is egyre jobb helyezést értek el.

2007-ben Paula Radcliffe a 17. helyen ért be, ezzel övé az eddigi legjobb összesített helyezés.

Kérdéses, hogy a javuló tendencia megmarad-e, mivel az utóbbi időszakban a folyamat lelassult.

Összegzés

1. A maraton mezőnye az évek során egyre nagyobbá és változatosabbá vált. 1985-ben 15800-an indultak, 2014-ben pedig már 50400-an.
2. A nemek, állampolgárság és korosztály tekintetében is egyre összetettebb a mezőny.
3. A férfi és a női indulók medián ideje lassabbá vált, ennek az oka valószínűleg az előbb említett diverzifikálódás.
4. Mindhárom vizsgált korosztály (standard (18-39), veterán (40-49), szuper veterán (50+)) a medián idők lassultak. Az oka feltehetően az, hogy a növekvő létszámban egyre több hobbifutó indult. Érdekes, hogy a standard és a veterán korcsoport ideje folyamatosan közelít egymáshoz, valószínűleg a veteránok gyorsabban fejlődtek a vizsgált időszakban.
5.  A férfi és a női szám győztes ideje is folyamatos javulást mutat. Margaret Okayo győztes ideje 2003-ból (2:22:31) és Geoffrey Mutai ideje 2011-ből (2:05:06) nem csak a pályacsúcs voltuk miatt kiemelkedőek. Mindkét eredmény jelentősen gyorsabb volt annál, mint amire a hosszú távú trend alapján számítottak. Az elmúlt 29 évben rendre a 18-39-es korosztályból került ki a győztes. Az egyetlen kivétel Priscilla Welch, aki 1987-ben 2:30-as idővel nyert, 42 évesen.
6. A női versenyzők medián ideje a veterán és a szuper veterán kategóriában egyre gyorsabbá vált, a férfiaknál pedig enyhe lassulás látszik.
7. Az elit atléták, vagyis ebben az elemzésben az első 100 helyezett esetében a nők átlagos ideje javul, a férfiaké pedig lassul.
8. 14 országból érkeztek a női győztesek, a férfi nyertesek pedig 11 országból neveztek. A legtöbb győzelmet a kenyai atléták aratták (29 év alatt 12 férfi és 8 női győzelem).
9. A nők első helyezettjei egyre jobb eredményt értek el az összetett mezőnyben.

Forrás: Running Shoes Guru

Lassan már másfél éve tartjuk az EgyensúlyOM meditációkat vasárnap esténként és habár az elhatározás jóval korábban megszületett, mégis most jött el az idő, hogy írjunk is róla. Reméljük kedvet csinálunk nemcsak a belső munkához, de talán ahhoz is, hogy ellátogassatok egy-egy ilyen alkalomra, ahol nemcsak meditálunk.

Attól függően éppen hogy érezzük magunkat és a csoportdinamika hogyan alakul, egyszer zenélünk vagy táncolunk, másszor testmozgást végzünk vagy masszírozunk és utoljára de nem utolsó sorban sokszor meditálunk. Hozunk elemeket a jógából, szabad táncból, felhasználjuk a különböző tanfolyamokon (Agykontroll, Ho'oponopono, Csodák tanítása) szerzett tapasztalatainkat és azokat a saját ötleteinkkel ötvözzük.

Így született többek között a szakítás után, az elvesztés feldolgozását segítő meditáció vagy a most hétvégén tartott lelki társunkat bevonzó meditáció, ami mint utólag kiderült, meglévő kapcsolat elmélyítésére is alkalmas.
Mi a Samsara című film két betétdalára végeztük a meditációt, az első (Pema's theme) egymás után többször lement, majd végül a második (Tashi's theme) számot tettem be a vizualizáció elvégzéséhez.

Csodás találkozást kívánok!

1. Mielőtt bármibe belefognál, írj egy listát arról, milyen társra vágysz, milyen számodra az ideális társ. Erre egy adott ponton szükség lesz a meditációban, de a kezdeti fókuszt is megadja hozzá. Korlátok nélkül, szabadon írj és légy őszinte magadhoz a vágyaidat illetően. Lehet csak pár dolog fogalmazódik benned, lehet hogy órákig sorolod a kritériumokat, mint én anno :)
   
   
2. Feküdj el kényelmesen a földön, kezedet helyezd a mellkasodra. Figyelmedet irányítsd erre a területre és a kezdeti felszínes légzést fokozatosan mélyítsd. Lélegezz orron át be és szájon át ki. Mellkasod megtelik levegővel érzed, ahogy tágul a tüdőd ezzel együtt pedig nyílik a szívtájék. Az a fontos, hogy ne tarts szünetet, a belégzés maximumán rögtön fújd ki a levegőt és amint kifújtad az összes levegőt rögtön indítsd a belégzést. Nem kell, hogy gyors legyen, most transzállapotot nem szeretnénk előidézni csak azt, hogy a szív nyíljon és a blokkok azon a tájékon oldódjanak. Ezt az intenzív légzést próbáld minél hosszabb ideig csinálni, 5-10 percig körülbelül. Nem kell nézned az órát, figyeld magad és az érzeteid.
   
   
3. Miután tudatod elcsendesedett és a szív tájék is oldottabb, koncentrálj a köldököd tájékára. Képzeld el, ahogy ezen a területen egy arany szál indul ki a testedből. Fényes, ragyogó és erős. Ennek a szálnak a végén ott van a számodra ideális társ, az az ember, akivel kölcsönösen keresitek egymást. Nem szükséges neki formát kölcsönözni, csak töltsd meg ezt az energiát a vágyaiddal.
   Ha úgy érzed, készen állsz a találkozásra gondolatban állj fel, fogd meg ezt a szálat és szépen lassan, kezdj el haladni a másik vége felé. Ahogy haladsz előre egyre több szálat látsz kiindulni a testedből, szíved tájékáról, homlokodról, végtagjaidról és beérkezni ugyanezekre a helyekre.
   
   
4. A szálak rövidülnek, egészen addig míg ölelésbe fonják össze testeteket. Engedd át magad ennek az ölelésnek és mondj köszönetet értetek saját szavaiddal, saját hited szerint. Töltődj fel kettőtök együttes energiájával. Lélegezzetek egyszerre, érezzétek, ahogy mellkasotok egymásnak feszül és a szívetek tovább nyílik egymás felé. Majd szépen lassan figyelmedet fordítsd a tested felé, érezd ahogy a levegő átjárja a tested és a végtagjaidat kezdd el megmozgatni. Mocorogj, nyújtózz és csak utoljára nyisd ki a szemed.
   Szívedben hozod az érzést, ketten vagytok!
   
   
   
   
   

Hónapok, vagy évek óta rendszeresen edzel, a mérleg mégis egyre ijesztőbb számokat mutat? Íme öt egyszerű tipp, ami megakadályozhatja a súlycsökkentést, és néhány egyszerű tipp, hogy segíthess ezen a fura helyzeten.

1, Az edzéseid után túl sokat eszel.

Az edzés végén úgy gondolod, hogy az "elértem és elégettem" érzésével üresre eheted a hűtőt? Egy kapcsolódó tanulmány szerint a legtöbben a szükségesnél többet esznek az edzéseik után.

Vajon a reggeli 45 perces kocogás után kérhetünk-e egy nagy szelet csokis sütit? Gondoljunk bele, egy átlagos testalkatú, 70 kilós nő 45 perc 6:15 perc/km tempójú kocogás mellett nagyjából 476 kcal-t éget el. A nagyágyú, a mekis Csupacsoki energiatartalma 887 kcal. Nyilván ez végletes példa, de már egy átlagos sütizéssel is pár perc alatt visszatölthetjük az előző háromnegyed óra fáradalmait.

Megoldás: A kalóriabevitelt és az edzés utáni étkezéseinket a mozgás energiaigénye és a testünk szükségletei alapján állítsuk össze. Érdemes vezetni, hogy az egyes edzésekkel mennyit égettünk el, így jobban látjuk majd az egyenlegünket.

2, Az edzéseid során a határaidat feszegeted

A hajnali ötös gyilkos boot camp edzés után úgy érzed, hogy jó úton vagy a csodás testalkat felé, de valami miatt mégsem csökkennek a kilók? Ha az edzés után teljesen ki vagy facsarva, kimerültél, fájdalmaid vannak, és egyedül arra vágysz, hogy egész nap a kanapén feküdj, elképzelhető, hogy többet ártasz, mint használsz. Az edzések nyújtsanak kihívást, hagyd el a komfortzónádat, de figyelj a határaidra. A túlzó edzés után cukorra vágyakozhatunk, gyengülhet az immunrendszerünk és álmatlanságban is szenvedhetünk - ez pedig általában egyenes út a súlygyarapodás felé.

Megoldás: Kövessünk a jelenlegi edzettségi szintünknek megfelelő edzéstervet. Legyen olyan, ami tartogat kihívásokat, de nem tép szét. Nem vagy biztos benne, hogy melyik az ideális számodra? Tájékozódj, keress fel egy személyi edzőt.

3, Kevesebb kalóriát égetsz, mint gondolnád

Ugye milyen fantasztikus érzés, amikor a futógép az edzés végén azt írja, hogy 800 kalóriát égettél? Ez azonban nem mindig ilyen egyszerű. A tapasztalatok szerint az edzőtermi gépek akár 30 %-kal is magasabb értékeket mutathatnak. A pontos méréshez a pulzusmérés mellett számos adatra szükség van, ezek nélkül általában előre beállított referenciaértékek mentén számítja az energiaigényt. 

Ha van is pulzusmérő a gépen, egyáltalán nem biztos, hogy pontosan mér. Ha a szenzor a markolaton, vagy kormányon van, jó eséllyel magasabb értéket fogunk látni. Egy minőségi pulzuspánttal ellátott óra pontosabb adatokkal szolgálhat.

Megoldás: Ha nincs pontos eszközünk, az energiafelhasználást becsüljük távolság alapján. Egy átlagos testalkatú nő nagyjából 300 kcal-t éget el 5 km futás, 6,5 km séta, vagy 15 km kerékpározás alatt.

4, Az edzésprogramod nem kiegyensúlyozott

Igen, a Zumba csodás dolog, de nem biztos, hogy mindenkinek egyedül ez az üdvözüléshez vezető út. A változatosság izgalmasabbá teszi az életet, valamint nagyban hozzájárul a jobb egészséghez, a vékonyabb és erősebb testhez. Nincs olyan mozgásforma, ami egyedüliként kielégíthetné minden igényünket.

A folyamatosan azonos intenzitással végzett cardio edzés mellett bizonyos idő után lelassul a fejlődés. Érdemes időnként keresztedzést is csinálni, próbáljunk ki más típusú edzéseket és új sportágakat is.

Megoldás: A heti edzésprogramod tartalmazzon több fajta aktivitást. Legyen benne cardio, erősítés, nyújtás, törzsizom is.

5, Túlságosan feszes és merev az edzésterved

Hétről-hétre ugyanarra a testformáló edzésre jársz? Válts nagyobb súlyokra, emeld meg az energiafelhasználást, építs több izmot. Miközben változtatsz a szokásos menetrenden, próbálj ki valami mást is, például a jógát, vagy a Pilatest, hogy újabb kihívások elé állítsd a testedet.

Hogy ez miért is fontos? Ha mindig ugyanazt és ugyanúgy csináljuk, a szervezetünk hozzászokik a terheléshez és egy idő után már nem fog fejlődni. Rutinná válik, egyre kevesebb kalóriát igényel.

Megoldás: Válts nagyobb súlyokra, tekerd feljebb az ellenállást, fuss más útvonalon, változtass az intenzitáson, hogy több kalóriát égess és újra elinduljon a súlycsökkentés. Még ha olyan mozgásformát is próbálsz ki, ami jellemzően nem igényel túl sok kalóriát, az első időszakban a szervezetednek újfajta terhelést jelent, számos pozitív élménnyel fogsz gazdagodni.

Forrás: Shape

Diéta... a szó, amitől feláll a szőr mindannyiunk hátán, akik már annyit fecsegtünk a fogyásról. Rengeteg fogyásközpont, fogyitabletta, előre csomagolt diétás menü és konditerem van... Mégis túlsúlyos, vagy kövér Amerika nagy része. Valami itt nagyon nem stimmel!

Jon Gabriel súlya 2001-re elérte az élet-halál határt. Mindent megpróbált. Gabriel vagyonos ember, arra is volt lehetősége, hogy Dr. Atkinstől, az Atkins diéta atyjához menjen tanácsadásra. Mégsem tudott lefogyni. Sőt, még rosszabb helyzetbe került, 2001. szeptemberében már 185 kg-ot nyomott. Ez volt az a hónap, ami megváltoztatta az életét. Miután szeptember 11-én éppen lekéste a United Airlines hírhedt 93-as járatát, Gabriel tudta, hogy az életének igen komoly célja van. Elhatározta, hogy jobban megismeri az elhízás okait, ehhez részben a saját hátterét a fogyásának a történetét használta fel. Két évvel később 100 kg-mal kevesebbet mutat a mérleg, mindezt diétázás nélkül. Így érte el:

Hagyd abba az éhezést, kezdj el táplálkozni

Gabriel rájött, hogy az állandó jojózás közben a szervezete éhezett. Olyan rendkívül fontos alkotóelemek hiányoztak, mint az omega-3 zsírsavak, vagy a magas minőségű fehérjék. Amikor ezekben gazdag ételeket kezdett enni, egyre kevésbé kívánta a gyorséttermi ételeket. Amikor mégis úgy érezte, hogy erre van szüksége, nem tagadta meg magától.

Gyógyítsd meg az emésztőrendszeredet

Gabriel a kutatásai során megfigyelt valamit, amit a tudósok még csak mostanában kezdtek publikálni. Az emésztőrendszerünk jóval összetettebb, mint azt korábban gondoltuk. A szervezetünk működésére számos területen hat, még a hangulatunkat is nagyban befolyásolja. Több probiotikum és jó minőségű étel fogyasztásával Gabriel újra a helyes irányba állította a bendőjét.

Ha alvási apnoétól szenvedsz, szerezz be egy CPAP készüléket

Az alvási apnoe egy borzalmas állapot. Félbeszakítja az alvást, hangos horkolást okoz, és megemeli a stresszhormonok szintjét. Miután Gabriel elkezdte használni a CPAP készüléket, sokkal egészségesebbnek érezte magát, és sokkal kevésbé vágyott a gyorskajára.

Csökkentsd a költségeidet, és ültess zöldségeket

Gabriel tudta, hogy a magas stresszel járó munkája nem teszt túl jót a testének. Munkát váltott és egy kisebb házba költözött. Az új otthonában elkezdett kertészkedni, zöldségeket és gyümölcsöket ültetett.

Oldd fel az érzelmi traumáidat

Mint oly sokan, Gabriel is érzelmi pajzsként használta az elhízását. A túlsúlya megvédte a múlt fájdalmaitól és traumáitól. Ezt a jelenséget "érzelmi elhízásnak" nevezték el. Miután leásott a probléma gyökeréig, különböző vizualizációk során kialakította magában azt az állapotot, amikor már nem volt szüksége pajzsra.

Ne raktározd a méreganyagokat

Gabriel rájött, hogy a szervezete zsírraktárai tele vannak méreganyagokkal. Lúgosító ételekkel kezdte tisztítani a szervezetét. Almaecetet használt, zöld leveket és citromos vizet ivott. A segítségükkel az utolsó 20 kg is könnyedén elszállt.

Azzal, hogy Gabriel máshogyan közelítette meg a fogyást, fantasztikus változásokat ért el az életében. Most már ő is tud segíteni az elhízottaknak, hogy kimásszanak ebből a helyzetből. A holisztikus hozzáállás segítségével leküzdötte azt az akadályt, ami a legtöbb amerikai számára elérhetetlen.

Jon Gabriel honlapja

Forrás: Positivemed

Megállíthatatlanul jön a tél. A tegnapi 36 °C után ma már mindössze 30 °C-ra futja, holnap pedig talán 28 °C sem lesz. Hogy bírjam ezt a didergős zimankót, elővettem mamuszt és a kabátot, kiraktam a rénszarvasos zoknit a kandalló fölé. Hogy teljesebb legyen az élmény, kitaláltam, hogy kekszet fogok sütni. Olyan jó fűszereset.

A fűszereken gondolkodva hipp-hopp, eszembe jutott a gyömbér, a kardamom és a levendula. Gyömbérhez nem sok kedvem volt, ezért messzi zarándokútra indultam, túl az üveghegyen és a Nagykörúton, egészen a kedvenc fűszerboltomig. Az utóbbi időben nagyon tele van a naptáram, előfordul, hogy reggeltől estig be vagyok táblázva. Hogy beleférjen a sport is, gyakran szervezem úgy a menetrendet, hogy a boltba futva érkezem, onnan pedig Bubival jövök haza. Erről majd írok bővebben is, a méréseim szerint a vánszorgásnál valamivel lendületesebb tempó komolyabb megterhelést jelent a szervezetemnek, mint a futás. Bubi, Bubi, szedd már össze magad.

Szóval nagy lendülettel elfutottam a fűszerekért és beszereztem a többi szükséges hozzávalót is. Végül ezek kerültek a tálba:

• 100 g vaj
• 50 g porcukor
• 150 g liszt
• 1 csomag vaníliás cukor
• 1 teáskanál sütőpor
• 1 evőkanál levendulavirág
• 1 csipet őrölt kardamom

Összekevertem a vajat a porcukorral, majd hozzáadtam a többi alapanyagot is. Nagy volt a kísértés, hogy megegyem az egészet így, ahogy van. Végül, miután minden irányból alaposan megkóstoltam, kekszeket formáztam belőle és sütőpapírra téve betettem a sütőbe. A recept szerint 20 percig kellett volna 180 °C-on sütni. A sütőn nem látszanak a számok, ezért direkt a legkisebb fokozatra kapcsoltam. 18 perc után benéztem és nem pont az fogadott, amire számítottam.

A sütés egy olyan irreverzibilis folyamat, aminek egy igen összetett kémiai reakciót, az úgynevezett szénné égést sikerült megvalósítania. Mivel közben salátát készítettem, nem nézegettem, hogy mi a helyzet odabent. Bíztam benne, hogy optimális lesz az output, de valahol hiba csúszhatott a gépezetbe. Vagy a tér-idő kontinuum csúszott el, vagy a legkisebb fokozaton is túl meleg volt a sütő. De mindegy is, ez van, legközelebb nézegetni fogom majd, hogyan is állunk.

A saláta egyébként nagyon jó lett, a napokban harmadszor készítettem ilyet.

• 1 egész kígyóuborka
• 3-4 közepes paradicsom
• 2 keceli méregerős zöldpaprika
• 1 lilahagyma
• 10 dkg csirkemellsonka
• 1 doboz tonhal
• 4-5 dkg sajt
• olívaolaj
• lenmagolaj

Az egészet apróra vágom, összekeverem, állni hagyom egy kicsit. Utána szakszerűen telepítek egy széket az erkélyre, kiülök fázni a 30 °C-ba és békésen elkezdek salátát lapátolni.

A bolt felé a Keleti mellett futottam. Két dolgot tapasztaltam. Egyrészt ránézésre sokkal nagyobb a nyugalom és jóval kevesebben vannak a fenti téren, mint amit a médiából gondoltam. Látszik, hogy rajtunk van a világ szeme, 10 közvetítőkocsit számoltam össze.

Mivel a Bubi rettenetesen lassú, a saját bringáimhoz képest jellemzően nagyságrendekkel több időt töltök a nyergében. A kocogók tempójában tekerve, az ezzel az irtózatos sebességgel járó intenzív izzadás közben bőven van lehetőségem gondolkodni. Régóta mászkál már a fejemben egy Edda dal parafrázisa. Az Éjjel érkezem némileg módosítva remekül kifejezi ehhez a fantasztikus tömeg-közlekedési (sic!) eszközhöz kötődő érzéseimet. Ha valamikor majd egyszerre lesz időm és kedvem, lehet, hogy legyártok egy felvételt is hozzá, a világhírű énekhangomat és a gitáromat segítségül hívva.

Azaz: tök jó, hogy van a Bubi, de marha nehéz tekerni, ezért általában már az első 300 méter után megbánom, hogy ráültem. Ilyenkor, a tervezők emlegetése helyett megpróbálok az élet mókásabb dolgaival születni, ebből született ez és még néhány ehhez hasonló műalkotás.

Jöjjön hát a mű. Beteszem hozzá az eredeti felvételt, hogy könnyebb legyen nyünyörögni hozzá.

Bubi-dal

Éjjel érkezem, száraz, kiégett combbal,
De a testem izzadt, fáradt lázban ég.
Hozzád bújok tiszta égő, büdös testtel,
Kérlek lassulj nyugodtan, csak én tekerlek,
Csak én tekerlek, csak én tekerlek.

Őstől örökölt a kín, amivel rád ülök,
Őstől örökölt a szenvedély, amivel tekerlek.
Vágyom, hogy érezd a lendületet,
Vágyom, hogy érezd, hogy tekerlek, hogy menj már.

Ref.:
Nekem nem kell más, csak téged hajtalak.
Ha volt is más, feledem, csak téged hajtalak.
|:Te nem érzed ezt a kínt, nem voltál fixivel soha
Nincs benned semmi küszködés, ha egy másik ér előbb oda.:|

Ahol én voltam a nyergedben, a lelkedben.

Látom a nappalt, ahogy létezel,
Idegen szemek kívánnak, tekernek.
Éhes világ, és csak mosolyognának rajtam,
Fájdalmam üvölteném, de elrejtem, el kell rejtenem.

Ref.:

Ha akartam valaki lenni, csak érted volt,
Próbáltam mást tekerni, csak bosszúból.
Mit akarsz tőlem? Csak nézlek, csak nézlek.

Vagy mondd meg, hogy hajtsak el, hajtsak el végleg!

Te nem érzed ezt a kínt, nem voltál fixivel soha
Nincs benned semmi küszködés, ha egy másik ér előbb oda.

1, Együnk bogyósokat, rostban gazdag, és apró szemű gyümölcsöket. Eper, áfonya, málna, kiwi, mandarin, szilva, barack, kistestű alma. Ezeket kérjük elsőként a piacon.

2, Együnk nyugodtan gyümölcsöt, de figyeljünk rá, hogy lehetőleg a zöldség legyen túlsúlyban. A gyümölcsök igen hasznosak, de a zöldségfélék, főleg a zöld levelek, vagy a rostban gazdag fajták a jó barátaink.

3, Ha a szénhidrát/energiabevitel csökkentése a célunk, érdemes a gabonákkal és a keményítőben gazdag alapanyagokkal kezdeni, utána jöjjenek majd a gyümölcsök. Minden életmódváltónál eljön az idő, amikor kevesebbet fog enni. Ahhoz, hogy megkönnyítsük a fölösleges kilók távozását, első lépésként a szénhidrátot csökkentsük, együnk zöldséget és gyümölcsöt. Amikor pedig már belejöttünk az új étrendbe, fokozatosan tolhatjuk az egyensúlyt a zöldségfélék felé.

Egy rövid megjegyzés: ahogy arról az előző, hosszabb posztban szó volt, a gyümölcsöket sem ehetjük korlátlan mennyiségben, ésszerű észszerű keretek között nem is ezektől fogunk elhízni.

Forrás: Shape

Disclaimer: a cikk írása során sem állatok, sem latin szavak nem sérültek meg. Üdvözletét küldi mellesleg a fruktóz, amit a májban a fruktokináz foszforilál fruktóz-1-foszfáttá, amely a glükolitikus folyamatba a triózfoszfát szintnél lép be, mint dihydroxyaceton-foszfát és glyceraldehid-3-foszfát.

Most pedig, hogy mindenki elmenekült, beszéljünk a gyümölcsökről.

Kérdés: Fogyhatok úgy, hogy közben annyi gyümölcsöt eszem, amennyit csak akarok?

Válasz: Sajnos nem. A friss gyümölcs igen egészséges választás, tele vitaminnal és antioxidánssal. Arról azonban ne feledkezzünk el, hogy kalóriát és szénhidrátot is tartalmaz. Ez pedig két olyan manó, akiket szabadon engedve könnyedén megállíthatják a súlycsökkenést.

A gyümölcsök és a fogyókúra kapcsolata remek vitaindító. Az internet tele van olyan cikkekkel, amik a gyümölcsök hizlaló hatásáról írnak. Közben pedig a Weight Watchers pontrendszerében ezek a színes, illatos gömbök és bogyók nulla pontot kaptak, azaz nem számítanak bele a napi fogyasztásba.

Kinek van igaza? Vajon az a napi egy bögre áfonya a felelős azért az extra rétegért a pocakon, amitől sehogyan sem tudunk megszabadulni? Vagy a gyümölcs csak egy ártatlan mellékszereplő az ideális testsúly című küldetésünkben? A legfőbb oka a felemás megítélésnek, hogy ez egy kétélű kard. Mivel a gyümölcsök hasznos tápanyagokat tartalmaznak, helyük van az egészséges életmódban. Azonban van, amikor érdemes csökkenteni a mennyiségét, vagy akár egy időre teljesen ki is iktathatjuk az étrendünkből. Nézzük meg közelebbről is ezt a két oldalt.

Hogyan támogatja a gyümölcs a súlycsökkentést?

A gyümölcsök szénhidrátjai kevésbé hatnak a vércukor szintjére, számos fajtának alacsony a glikémiás indexe. A magas rosttartalmuk viszont jótékony hatással vannak az emésztésünkre és hamarabb okoznak teltségérzetet. Egy bögre eper például 8 gramm rostot tartalmaz.

A bogyósok jellemzően igen jó antioxidáns-források. Ezek segítenek optimalizálni a vérnyomást, csökkentik az oxidatív stresszt, a szervezetünk számos folyamatára hatva támogatják az ideális testsúly elérését.

A gyümölcsök fogyasztása számos jótékony hatással jár, de mi is van a sötét oldalon?

Hogyan hátráltatja a gyümölcs a súlycsökkentést?

A magas fruktóztartalmú gyümölcsök miatt hátrálnak meg a legtöbben. Míg a glükóz, a leggyakoribb egyszerű cukor az izmokba, agyba és energia formájában a többi szervbe kerül, a fruktózt a máj dolgozza fel. Hogy ez miért kedvezőtlen? A máj enélkül is bőségesen el van látva energiával, azaz a túlzó mértékű fruktózbevitel eredménye a zsírtartalékunk feltöltődése lehet, hátha szükség lesz még rá ínségesebb időkben. Ez egy olyan egyszerű biokémiai elv, aminek az eredményét a nadrágszíjunkon tapasztalhatjuk. Mielőtt azonban kimondanánk a fatvát a gyümölcsökre, gondoljunk arra a tényre, hogy az amerikai statisztikák szerint a mai táplálkozási rendszerünkben nem szerepelnek az öt fő fruktózforrás között. (üdítők, reggeliző pelyhek, kenyér, öntetek, joghurt)

A "ne egyél végtelen mennyiségű gyümölcsöt" ellen egy ennél jóval egyszerűbb érv szól. Amikor a súlyunkat szeretnénk csökkenteni, érdemes odafigyelni a bevitt energiára és szénhidrátra. Egy banán nagyjából 100 kcal energiatartalmú és 27 gramm szénhidrátot tartalmaz. Egy alma 115 kcal-t és 30 gramm szénhidrátot jelent.

Számos súlycsökkentő diéta ajánlásai között találkozhatunk a napi 100 gramm szénhidráttal. Azaz, ha megeszünk két banánt és egy almát, a napi szénhidrátbevitel 84 %-át el is fogyasztottuk. Ha napi 1800 kcal a cél, aminek 40 %-át szeretnénk szénhidrátból bevinni (például zóna diétáknál), a két banán és egy alma a napi adag 46 %-át jelenti.

Azaz, beláthatjuk, hogy a gyümölcsöket közel sem érdemes korlátlan mennyiségben eszegetni, mivel könnyedén boríthatják a fogyózós törekvéseinket. Hamar megvan a 100 gramm szénhidrát, és ha nem figyelünk, akaratlanul is 400 kalóriával többet ehetünk.

Forrás: Shape

Mert csillog valami ott, a pánik és a félelem túloldalán.

Egy gyönyörű rubin vár:

Az életed.

Egy egyszerű mosoly, könnycsepp, egy korsó hideg sör, a barátaid és a családod, a szenvedélyeid és inspirációid, a legmélyebb érzéseid, a szíved, egy ölelés, egy hatalmas, mélyről jövő nevetés.

Igen, az életed.

Ott van, vár rád, a félelem túloldalán.

Hogyan juthatsz el oda?

Nincsenek rövidítések.

A félelem egy csúszda, egy út, egy nehéz hajó, egy csipkézett hegygerinc.

Az útról szól, azért készült, hogy haladjunk és kalandozzunk rajta, benne.

Emlékezz, nincsenek rövidítések.

Át kell haladnunk a félelemmel teli gondolatok gonosz, tüskés útjain.

Át kell hajóznunk a kavargó szorongás tajtékzó tengerén.

Fel kell állnunk, hogy megragadjunk egy íjat és a nyilat, amivel megküzdünk saját magunkkal.

Itt az idő, most.

Hogy elkezdd az oly régóta várt utazást.

Fogd meg a kezed és szorítsd meg finoman.

Menj a harcos útján.

Erre születtél.

Tudod, hogyan csináld.

Ezerszer epedtél már érte.

Végy egy mély levegőt, fújd magasra az ádáz belső lángokat.

A lelkedből élet fakad, ami megvilágítja az utadat.

Kuporodj le és kússz át a félelmeiden.

Nem lesz könnyű.

Verejték.

Szitkok.

Morgás.

Vér.

Kiáltás.

Szorítsd össze a fogaidat és haladj át a csalóka szegleteken és félelmetes fordulókon.

Nem lesz kényelmes.

A kényelmetlenség azonban csak erősíthet, megállítani nem tud.

Gyerünk.

Mert a félelem véget ér.

A pánik véget ér.

A szorongás véget ér.

A saját hősünkké kell válnunk, hogy ráleljünk a dicső végre.

Végül, a félelem mindössze egy érzés - az érzések, különösen a nehezek - a legmulandóbbak mind közül.

Emlékezz erre, tarts ki, hamar meglátod a túloldalt.

Lépj a fényre.

Ez a te fényed.

Mosolyogj, ahogy a nap tiszta, erős sugarai végigsimítják az összes, tökéletesen hibás pórusodat.

Ragyogsz! Látod?

Ez az életed.

Ez vagy te.

Ez a fény, ez a szeretet, ez a szépség.

Mind itt volt már eddig is.

Te is itt voltál már eddig is.

És igen, itt van a félelem is.

Lesz még fájdalom, aggodalom, sérülés és szív is fog még megszakadni.

Ezek azonban olyan hajók, amik mind ugyanoda visznek vissza.

Mind hozzád vezetnek el.

Gyűjtsd össze az erődet és járj a harcos útján.

És soha ne felejtsd el, mi vár a félelem túloldalán.

Egy hatalmas tisztás vár

Teli csodás vadvirágokkal

Ahol táncolhatsz

A széllel szaladhatsz

És sütkérezhetsz

A szabadságban

Olyan jó lesz

Hogy

Kurvára

Nem is

Hinnéd el.

Ez

Mind

Rajtad

Múlik.

Sarah Harvey

Reggel 4:00 és valami zajra ébredsz. Az ébresztő az. Még gyenge vagy és az agyad sorra gyártja a kifogásokat, miért ne kellj fel. Majd ráeszmélsz, célod van! És ezért tenned kell! Felkapod magadra az előre kikészített ruhád és kilépsz az ajtón. A nap is még csak ébredezik, csípős a reggel. De legalább világos van. Hév, villamos, busz, ebben a sorrendben. Megeszed a banánod, ennyi a reggelid. El-elbóbiskolsz, mert spórolsz az energiával. Azt gondolod magadról, nem vagy normális. Gyalog mész át a hídon, nagyon fázol, de a látvány kárpótol.

Beérsz az uszodába és mosolyogsz magadban, sokan vagytok nem normálisak. Átöltözöl és egy utolsó erőfeszítés, be kell menned a hideg vízbe. Csobbansz. A lemerülés pillanatában rájössz, jó döntés volt reggel felkelni. A víz alatt megszűnik a külvilág, a saját szívveréseden kívül mást nem hallasz. Csak a testedre figyelsz, egyik feladat a másik után. Edzés végére jólesően elfáradsz, mégis valahogy több az energiád. Dolgozni indulsz, sétálsz ki a szigetről. Élvezed, hogy a napnak már van ereje és nem fázol. Újra a villamos megállójában állsz. Az emberek álmosan és ingerülten tolonganak, de te csak mosolyogva nézed őket és büszke vagy magadra.

Nagyon büszke.

Szilvi